第一部分 了解睡眠需求 2
第1章 良好的睡眠 健康的核心要素 2
不只你一个人睡不好 3
睡不好是一个严重的问题 4
诊断和治疗方面的巨大进步 6
确立现实的期望 7
第2章 关于睡眠的一些基本知识 睡觉时发生了什么 9
睡眠和脑电波 9
睡眠结构 16
睡眠／清醒的交响乐 17
工作中的睡眠指挥家 21
第3章 我需要多少睡眠 如果睡眠不足会发生什么 24
短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者 24
早起鸟和夜猫子 27
睡眠剥夺的类型 29
睡眠作为健康生活方式的一部分 32
睡眠的好处 33
第4章 睡眠和年龄 我为什么不能像以前那样睡觉了 35
幼儿时期 35
儿童时期 37
青春期 38
成年时期 38
60岁及以后 41
整体图景 43
第5章 睡眠谜团及真相 45
随着年龄变大，需要的睡眠变少 45
酒精有助眠作用 46
打鼾虽然很烦人，但是无害 46
如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了 46
我睡五六个小时也很好 47
人可以逐渐适应睡得更少 47
失眠者几乎不睡觉 48
在白天睡着是懒情的象征 48
睡着时听一些自学音频有助于学习 49
白天小睡是个坏习惯 49
人有可能会睡得太多 50
睡得如何并不会对其他健康方面造成影响 50
第6章 如何睡上一晚好觉 六步改进计划 51
认识到睡眠的重要性 52
采取一种健康的生活方式 52
保持良好的睡眠习惯 54
创造最佳的睡眠环境 56
警惕睡眠干扰因素 58
长期性的睡眠问题要就医 60
第二部分 睡眠失调症及治疗 64
第7章 睡眠问题的表现 64
睡不着 65
无法保持清醒 68
早晨起不来 70
睡觉过程中做一些奇怪的事情 71
由于伴侣的问题而难以入睡 72
第8章 失眠及其行为疗法 73
对失眠进行定义和分类 73
失眠的行为疗法 77
第9章 治疗失眠的药物 87
将各种安眠药区分开来的因素 89
非处方药 91
处方药 92
我对助眠药物的看法 101
第10章 其他失眠治疗方法 105
草药保健品 106
合成褪黑素 109
针灸 110
热水浴 111
第11章 同睡眠相关的呼吸失调 打鼾和睡眠呼吸暂停症 112
单纯性打鼾 113
阻塞性睡眠呼吸暂停症 118
中枢性睡眠呼吸暂停症 128
第12章 运动失调症 不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍 129
不宁腿综合征 130
周期性肢体运动障碍 136
第13章 嗜睡症 139
嗜睡症的病因 139
嗜睡症的症状 141
诊断 145
治疗 147
嗜睡症患者的生活 149
第14章 异相睡眠 梦游和其他非常态行为 151
深度睡眠阶段的异相睡眠 152
快速眼动睡眠阶段的异相睡眠 156
其他异相睡眠 160
第15章 睡眠时间失调 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症 163
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状 164
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗 167
第16章 艰难的睡眠情境 时差、倒班、疲劳驾驶 172
时差 172
倒班工作 176
疲劳驾驶 184
第17章 孩子睡不好，所以父母也睡不好 187
新生儿和婴儿 188
学步阶段 194
学龄前儿童 196
幼儿 199
青春期 203
第18章 诊断 睡眠医生或睡眠中心可以提供什么 206
什么时候该去看睡眠医生 206
咨询睡眠医生 208
睡眠中心 213
诊断结果 217
第19章 干扰睡眠的健康问题和药物 219
心脑血管疾病 219
内分泌失调 221
神经失调 223
呼吸疾病 226
精神疾病 227
其他健康问题 229
会干扰睡眠和清醒的药物 230
晚安，好运 232