导言 4
大脑的结构 4
神经递质 6
生物钟：掌控每天的生活节奏 8
一天中的最佳时间 9
第一部分 早上5点至8点 意识恢复：睡醒与感知 14
第1章 早上5点 从睡梦中醒来 14
体内的“闹钟” 14
大脑中的神经化学物质 16
是“百灵鸟”还是“夜猫子”？ 17
感官开始工作 20
感官的协作 21
触觉与运动 23
不同的触觉 24
第2章 早上6点 意识清醒了 27
意识在哪里？ 28
情绪、记忆与意识 29
神经元之间的连接网络 30
“小灰细胞”和白质：大脑里的髓磷脂 31
心脏病发作和卒中的尖峰时刻 34
第3章 早上7点 一大早的情绪 35
理智与血清素 36
冥想有助于控制情绪吗？ 38
冥想与大脑 39
冥想与同情 42
第4章 早上8点 你找到路了吗？ 43
男人不爱问路吗？ 44
如何找到丢失的钥匙 46
第二部分 上午9点至正午 外面的世界很精彩 50
第5章 上午9点 路遇他人 50
大脑如何辨认面孔呢？ 50
看脸识人 52
模仿与镜像神经元 54
自闭症患者的镜像神经元 55
第6章 上午10点 压力达到巅峰 58
大脑的压力 58
慢性压力 59
压力是脑细胞的杀手 60
压力增加患阿尔茨海默病的风险 60
想象中的压力会伤害大脑 61
多任务处理 63
多任务处理的极限 63
压力与死亡 64
让大脑远离压力 66
“心流”与压力 67
第7章 上午11点 选择与决策 69
大脑中的“首席执行官” 70
化疗损伤大脑的“首席执行官” 70
最经济的选择 71
道德情感的选择 72
选择让大脑疲惫不堪 73
大脑中的“后悔区” 75
第8章 正午12点 饥饿的大脑 77
饥饿对大脑的影响 77
我们的嗅觉在下降 78
饥饿还是对食物上瘾？ 79
高热量的食物更美味？ 81
为什么会上瘾？ 82
自我控制会消耗能量 84
健脑食物 85
食品营养成分表 86
第三部分 下午1点至4点 一天中的勇气 92
第9章 下午1点 疲倦的大脑 92
记忆力随年龄增长而消退吗？ 92
能帮大脑保持年轻吗？ 93
预测阿尔茨海默病 94
遗忘对大脑有好处吗？ 95
发作性睡病 97
小睡6分钟让你充满活力 97
第10章 下午2点 注意缺陷多动障碍 99
注意缺陷多动障碍和冒险的好处 101
不能自拔：科技的诱惑 103
第11章 下午3点 感知疼痛的主要是大脑 104
疼痛损害你的大脑 105
精神能控制大脑？ 106
催眠是真的吗？ 108
催眠后遗忘 108
第12章 下午4点 锻炼你的大脑 112
运动提高记忆力 112
为什么总是渴求食物 114
青少年最危险的时间 115
青少年的大脑仍在变化 115
不要忘记激素的影响 116
第四部分 下午5点至晚上8点 休息时间：抛却烦恼，轻松回家 120
第13章 下午5点 一天的尾声 120
抑郁还是郁闷？ 120
抑郁症的病因 121
季节性情感障碍 122
抑郁症的磁能疗法 124
自杀高峰期 124
哀伤情绪与大脑 125
第14章 下午6点 催产素的作用 127
孤独感和抑郁症 128
可怕的上瘾 130
酗酒者的末路 132
成瘾行为与脑损伤 132
老年瘾君子 134
第15章 晚上7点 唱唱歌，跳跳舞 136
音乐与大脑 137
音乐与脑损伤 138
音乐改变大脑 140
舞蹈与大脑 141
音乐天赋 142
大脑的创造力 142
左脑还是右脑？ 144
了不起的右脑 145
音乐鉴赏力 146
第16章 晚上8点 幽默与健康 147
笑是良药 147
笑与大脑 148
电视成瘾 150
第五部分 晚上9点至午夜 晚上休息：恐惧、性爱、睡眠与做梦 154
第17章 晚上9点 晚上的突发事件 154
大脑对恐惧的反应 154
克服恐惧的脑细胞 156
大脑何时做出反应？ 156
暴力行为与脑结构 158
第18章 晚上10点 浪漫与性爱 161
做爱时的大脑 161
男女性快感的异同 163
男人的性器官有脑子吗？ 164
爱与性的关系 166
同性恋：性取向是生理问题还是选择问题？ 167
第19章 晚上11点 睡眠 169
睡眠的5个阶段 170
失眠：黑夜之魔咒 172
睡眠越少越好吗？ 173
中途睡醒不是失眠 174
手机与睡眠 175
睡眠不足能补回吗？ 176
失眠比晚睡更糟糕吗？ 177
第20章 午夜12点 午夜时分的睡眠 178
梦游 178
进入梦乡 179
刻意回避的想法会在梦中重现吗？ 182
睡眠不足意味着做梦多 183
第六部分 凌晨1点至4点 186
第21章 凌晨1点 夜间工作的大脑 186
神经垃圾清理 187
为什么大脑从不停止工作？ 189
大脑使用率10％的谬误 190
第22章 凌晨2点 违背昼夜节律的工作 192
夜班引发灾难 193
睡眠不足的影响 194
少睡觉会增肥？ 195
生物节律和忧郁 196
重置生物钟 197
第23章 凌晨3点 清醒加焦虑 199
梦魇的始发之地 199
惊恐发作 200
情绪缓解的方法 202
夜间护理 204
第24章 凌晨4点 最后的睡眠阶段 206
早睡早起的“百灵鸟” 207
大脑新的一天 208
致谢 209
作者简介 211
《科学美国人》简介 211