Chapter 1 阴影小孩，阳光小孩 2
内心的小孩，人格的印记 2
鼓励阳光小孩，安慰阴影小孩 4
阳光或阴影，取决于有没有原始信任 7
内省是解决问题的捷径 10
Chapter 2 家，一个满足孩子心理需求的地方 15
每个人都有四种基本心理需求 15
第一种基本心理需求：关系需求 17
第二种基本心理需求：独立和控制需求 18
题外话：独立依赖性冲突 19
第三种基本心理需求：快乐需求 21
第四种基本心理需求：自我价值及认知度需求 23
Chapter 3 童年的生活，成年的行为 26
乖孩子，不一定是好孩子 26
父母自恋是孩子的灾难 27
你喜欢独自充电，还是在人群中充电 29
阴影小孩和他的信念 31
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 34
批评父母，是为了认识自己 35
题外话：基因决定我们更容易记住伤害 37
Chapter 4 你的想法决定你的感受 40
角度变了，想法和感受随之不同 40
对童年的经历，我们总是坚定不移地相信 42
阴影小孩的信念，情绪风暴的中心 44
阴影小孩、成人和自我价值 45
Chapter 5 发现阴影小孩 50
练习：发现你的信念 50
练习：感受你的阴影小孩 57
找到你的核心信念 58
如何摆脱负面情绪 59
练习：情绪桥 61
题外话：不能感情用事，也不能不讲感情 62
不来情绪的人，应该怎么办 64
你感知到的世界都是内心的投射 66
Chapter 6 保护策略：阴影小孩坚硬的外壳 74
自我保护：逃避现实 74
自我保护：投射与受害者思想 75
自我保护：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 77
自我保护：追求和谐，过分迎合 80
自我保护：乐善好施 82
自我保护：追求权力 84
自我保护：追求控制欲 87
自我保护：攻击 89
自我保护：我愿意一直是孩子 91
自我保护：逃避、退缩和回避 94
题外话关系再亲密也不能失去自己 96
特殊情况：利用上瘾来逃避生活 98
自我保护：自恋 101
自我保护伪装、表演和欺骗 105
练习：请找到自己的保护策略 107
你的问题都是阴影小孩的问题 109
Chapter 7 治愈你的阴影小孩 113
练习：寻找你内心的助手 113
练习：强化你的成人自我 114
练习：接受阴影小孩 115
练习：成人自我安慰阴影小孩 117
练习：覆盖从前的回忆 120
练习：阴影小孩的关系和安全感 122
练习：给你的阴影小孩写一封信 123
练习：理解你的阴影小孩 125
练习：感知的三个立场 127
Chapter 8 发现你内心的阳光小孩 135
练习：发现你的积极信念 135
练习：找到你的优点和资源 139
价值观是如何帮助我们的 140
练习：确定你的价值 143
快乐是可以训练出来的 145
练习：固定你的阳光小孩 148
日常生活中的阳光小孩 150
Chapter 9 从保护策略到价值策略 154
人际关系的好坏影响着你的幸福 154
每个人的身边都有几个“灰天使” 156
跳出自己，观察自己 158
事实和解读的区别 161
练习：核对现实 163
退后一步，才能观察自己 164
你不正常接纳，它就会非正常爆发 167
练习：肯定地接受现实 170
自己不自信，很难信任别人 172
不赞美别人，并不能说明你内涵很深 174
Chapter 10 完美的外壳，让人变得脆弱 180
追求完美，便很难去享受生活 180
做一个真实的孩子，而不是乖孩子 182
学会处理冲突，构建自己的人际关系 186
练习：训练解决冲突的能力 187
有些对话，你必须尽快终止 191
练习自己的同情能力 194
高情商不是能说，而是会听 197
确定健康的界限 201
题外话：阴影小孩和疲惫 204
练习：消化情绪 207
带着好心情说“不!” 208
信任生活，而不是控制生活 210
Chapter 11 回家，是解决所有心理问题的路 217
你有没有价值，不取决于别人 217
题外话：冲动的阴影小孩 219
母牛的冥想 221
练习：回答策略 223
你可以让别人失望 225
题外话：对抗上瘾的价值策略 226
著名的懒惰定律 230
练习：治疗拖延症的七大步骤 232
瓦解你的反抗 234
用兴趣和爱好，提升自我价值感 236
练习：找到自己的价值策略 239
练习：阳光小孩和阴影小孩融合 240
允许自己成为自己 242