第一章 一种疗愈模式的新视野 1
核心层——生命的本质和核心 2
中间层——易受伤的脆弱情感 3
第三层——保护层的防御机制 5
“保护层”会互相吸引 7
回家之路 8
与自己更亲密 9
第一部 恐惧和缺乏安全感的根源 12
第二章 认出恐惧并接受它——与恐慌的内在小孩为友 12
以恐慌的内在小孩为隐喻 12
恐慌的内在小孩会主导我们的生活 13
“情绪的恐惧”和“真实的恐惧” 16
受惊吓小孩的四大恐惧 16
带领恐慌的内在小孩从躲藏中走出来 18
感受恐惧 20
恐惧的缘起 21
接纳我们的恐惧 23
练习：探索内在受惊吓小孩的各种恐惧 24
第三章 羞愧——自我的虚假经验 25
什么是羞愧 27
羞愧的肇因 30
羞愧对当下生活的影响 33
补偿的状态 34
崩垮的状态 35
羞愧的声音 36
允许羞愧 37
练习：探索羞愧 39
第四章 惊吓——恐惧的冻僵状态 41
惊吓的征兆 42
惊吓的缘起 43
触动惊吓的扳机 44
惊吓的影响——功能失调的根源 47
惊吓的补偿行为 49
惊吓如何将我们带离自己的中心 49
我们有悲悯自己的天赋 50
练习：亲近自己惊吓的情绪 51
第五章 被遗弃的创伤——穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福 53
被遗弃的经验打开通往内在的空间 53
被遗弃和被剥夺——只是程度轻重之别 55
被遗弃 55
被剥夺 57
空虚感 60
来自遗弃创伤的阴影 60
我们内在的修行者而非内在小孩，可以进行伤痛的疗愈 61
面对伤痛 63
从寂寞到单独 66
练习：与被遗弃的伤痛共处 67
第二部 孩童意识状态如何操控我们的生活 70
第六章 反弹行为、任性、不切实际的幻想——孩童意识状态的特质 70
孩童意识状态的外显行为 71
孩童意识状态的亲密关系 73
孩童意识状态不懂得关系的界限 75
反弹行为与任性而为都是破坏者 78
幻想退缩的内在小孩 78
第七章 期待——反弹行为和任性小孩的动力来源 81
揭露期待 81
感受期待背后的隐藏 83
练习：认出自己的期待 85
第八章 策略——孩童意识状态的外显行为 86
要求和指责（锤子） 86
操控（钩子） 88
罪恶感（生命轻羽难以承受之重） 89
报复（刀子） 89
矫正（螺丝起子） 91
视而不见（眼罩） 91
放弃（倒置的乞钵） 92
策略的共通特质 93
策略之舞 94
在策略上进行疗愈 95
滋养内在空间 96
练习：认出自己的策略运作 96
第三部 我们如何逃避恐惧 98
第九章 面对爱的迷妄 98
面对爱的迷妄 98
浪漫幻想 99
否认和虚假的自我依赖 101
怨天尤人 102
走入内在的决心 103
第十章 依赖和反依赖的戏码 105
布置舞台 105
当反依赖遇到依赖 106
反依赖者 107
依赖者 109
关系中的反依赖者 110
关系中的依赖者 112
戏码可以是我们进入内在的催化剂 113
感到绝望是个绝佳的起点 114
练习：探索依赖和反依赖 115
第十一章 补偿机制——我们用来避开感受恐惧的角色和行为 117
补偿机制的根源 118
认出我们的负面电影 123
补偿机制的痛苦带我们走出来 124
觉知我们的补偿机制 125
练习：辨识取悦者和专制者 126
静心：我们如何学会补偿行为 126
第十二章 上瘾行为——防御的惯性模式 128
显性和隐性的上瘾行为 130
上瘾症的原因 132
松紧适度 137
练习：辨认并处理上瘾症 138
第四部 疗愈恐惧——蜕变的途径 142
第十三章 回到感觉 142
卸除压力 143
带进了解与接受 144
感受惊吓和羞愧 145
建立承诺与专注 147
聆听和信任身体 147
唤醒内在的智慧 148
结合强度与敏感度 150
静心：带回感觉 150
第十四章 生活的热情——用能量与冒险点燃生命力 153
唤醒热情 153
冒险去唤醒热情 154
冒险引发恐惧与羞愧 155
冒险的三种领域 156
冒险中的风险 161
第十五章 静心意识状态 162
静心的特质能帮助疗愈 163
从惊慌到静心的成长 170
静心：培养观照者 171
静心：回到腹部 173
第五部 超越恐惧的联结——迈向有意识的爱 176
第十六章 保护层的迷宫 176
投射对父母之爱的需求 176
重复旧有模式 178
觉知自己的恐惧，停止模式重演 180
分裂为好父母和坏父母 180
叛逆 182
羁绊模式 183
报复 185
将自己失落的部分投射到别人身上 187
学习区分源头和触发点 190
持续探索自己的否认 191
从投射到完整 193
练习一：认出重复的模式 193
练习二：探索你已内化的父母 194
练习三：发现你自己没有活出来的部分 195
第十七章 尊重和界限——尊重自己 196
内在任性小孩的两面性 196
太阳神经丛的疗愈 198
崭新的自我形象 208
第十八章 尊重和界限——尊重别人 210
尊重来自于内在的宽广空间 215
练习一：对不愿分享的觉察 216
练习二：对尊重的觉察 216
第十九章 融合和分离的微妙之舞 217
分离的恐惧 217
“我”和“非我” 218
对融合和亲密的恐惧 220
学习融合 224
学习分离 225
爱和静心 227
练习：探索融合和分离 227
第二十章 放手——进入爱和单独 229
从“骑师使诈”转变为“安坐马鞍” 231
从伤痛的触动回溯到伤痛本身 233
在通往臣服之路上拥抱恐惧 234
在边缘来回游走 236
结语 237