第一部分 训练理论 3
第一章 训练基础 3
训练范围 3
训练目标 4
技能的分类 5
训练体系 6
适应 8
超量补偿循环和适应 12
能量来源 18
主要概念总结 26
第二章 训练原则 28
多元化发展与专项化 28
个性化 35
训练模式的发展 38
负荷渐进 41
训练负荷顺序 47
主要概念总结 48
第三章 训练准备 49
身体训练 49
身体练习 52
技术训练 53
战术训练 56
理论训练 66
主要概念总结 67
第四章 训练变量 69
训练量 69
训练强度 71
训练量和强度之间的关系 76
训练频率 82
训练复杂性 83
总负荷指数 84
主要概念总结 84
第二部分 计划和周期 89
第五章 身体运动能力周期安排 89
周期简史 89
周期术语 90
将周期应用于身体运动能力的提升 97
身体运动能力的并行式和依序式整合 99
力量周期 101
爆发力、灵敏性和动作时间周期 104
速度周期 105
耐力周期 107
整合周期 108
主要概念总结 111
第六章 训练课计划 113
计划的重要性 113
计划要求 114
制定长期计划 114
训练计划的类型 117
训练课 117
每日训练日程安排 129
构建训练课安排模式 131
控制赛前唤醒的训练课安排模式 132
主要概念总结 133
第七章 周期计划 135
小周期 135
大周期 157
主要概念总结 162
第八章 年度计划周期安排 163
年度训练计划及其特征 163
年度计划分类 174
年度训练计划表 181
编制年度训练计划的标准 189
主要概念总结 201
第九章 比赛最佳状态 203
实现最佳状态训练 203
最佳状态 204
减量的定义 205
年度计划的比赛阶段 211
最佳状态的确定 218
保持最佳状态 219
主要概念总结 220
第三部分 训练方法 223
第十章 力量和爆发力发展 223
主要身体运动能力之间的关系 223
力量 225
力量训练方法 231
训练变量的控制 232
力量训练计划的实施 246
力量周期 252
主要概念总结 256
第十一章 耐力训练 257
耐力分类 257
影响有氧耐力表现的因素 259
影响无氧耐力表现的因素 267
提高耐力的方法 268
发展高强度耐力的方法 276
耐力周期 286
主要概念总结 292
第十二章 速度与灵敏性训练 293
速度训练 293
灵敏性训练 301
计划设计 304
速度和灵敏性的周期 310
主要概念总结 314
参考文献 315
作者简介 353
译者简介 355