引言 6
第1部分 准备开始 10
瑜伽和普拉提简介 12
家庭运动器材 16
自我评估 18
身体和呼吸 20
完美体态 22
第2部分 练习和序列 24
上半部分页面：练习 26
灵活性 26
上身训练 52
下肢训练 60
核心力量与稳定性 76
背部力量与柔韧性 98
旋转 106
平衡 120
伸展 132
放松 158
下半部分页面：序列 26
1～9早安 26
10～18增添能量 38
19～27让身体紧实与修长 50
28～36核心稳定性与力量 62
37～45快速减腹 74
46～54背部力量 86
55～60背部放松 98
61～66消除紧张 104
67～78衔接运动项目 110
79～84提高平衡 122
85～99肌肉拉伸 128
100～102抗衰老 146
103～110平静与放松 152
第3部分 饮食、健康与整体幸福感 164
20个改变生活方式的简单方法 166
健康饮食 168
结合其他运动 170
练习模版 172
致谢 176
参考文献 176