一条大毛巾，就能帮助你瘦身成功！ 1
骨盆开度大检查 5
只要“坐着”就能瘦？毛巾骨盆座瘦身法，就是这么神奇！ 6
利用骨盆座矫正骨盆，就能变瘦！ 10
毛巾骨盆座要这样使用！ 14
使用毛巾骨盆座的注意事项！ 16
除了瘦身，还能让身体更健康！ 18
毛巾骨盆座真的能瘦身！成功瘦身者的经验分享！ 22
体验惊人的毛巾骨盆座——超人气博主贵妇奈奈体验推荐！ 26
PART 1 瘦肚子的毛巾骨盆座 腹部变平坦了！ 40
拒当小腹婆！体验腹凹的惊人效果 42
瘦肚子毛巾骨盆座的折法＆原理 42
利用骨盆座的倾斜角度，让骨盆立起 44
轻松瘦肚子！骨盆座的坐法大公开 46
坐在椅子上使用骨盆座 46
坐在地上使用骨盆座 50
让腹凹效果加倍！简单的骨盆座运动 54
坐在骨盆座，上半身前后移动 54
坐在骨盆座，上半身左右移动 58
Special pose 利用单臀坐法，矫正歪斜的骨盆！ 62
PART 2 瘦大腿的毛巾骨盆座 大腿变细了 66
不要叫我大象腿！让大腿的曲线更好看 68
瘦大腿毛巾骨盆座的折法＆原理 68
将大腿塞进骨盆座凹处，矫正外扩问题 70
轻松瘦大腿！骨盆座的坐法大公开 72
坐在椅子上使用骨盆座 72
Tips 坐的时候扭转大腿肌肉，改善大腿外扩问题！ 75
坐在地上使用骨盆座 76
Tips 就算坐在地上，也有瘦身效果 79
Special Pose 使用两个毛巾骨盆座，同时瘦小腹与大腿！ 80
PART 3 矫正O型腿的毛巾骨盆座 矫正O型腿！ 84
打造惊人美腿！腿部线条变迷人了！ 86
矫正O型腿毛巾骨盆座的折法＆原理 86
紧实坐骨，矫正O型腿！ 88
矫正歪斜坐骨！骨盆座的坐法大公开！ 90
坐在椅子上使用骨盆座 90
Tips 利用毛巾骨盆座，解决坐骨歪斜的问题 93
坐在地上使用骨盆座 94
Tips 不要让坐骨的位置歪掉了 97
Special Pose 背肉、腰间肉好困扰？都是骨盆歪斜造成的！ 98
Special Pose 双下巴好困扰？矫正骨盆就能让它消失不见！ 100
PART 4 消除腿部疲劳的毛巾骨盆座 腿部疲劳不见了！ 102
赶走腿部酸痛！疲劳通通消失了！ 104
“消除腿部疲劳”毛巾骨盆座的折法＆原理 104
用大毛巾棒刺激大腿肌肉，消除疲劳！ 106
酸痛不见了！骨盆座的坐法大公开 108
坐在椅子上使用骨盆座 108
坐在地上使用骨盆座 112
坐在地上消除小腿水肿 116
Special Pose 毛巾骨盆座让你坐着就能变瘦，简单又容易！ 120
附录：毛巾骨盆座动作一目了然！ 124