推荐序 指压祛病的强身菁华——中国医药大学（中国台湾）教授张永贤 3
自序 5
导读轻松成为按摩专家 18
点压推揉祛病手法 18
点法：最常用的按摩手法，动作简单易学 18
压法：可用手肘或手掌施加力道下压，或是手指亦可 18
推法：用手指、手掌或肘部，以适当力道推进 19
揉法：此为按摩手法中最轻柔的，力道仅限于皮肤及皮下 19
TOOL：利用身边的小物件来做穴位点压 20
笔端、指甲油瓶及雨伞把手刺激穴位 20
以按摩球刺激穴位，消除手腕及腹部的疲惫感 22
皮肤敏感的脸部、头部，可用尖头物小心刺激 24
温热穴位来松弛紧绷肌肉的实用小物 26
BODY：利用身体部位推揉僵硬肌肉 28
手臂、脖子及拳头推揉穴位 28
必学的六大按摩技法：按摩技巧速学法 30
基本手势及穴位按摩法 30
全身按摩要点：指法因身体部位而异 32
脸 纤细、易敏感的脸部须轻柔按压 32
颈 以抓捏的方式来按摩颈肌，而颈部两侧则以大拇指轻轻点压 33
肩 用手肘下压来消除肩酸，肩胛骨的酸痛则用大拇指按压 35
背·腰 脊椎骨两侧的肌肉以左右拇指同时按压，腰部则以手肘慢慢推揉 37
胸·腹 大拇指按压胸部，手掌画圆轻按腹 38
手臂 前臂酸痛仔细推揉 39
手 大拇指交互按压手掌，手指也要仔细按压 40
腿 抓住双腿按压来消除疼痛 41
寻找穴位的诀窍：利用指节测量穴位位置 43
第1章 过度疲劳常见的症状 46
舒缓眼压 46
瞳子髎·睛明 降低眼压 46
满眼血丝 48
攒竹·眼球 保养眼睛 48
眼睛过敏 50
头临泣·承泣 减轻瘙痒 50
耳鸣 52
翳风·完骨 停止声扰 52
眩晕 54
头窍阴·翳风 解除眩晕 54
喉咙疼痛肿胀 56
水突 减轻疼痛 56
黑眼圈 58
瞳子髎·攒竹 促进眼周循环 58
另类舒缓疲劳法 60
消除倦容：洗脸时的脸部体操 60
消除眼部疲劳：指关节按压法 61
第2章 情绪压力引发的症状 64
烦躁不安 64
巨阀·神道 排解忧郁 64
失眠 66
膈俞·三阴交 一夜好眠 66
心悸焦虑 68
心俞·郄门 缓和情绪 68
精神萎靡 70
身柱·背俞穴 精神饱满 70
自律神经失调 72
颈肌·外关·手三里 思路清晰 72
牙痛 74
下关·颊车·列缺 终止疼痛 74
呼吸不畅 76
肩井·肩胛骨·井穴 减缓不适 76
另类舒缓疲劳法 78
转颈扩胸：击退睡意 78
简单转动脖子：颈部酸痛马上消 79
第3章 内科：身体内部机能修复 82
消化不良·没食欲 82
中脘·胃俞 促进食欲 82
宿醉不适 84
期门·肝俞 缓解不适 84
晕车呕吐 86
内关·合谷 止晕止吐 86
腹泻 88
大肠俞·温溜 缓解腹泻 88
便秘 90
大肠俞·天枢 排便顺畅 90
胀气 92
腹结·关元 排气消胀 92
尿频 94
中极·膀胱俞 缓解尿频 94
口臭 96
地仓·天突 口气清新 96
白带过多 98
太冲·三阴交 降低分泌量 98
青春痘 100
外关·合谷 减轻发炎症状 100
月经不调 102
血海·公孙 调整经期 102
另类舒缓疲劳法 104
治疗生理痛：扭腰运动 104
开胃促食欲：捶背运动 105
第4章 长期疲劳“工作病” 108
颈部酸痛 108
后颈肌·天容 解除颈痛 108
肩膀酸痛 110
曲垣·肩井 消除疲劳 110
脊背紧绷 112
肝俞·膈俞 舒缓肌肉僵硬 112
五十肩 114
云门·臑俞 肩膀活动自如 114
手肘疼痛 116
上臂后侧·肘髎 再现健力 116
手指麻痛 118
郄门·劳宫·四渎 抑制酸麻 118
肌腱炎 120
支沟·偏历·内关 减轻炎症 120
另类舒缓疲劳法 122
消除肩膀酸痛：手臂伸展椅子操 122
消除手臂无力感：手臂后弯运动 123
第5章 腰腿受损急性症 126
腰痛 126
肾俞·大肠俞 腰部活动自如 126
急性腰痛 128
承山·解溪 缓解肌肉拉伤 128
腰部软弱无力 130
大腿前后侧 强健腰部肌肉 130
脚部水肿 132
水分·足三里 恢复纤细 132
膝关节疼痛 134
阴陵泉·曲泉 灵活关节 134
小腿抽筋 136
筑宾·委中 解除抽痛 136
脚趾麻痹 138
环跳·伏兔 促进血液循环 138
脚底冰冷 140
隐白·井穴·趾间 温暖足部 140
脚趾侧弯 142
太冲·公孙 缓解脚趾不适 142
足部疲劳 144
涌泉 解除脚部压力 144
另类舒缓疲劳法 146
预防脚浮肿：后脚跟伸展运动 146
治疗腰痛及脚底发冷：腿部肌肉伸展运动 147
第6章 生活常见小病痛 150
肌肤干燥 150
大椎·地仓 保湿肌肤 150
鼻水鼻塞 152
大椎·迎香 呼吸顺畅 152
久咳不止 154
天突·尺泽 镇咳爽喉 154
经痛 156
三阴交·血海 缓解生理痛 156
流行性感冒 158
后溪·风门 预防感冒 158
昏昏欲睡 160
风池·合谷 提振精神 160
痔疮 162
百会·肾俞 有助排便 162
头痛 164
天柱·天窗 醒脑除痛 164
脸部水肿 166
胸锁乳突肌·天窗 恢复细致脸蛋 166
落枕 168
天牖·肩中俞 恢复颈脖转动 168
另类舒缓疲劳法 170
抱膝滚动身体：预防腰痛的体操 170
跟肩胛骨酸痛说再见：小鸟姿体操 171
附录 174
按摩疗法Q & A 174
穴位治疗与常见病痛对应表 186
主治疾病之关键穴 193