初学者的瑜伽工具 1
瑜伽砖 1
瑜伽垫 1
瑜伽绳 2
瑜伽眼枕 2
毛毯 2
音乐 3
精油 3
瑜伽注意事项 4
宽松的服装是要点 4
拒绝“暴力”对待身体 4
练习时保持呼吸的顺畅 4
不要超过身体的极限 4
不刻意追求体式上的美感 5
练习瑜伽的环境要求 5
PART1 基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法 8
基础呼吸法则 8
方法1 8
方法2 9
自然呼吸法 10
横膈膜呼吸法 12
瑜伽完全呼吸法 13
其他呼吸方法 14
月亮式呼吸 14
太阳式呼吸 15
喉呼吸 16
PART2 让我们放松和专注——冥想 18
冥想——找寻自我之路 18
缓解压力，消除自我障碍 18
烛光冥想法 18
OM语音冥想法 19
脉轮与冥想 19
冥想的姿势 20
修改的埃及坐姿 20
简易坐 21
半莲花坐 22
全莲花坐 24
至善坐 28
金刚坐 31
手的姿势 32
打开手掌 32
参禅式 32
程式化手势 32
PART 3 站式瑜伽 34
山式 34
下犬式 36
侧角伸展式 39
三角伸展式 42
战士二式 46
新月式 49
战士一式 52
侧角转动式 55
三角转动式 59
幻椅式 63
双角式 65
谦卑战士式 69
侧前伸展式 73
门闩式 76
PART 4 平衡式瑜伽 80
鹰式 80
树式 83
脚尖式 86
船式 89
半月式 92
半月扭转式 96
舞者式 100
后仰支架式 103
侧斜面式 106
鹤式 110
四肢支撑式 114
战士三式 117
PART 5 式瑜伽 120
眼镜蛇式 120
上犬式 123
桥式 126
弓式 129
蝗虫式 132
鱼式 135
骆驼式 137
单腿鸽王式 141
猫式 146
PART 6 转体式瑜伽 150
脊柱扭转式 150
仰卧脊柱扭转式 153
简单坐转体一式 156
圣哲玛里琪A式 159
圣哲玛里琪B式 162
半莲花坐转体式 165
PART 7 前屈式瑜伽 170
前屈伸展式 170
头碰膝扭转前屈式 173
坐角式 177
半英雄前屈伸展坐式 180
哈努曼式 182
PART 8 坐式瑜伽 186
摇篮式 186
英雄式 189
跪坐式 191
狮子式 193
牛面式 195
身印式 199
手杖式 202
鹭式 204
内收莲花坐式 207
PART 9 放松式瑜伽 210
双膝到胸式 210
卧手抓脚趾腿伸展式 213
仰卧束角式 216
支撑桥式 219
支撑仰卧英雄式 222
婴儿式 224
仰尸式 226
仰卧英雄式 228