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前言 11
第一章 什么是自主神经失调 14
01.你可能也有自主神经失调 14
千面女郎——大病小病都是她 16
疾病骨牌效应 16
自主神经失调不是小问题 19
21世纪健康最大杀手 21
02.认识自主神经失调 24
Q.什么是自主神经？ 24
不受大脑控制的自主神经 25
遍布身体各器官 27
交感神经与副交感神经 27
最佳搭档——急惊风与慢郎中 28
“战或逃反应”与“休息安眠系统” 29
自主神经和情绪 31
自主神经和免疫力 32
自主神经和大脑 34
中医怎么说：自主神经的阴阳概念 38
Q.造成自主神经失调的主因是？ 42
自主神经失调症三大类型 43
体质型——体虚的人要注意 43
压力型——性格是主要因素 44
精神型——“太闲”的后果 44
节奏被打乱，功能便紊乱 45
太理性会造成自主神经失调？ 46
小心内分泌失调 48
中医怎么说：中国医圣谈自主神经失调 50
Q.更年期就会自主神经失调吗？ 56
Q.自主神经失调就是忧郁症吗？ 57
Q.哪些人容易有自主神经失调的问题？ 57
被压力追着跑的人 58
压力有好坏之分？ 62
为什么感觉没压力还生病？ 66
幸福的草莓族也有压力！？ 71
夜猫族也要小心 73
【自主神经失调和你想的不一样】 75
①自主神经失调是精神病？ 75
②自主神经失调的人都有攻击性？ 76
③自主神经失调的人没办法正常工作？ 77
④女性才会有自主神经失调的问题？ 78
第二章 我有自主神经失调吗 81
03.自主神经失调让你大小毛病连环爆 81
Q.自主神经失调会怎么样？ 81
损坏身体器官 82
减少十年寿命——失眠的连锁反应 84
间接过劳死 85
增加意外风险 85
关键时刻，总是搞砸 86
与幸福擦肩而过 87
家庭失和的元凶 87
Q.自主神经失调有明显特定的症状吗？ 88
每个人的问题都不太一样 88
自主神经失调会出现的症状 89
自主神经失调所引起的特定疾病 98
一会儿好、一会儿坏 104
这也痛，那也不舒服 105
04.你到底有没有自主神经失调 107
Q.如何检测自主神经是否正常？ 107
不要妄下定论 108
1分钟TMI自我检测 110
第三章 搞定自主神经失调就健康 116
05.找对医生救自己 116
瞎子摸象般的片面诊断 117
什么时候该看医生？ 118
小心医生误判 119
对的医生怎么找？ 121
在医院会进行的检查 123
心律变异率 124
交感神经皮肤电位反应检查 126
呼吸时呼气中二氧化碳浓度（C02） 126
血压变动测量 127
闪开，让专业的来 128
急性期——药物治疗 128
缓解期——日常保养，药物辅助 129
保养期——自我治疗 129
中医怎么说：从心着手治疗 130
【自主神经失调和你想的不一样】 136
①自主神经失调只能一辈子吃药、无法痊愈？ 136
②自主神经失调跟体质有关，很难防范？ 137
06.八大减压法预防自主神经失调 139
不必事事追求一百分 139
别再当打不倒的无敌铁金刚 144
不要一味地隐忍 146
上班ON、下班OFF 149
学学狡兔，找出不同活动空间 151
稳定神经的芳香疗法 153
与压力和平共处 155
规律运动调节自主神经 158
【自主神经失调和你想的不一样】 159
自主神经失调只是太紧张，过一阵子就会自动好了？ 159
07.三大关键饮食自疗 161
你的饮食观念正确吗？ 162
蔬菜要买有机的？ 163
不吃早餐省钱又减肥？ 164
多喝汽水不如喝果汁？ 165
榨果汁来喝营养又方便？ 165
边看电视边吃零食超享受？ 166
断食清肠又排毒，很健康？ 166
食物放冰箱内就一定能保持新鲜？ 167
保健食品多吃多补？ 168
蔬菜水果可以相互取代？ 168
低钠盐跟薄盐酱油比较健康？ 169
吃出抗氧化力，减缓失调症状 170
自由基的形成 170
补充抗氧化剂，消除疲劳更健康 172
吃出免疫力，预防自主神经失调 176
强化免疫力，自主神经才稳定 177
11大不可少的营养素 177
10种提升免疫力的推荐食物 183
吃出抗压力，减少压力的累积 188
10种常见的减压营养素 189
10种快乐食物+3种草药让你压力OUT 194
08.四大呼吸秘诀改善自主神经失调 199
呼吸是我们唯一能掌握的自主神经节律 199
呼吸的重要性 200
用深呼吸对抗压力 201
深呼吸多健康 201
深呼吸放松身体 203
慢慢呼吸延年益寿 205
呼吸训练预防过度换气 205
什么是急性过度换气综合征？ 206
其实你没有缺氧 206
二氧化碳不是废物 207
自主神经失调容易过度换气 209
慢性过度换气更要小心 209
正确呼吸四大步骤 210
姿势要正确——挺直脊背，不左右倾斜 210
放松再放松——清空大脑，感受气息流动 212
吸气到腹部 213
呼气慢慢吐 216
呼吸再进化——找出最佳呼吸频率 217
精密仪器教你呼吸 218
中医怎么说：《黄帝内经》中的呼吸养生法 221
RSA，大家一起来 222