一级 2
A1 暖身 2
A2 腿与双臂 4
A3 臂膀练习 6
A4 半蹲 8
A5 重心转移 10
A6 走步 12
A7 双脚跳 14
A8 小型换腿跳与换脚跳点步 16
A9 小马追步 18
A10 换脚弹跳 20
A11 迈步单脚跳与平行集中跳 22
A12 舞蹈A—男生／女生 24
A13 舞蹈B—男生／女生 28
A14 舞蹈C—男生／女生 32
A15 舞蹈D—男生／女生 38
A16 行礼 42
二级 44
B1 蹲 44
B2 擦地 46
B3 大踢腿的准备 48
B4 臂膀练习 50
B5 单腿屈伸 54
B6 重心转移 56
B7 慢板练习 58
B8 双脚跳与集中式双脚跳 60
B9 分合跳与小型换脚跳 62
B10 小马追步 64
B11 转与平行集中跳 66
B12 大跳 68
B13 舞蹈A—男生／女生 70
B14 舞蹈B—男生／女生 76
B15 舞蹈C—男生／女生 82
B16 舞蹈D—男生／女生 86
B17 行礼 90
三级 92
C1 蹲 92
C2 擦地与小踢腿 94
C3 单腿屈伸与腿部向前展开 96
C4 前大踢腿 98
C5 旁与后大踢腿 100
C6 臂膀练习 102
C7 地面划圈 106
C8 重心转移 108
C9 慢板练习 110
C10 双脚跳与前后换脚跳 114
C11 滑行步、分腿跳与集中跳 116
C12 迈步与单脚跳 118
C13 转 120
C14 大跳 122
C15 舞蹈A—女生 124
C16 舞蹈B—男生 130
C17 舞蹈C—男生／女生 136
C18 舞蹈D—男生／女生 142
C19 舞蹈E—男生／女生 146
C20 行礼 152
班尼什舞谱词汇表 153