12时辰养生对照表 1
中国的24节气 3
四季饮食养生速查 4
上篇 7
12时辰顺时养生法 7
子时——旺胆经 8
按摩法疏通胆经 10
刮痧疗法缓解失眠 11
子时以睡为主，饮食宜助眠 12
学学：睡眠功 14
夜猫族的子时养生法 15
丑时——旺肝经 16
点压穴位疏理肝经 18
拔罐疗法缓解脂肪肝 19
丑时入深睡，饮食宜通肝气 20
早睡有助于肝脏造血 22
科学选购枕头，提高睡眠质量 22
寅时——旺肺经 24
按揉鼻部通肺气 26
刮痧疗法缓解支气管炎 27
肺气通才能睡得好，寅时宜吃补肺食物 28
保护好肺的门户——鼻 30
躲避二手烟 31
卯时——旺大肠经 32
改善便秘的疗法 34
经常拍打大肠经 35
顺应天时，让大肠经通畅起来 36
如何保持二便通畅 38
卯时空腹饮水助排泄 38
莫饮卯时酒 39
辰时——旺胃经 40
干洗脸刺激面部胃经 42
刮痧拔罐缓解胃炎 43
选择性饮食，让胃更健康 44
一日三餐莫小视 46
如何科学安排一日三餐 47
巳时——旺脾经 48
捶打腿部脾经 50
脾经上的保健要穴 51
脾为后天之本，吃些食物养脾胃 52
脾胃虚弱行房要有度 55
强脾胃，储肾精 55
午时————旺心经 56
按摩法调养心经 58
刮痧疗法改善心悸 59
午餐吃好，让气血充足 60
如何打造养心环境 62
午睡有助于抗衰老 63
午睡有讲究 63
未时——旺小肠经 64
营养均衡，保护小肠 66
未时需防日光晒 69
未时多补充水分，防脑卒中 69
申时——旺膀胱经 70
敲打法疏通膀胱经 72
刮痧疗法缓解血尿 73
拔罐疗法缓解尿路感染 74
刺激穴位保护膀胱经 75
申时饮食保持水液平衡 76
喝水养生日程表 78
哪些水不能喝 79
西时——旺肾经 80
捶打肾经的保健方法 82
刮痧疗法缓解腰痛 83
晚饭补肾，储藏脏腑精华 84
一日养肾起居要事 86
戌时——旺心包经 88
按摩心包经的方法 90
点压经穴调理心包 91
戌时静养心，饮食宜温和 92
养心包要做好胸部保健 95
每晚都应洗个温水澡 95
亥时——旺焦经 96
拍打法疏通三焦经 98
疏通三焦气血，缓解水肿 99
亥时科学饮食，夜晚睡得香 100
下篇 103
24节气及四季顺时养生法 103
专题1：春季养生论 104
立春——助阳气 106
立春阳气升，饮食宜防病 106
立春常见病中药配方速查 111
立春注意保暖 112
立春散步增强代谢能力 112
雨水——调脾胃 113
雨水潮湿，饮食勿滋腻 113
雨水常见病中药配方速查 118
雨水运动——荡秋千 119
雨水时节要防寒 119
惊蛰——顺肝气 120
春时肝旺，饮食宜防肝气伤脾 120
惊蛰常见病中药配方速查 126
惊蛰运动——放风筝 127
惊蛰留神“倒春寒” 127
春分——平阴阳 128
春分阳气生发，饮食首选养阳 128
春分常见病中药配方速查 132
春分运动——拔河 133
注意预防流脑 133
清明——疏肝气 134
清明气温起伏，饮食宜养血疏筋 134
清明常见病中药配方速查 139
清明运动——踏青 140
谷雨——防湿邪 141
谷雨降水增，饮食助祛湿 141
谷雨常见病中药配方速查 146
谷雨运动——垂钓 147
谷雨起居 147
专题2：夏季养生论 148
立夏——养心气 150
立夏饮食，注意养护心脏 150
立夏常见病中药配方速查 156
立夏运动——踢毽子 157
小满——防湿热 158
小满湿热，饮食宜清淡 158
小满常见病中药配方速查 164
小满运动——下棋 165
小满作息有讲究 165
芒种——防潮热 166
芒种炎热，饮食宜滋阴 166
芒种常见病中药配方速查 172
芒种睡眠、洗澡 173
芒种注意防潮、防病 173
夏至————扩阳气 174
夏至昼长夜短，饮食宜温和 174
夏至常见病中药配方速查 180
夏至运动——扇扇子 181
小暑——健脾肺 182
小暑饮食多蔬果，少吃荤 182
小暑常见病中药配方速查 188
小暑运动——水中慢跑 189
小暑时节不宜长坐露天木椅 189
大暑——防暑热 190
大暑最热，饮食宜清凉爽口 190
大暑常见病中药配方速查 196
大暑运动——游泳 197
专题3：秋季养生论 198
立秋——敛肺气 200
立秋肺气旺，饮食宜敛肺气 200
立秋常见病中药配方速查 206
立秋运动——慢跑 207
处暑——防秋燥 208
处暑天气干燥，饮食防秋燥 208
处暑常见病中药配方速查 214
处暑运动——倒行行走 215
秋天也要注意防晒 215
白露——补阴气 216
白露补充营养，饮食宜平补 216
白露常见病中药配方速查 220
白露运动——秋游 221
秋季如何保养皮肤 221
秋分——护脾胃 222
秋分阴气盛，饮食宜平阴阳 222
秋分常见病中药配方速查 228
秋分运动——跳舞 229
寒露——暖肺脾 230
寒露燥中加冷，饮食宜润肺生津 230
寒露常见病中药配方速查 236
寒露运动——登山 237
霜降——固肾气 238
霜降转冷，饮食宜温补 238
霜降常见病中药配方速查 242
霜降运动——健身球 243
应对嘴唇干裂的方法 243
专题4：冬季养生论 244
立冬——敛阴气 246
立冬天寒，饮食要补热量 246
立冬常见病中药配方速查 250
立冬运动——长跑 251
立冬宜常晒太阳 251
小雪——养神气 252
小雪阳气不足，饮食重在进补 252
小雪常见病中药配方速查 258
小雪运动——太极拳 259
小雪养生先养神 259
大雪——防寒气 260
大雪防寒，饮食温补以强身 260
大雪常见病中药配方速查 264
大雪运动——滑雪 265
大雪出行防摔伤 265
冬至——养精气 266
冬至阳气初生，饮食宜滋补 266
冬至常见病中药配方速查 270
冬至运动——跳绳 271
小寒——补肾气 272
小寒御寒为主，饮食宜养阳益肾 272
小寒常见病中药配方速查 276
小寒运动——冬泳 277
小寒时节防冷辐射 277
大寒——御风寒 278
大寒寒冷干燥，饮食宜多补充维生素 278
大寒常见病中药配方速查 282
大寒运动——滑冰 283
大寒防燥 283
附录A 24节气饮食宜忌速查表 284
附录B 根据体质选对食材 287
附录C 常见食材的黄金搭档 291