第一章 源头认识：我们为什么需要情绪？ 11
情绪起源：情绪到底是什么？ 11
生理限制：情绪产生时，我们的身体发生了什么？ 15
情绪三要素：什么影响着我们的情绪？ 19
致命“四人组”：为什么情绪会变成“情绪问题”？ 23
第二章 敏感：拿什么拯救你的“玻璃心”？ 29
高敏感天赋：我们为什么更聪明？ 29
资源应对力：为什么你对损失那么敏感？ 32
当事人立场：道理我们都懂，为什么还有很多烦恼？ 35
低权力感：为什么你总是害怕别人的评价？ 38
敏感者自救：让自己变聪明是最好的解决办法 41
第三章 焦虑：怎么才能和压力做朋友？ 47
无聊感：你想要毫无压力的生活吗？ 47
焦虑分子：为什么越焦虑，越努力？ 51
同时性错觉：为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅”？ 55
认知行为技术：如何调节自己的焦虑？ 59
第四章 愤怒：如何不失控地解决问题？ 65
“战斗”驱动：为什么你会感到愤怒？ 65
自我觉察：如何避免因高权力感产生过多愤怒？ 68
“好的愤怒”：如何让愤怒为解决问题服务？ 71
边界感：如何建立边界，减少不必要的愤怒？ 74
第五章 抑郁：一种让“伤口”愈合的方式 79
功能失效：抑郁的本质是一种自我疗愈 79
信任与价值：哪些社会因素会导致抑郁？ 84
反刍思维：如何控制自己的“胡思乱想”？ 87
调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态？ 91
第六章 社会情绪：当情绪遇上社会关系 97
文化情绪：当自然演化变成文化演化时，情绪也发生了改变 97
内心的冲突：我们终究不能成为自己 101
道德之怒：规则赋予权利，愤怒捍卫权利 104
聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎 107
灾难性思维：如何避免过强的愧疚感？ 111
第七章 冲突：如何更好地理解人际关系？ 117
非建设性冲突：为什么很多人会“小事化大”？ 117
范畴陷阱：争论过程中小事化大的错误方式（一） 120
抽象化攻击：争论过程中小事化大的错误方式（二） 123
共情能力为什么说不要随意批判别人？ 126
非暴力沟通：如何才能更好地用沟通解决问题？ 130
第八章 亲密关系：成为更好的自己 135
越亲密越受伤：为什么我们与父母合不来？ 135
适可而止：不要以爱之名绑架任何人 139
适可而止：不要以爱之名放纵任何人 142
成长冲突：学会放手是家长的必修课 145
预期效应：抱最坏的打算，做最大的努力 148
第九章 情绪重建：用过程分析重建情绪 153
自我重建：如何减少对自我的不满？ 153
社交重建：如何化解朋友之间的冲突？ 158
依恋重建：如何化解恋爱关系中的情绪问题？ 163
取悦型人格：为什么对人很好，却不被人重视？ 168
第十章 次级控制：从改变世界向改变自己转化 175
有效比较：努力读书真的没有意义吗？ 175
利益链：在消费主义思潮中保持清醒 182
无谓的比较：不要被思维的笼子框住 186
背景预设：媒体是如何影响我们的情绪的？ 188
第十一章 多面共体：理解生活中的不同 195
多元身份：为什么很多人不爱发朋友圈？ 195
成长思维：人的差别因何而来？ 198
沉默型人格：为什么你不喜欢社交？ 202
害怕失败：别让“偶像包袱”束缚你的手脚 205
后记 选择性注意：你所看到的世界决定着你的高度 216
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