上篇 自我按摩入门知识 2
第一章 自我按摩的保健原理 2
走近人体与按摩 2
带你了解按摩疗法 4
为保健按摩分门别类 11
什么是自我按摩 13
细说人体经络系统 20
经络所具有的生理作用 25
经络对人体起着呵护作用 27
揭开穴位的神秘面纱 31
人体穴位的治疗作用 39
怎样刺激穴位才是对的 41
了解人体中的反射区 41
平时多按反射区，百病可自医 45
第二章 自我按摩的基本手法 48
自我按摩手法的要求 48
自我按摩时的注意事项 49
不同自我按摩手法的要求 50
掌握技巧，提升自我按摩的效果 51
自我按摩手法好坏的判断 52
自我按摩的练习方法 53
找准捷径，让自我按摩一步到位 54
了解自我按摩手法的类型 55
挤压类手法 56
振动类手法 59
摆动类手法 60
摩擦类手法 64
叩击类手法 68
复合类手法 71
第三章 自我按摩的常用工具及姿势 74
自我按摩常用的介质 74
自制家用简易按摩工具 76
增强刺激的按摩工具 78
手部按摩的辅助工具 78
脚部按摩的辅助工具 79
自我按摩的常用姿势 80
下篇 从头到脚自我按摩法 82
第一章 头面部自我按摩保健法 82
头脑不衰，身体不老 82
看看头面部按摩适合自己吗 83
头面部的生理构造 84
头面部自我按摩要依序进行 86
防病治病首选头部自我按摩 88
头部自我按摩的特点 90
头部自我按摩的四项原则 91
头部自我按摩的适应证和禁忌证 94
头部自我按摩保健操 95
认准头穴线的位置和适应证 97
头面部的九大健康要穴 98
善用面部反射区保健康 103
头面部的主要反射区 104
头面部自我按摩常用手法 106
日常小动作中的头面部按摩 108
脸部是机体健康的晴雨表 110
当出现疾病时，面部有如下表现 111
看面色便可以了解体内病变 113
不祥的面部斑点要警惕 115
鼻子：报告疾病的“面王” 116
分清面疗宜忌，把握健康命脉 116
常见病的面部反射区自愈方 118
面疗五法，让健康永不消逝 120
巧按头皮助健康 122
面部美容按摩操 123
眼部经穴养生操 126
鼻部经穴养生操 127
口腔的保健按摩操 129
第二章 耳部自我按摩保健法 130
耳朵是我们的健康源 130
耳部是人体的缩影 131
耳郭生理结构 132
耳郭的结构名称和方位术语 135
耳穴疗法的优势 136
耳穴疗法的起源与历史 137
可以代替手的耳部刺激方法 139
耳穴疗法是一种绿色疗法 140
耳部取穴也要遵循原则 142
耳穴探测和耳压治疗方法 144
看一看，找出耳中的健康地图 145
观察耳朵时有些事项要注意 148
摸一摸，发现耳中的健康宣言 148
触摸耳朵时的注意事项 149
耳穴疗法需要技巧和手法 150
多种形式的耳穴反应 153
获取耳部的灵丹妙药 154
耳部取穴要遵循“天时” 157
通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴 159
耳穴疗法的适应证与禁忌证 160
8个功能强大的耳穴 162
位于耳部的5大药田 164
耳郭与经络脏腑密切相连 166
对应头面部的耳部反射点 168
对应脊柱四肢的耳部反射点 171
对应五脏的耳部反射点 172
对应六腑的耳部反射点 174
耳部16个病症对应点 176
常见病耳部穴位自愈处方 179
自我刺激耳穴的常用手法 182
耳疗常规操作的四步疗法 183
耳穴疗法中的细节问题 184
耳穴疗法中的“五禁” 185
耳穴疗法中的“五不禁” 186
耳穴疗法的一些常见反应 187
这些情况一定要注意 189
找好规律再按摩，效果加倍 190
勤拉耳朵可以养肾 191
耳部按摩养生操 192
第三章 颈肩、手臂自我按摩保健法 194
颈部正常解剖结构及功能 194
颈部疾病的病理与表现 195
颈项肩背部的经穴、解剖结构 197
颈肩部自我按摩常用的穴位 199
了解肩部解剖结构及功能 202
肩部主要的“河流”与“湖泊” 205
肩部出现病患时的表现 205
了解肩部经穴及生理解剖特点 207
需要进行肩部按摩的人群 208
肩部自我按摩通常这样做 209
颈部自我按摩应该这样做 211
颈部自我按摩的注意事项 213
颈部自我按摩保健操 214
手臂按摩的有效穴位 215
手臂自我按摩保健操 218
了解肘部和前臂解剖知识 219
肘部异样时，就是需要按摩了 220
肘部按摩的常用穴位及程序 220
肘部自我按摩的细节问题 221
第四章 胸腹部自我按摩保健法 222
腹部承载着体内重要器官 222
按摩腹部前，先了解其生理结构 223
简要认识腹部的经络 224
胸腹部疾病的成因及其表现 224
了解胸腹部的经穴及解剖 225
胸腹部按摩治疗的适应证 227
胸腹部按摩的调理作用 228
胸腹部按摩程序详解 229
胸腹部按摩的常用穴位 231
按摩胸腹部的方法 234
胸腹部保健按摩的基本手法 237
按摩腹部可以保健康 238
经常按揉腹部才能健康长寿 239
勤推肚子能够推掉百病 240
胸部自我按摩保健操 241
腹部自我按摩保健操 242
第五章 手部自我按摩保健法 243
你了解自己的双手吗 243
认清手部穴位与病理反应点 244
双手可以显示人体健康状况 246
手部可以用来防病、治病 247
寻找手背部的反射区 248
寻找双手掌侧的反射区 252
寻找掌指的反射区 255
手部的其他反射区 256
手部按摩所具有的作用 259
手部按摩的优越性 261
手部按摩的适应及禁忌人群 263
手部按摩常用的手法和工具 264
手部按摩的注意事项 266
手部按摩常用的穴位 268
手部按摩离不开这些介质 271
常用的手部特效穴位 272
常见的手疗保健方法 273
捏捏手指也可防病治病 274
手部按摩的适应证与禁忌证 275
手部按摩时的穴位疲劳和穴位疼痛 276
手部按摩操作有讲究 277
正确选配手部的按摩区域 279
手部按摩保健操 281
第六章 腰背部自我按摩保健法 282
腰背部的作用是不可替代的 282
正常腰部的解剖结构与功能 283
了解背部的解剖结构与功能 285
怎样进行腰背部触诊 287
腰部是人体的重要部位 288
了解腰部病理解剖、临床表现 289
腰背部按摩的常用大穴 290
腰背部按摩的必知要素 294
腰痛时应该怎样按摩 296
要知晓腰部的生理结构 297
腰部常用的保健按摩手法 299
认识位于腰部的经络和穴位 300
腰部按摩的注意事项 300
了解不同类型的腰痛 301
做好预防腰部病变的工作 302
选好睡床及睡姿让你告别腰痛 304
没事多保健，腰部自然壮起来 305
腰部保健五部曲 309
背部疾病是怎样产生的 310
背部经穴及解剖结构 310
遵循正确的背部按摩程序 312
背部自我按摩保健操 312
第七章 腿部自我按摩保健法 314
臀部病理分析及临床表现 314
详解臀部的按摩程序 315
髋部的解剖结构及经穴 316
髋部的触诊部位 317
髋部按摩的注意事项 318
腿部的四大治病穴位 319
腿部的四大保健穴位 322
“没心没肺”的腿部反射区 325
如何从腿部反射区取药治病 326
小腿内侧的七大反射区 328
小腿外侧反射区专治消化疾病 329
多拍小腿背面反射区防腰腿病 330
教你正确进行腿部按摩 331
腿部自我按摩保健操 332
你是否适合进行膝部按摩 333
膝部的经穴及解剖结构 333
膝部按摩时的注意事项 335
膝部自我按摩的正确程序 335
第八章 足部自我按摩保健法 337
了解自己的“第二心脏” 337
足部具有人体各个部分反射区 339
足部是健康的晴雨表 340
你知道脚病是怎样产生的吗 342
敲开脚底神秘之窗 343
按摩足底可以提升免疫力 345
足部自我按摩的作用 346
足部自我按摩的优势 348
怎样做足部按摩才有效 350
足部自我按摩的特殊手法 351
巧借器具，按摩效果更佳 354
足部自我按摩的常用穴位 355
寻找足底部的反射区 358
寻找足内侧的反射区 363
寻找足背部的反射区 365
足部反射区按摩的顺序要求 367
按摩脚心就能祛百病 367
随时随处按摩脚底 368
足部按摩时的注意事项 371
足部拍打，并非“愈痛愈有效” 373
足部按摩要因时、因人而异 374
足疗适应证和禁忌证 376
足部按摩保健操 377
第九章 不花钱的美容养颜按摩法 379
亮眼 379
瘦脸 381
润肤 383
防皱去皱 384
除斑 386
丰胸美乳 388
提臀 390
消除双下巴 392
护唇 394
洁齿固齿 396
乌发润发 397
护手 399
美腿 401
防止颈纹 403