第一章 正常的恐惧和病态的恐惧 1
恐惧：一个警报系统 4
从病态的恐惧到恐惧症的恐惧 7
巨大的恐惧和恐惧症就像过敏一样 12
大脑是如何控制恐惧的 15
恐惧是我们各类担忧的总和 16
第二章 恐惧和恐惧症由何而来？ 19
为什么我会如此害怕呢？ 23
恐惧症和过度恐惧来自哪儿？ 24
孩童的恐惧 28
恐惧是人类的珍贵遗产！ 29
在恐惧和恐惧症面前，并非人人平等 32
恐惧和恐惧症的习得方式 36
为什么女人比男人更容易产生恐惧和患恐惧症？ 42
总结：人们是如何患上过度恐惧和恐惧症的 45
第三章 恐惧和恐惧症的运行机制 47
理解并努力控制恐惧和恐惧症的三个方面 51
行为机制：不断逃避的“瘾君子” 52
心理机制：恐惧有双大眼睛 57
情感机制：如何安抚“恐惧”的杏仁核？ 63
第四章 如何面对恐惧：做好准备，打赢这场 76
不要服从于你的恐惧 76
真正地了解令你害怕的事物 78
别再害怕恐惧 81
改变你的世界观 84
与恐惧和平相处 88
尊重你的恐惧 93
思考你的恐惧和恐惧史 96
照顾好你自己 99
学会放松和冥想 101
持之以恒 104
第五章 恐惧症治疗全解析 107
恐惧症能否痊愈 110
治愈疾病所必要的生物手段 113
治疗恐惧症的药物 115
最有效的方法：认知行为疗法 120
恐惧症和精神分析法 129
条条大路通罗马 131
第六章 恐惧和恐惧症：谈点历史和恐惧的“全家福” 133
某些颇具独创性的恐惧和恐惧症 136
恐惧症并不是神经症 138
恐惧症的三大家族 139
第七章 “简单的”恐惧和恐惧症：动物，飞机，血和水 141
生命中最先出现的恐惧和恐惧症 145
对动物的恐惧和恐惧症 149
对自然因素的恐惧和恐惧症 151
对缺氧的恐惧和幽闭恐惧症 153
对交通工具的恐惧与恐惧症 154
对血液和伤口的恐惧和恐惧症 159
多重恐惧和恐惧症 162
击退自身恐惧的钥匙 162
如何治疗特殊的恐惧和恐惧症 165
真实案例：那些患者后来怎样了 167
简单但时常孤立的恐惧 171
第八章 社交恐惧和恐惧症 173
当交流变成一种折磨 176
突发而局限的社交恐惧：怯场 182
中度但令人难堪的社交恐惧：羞怯 188
病态的恐惧：社交恐惧症 193
关于社交恐惧的科学常识 200
如何治疗严重的社交恐惧 203
“我受够了苟活于世……” 210
第九章 对不安的恐惧：焦虑、恐慌和广场恐惧症 211
从轻微的不适到恐慌发作 217
恐慌发作、恐慌症、广场恐惧症 218
造成严重生活障碍的恐惧 226
恐慌症的动力：自身感受与环境 227
恐慌发作的科学解释 230
如何平静地面对恐慌发作 234
如何治疗恐慌和广场恐惧症 237
完满结局：当你最终战胜了自己的恐惧 241
第十章 仍有许多其他恐惧 243
假恐惧和假恐惧症 245
罕见的或不被熟知的恐惧和恐惧症 247
与焦虑性强迫相关的恐惧和恐惧症 254
结论：直面而不是躲避，控制而不是放弃 261
结 论 一切皆有可能 263
附 录 针对过度恐惧或恐惧症患者的放松和冥想练习 265
延伸阅读的书目和网址 273