05 运动健身，长寿延年 327
科学运动，锻炼才能事半功倍 328
中老年人运动的一三五七九 328
多多益善不足取，老年健身要适度 330
老年人照“方”运动才科学 332
运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动 336
必须学会自我监测运动量 338
重视老年人锻炼的三个侧重点 339
锻炼中要注意适时补水 340
打破关于锻炼的七个错误观念 342
年高锻炼，五忌须遵守 344
一年四季顺时而动 345
运动项目多，老年人慎选择 349
季节不同，运动项目的选择也不同 349
饭后百步走，活到九十九 350
风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑 352
练好“五禽戏”，养生并长寿 354
长盛不衰的“八段锦”让你长生不老 356
中国武术的奇葩——太极拳 358
气功就是“内练一口气” 360
爬山登高，征服衰老 361
下水游泳练体魄 364
冬泳锻炼须防范 366
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 367
适合老年人的七种球类运动 368
适合老年人做的“毛巾瑜伽” 370
国外老人的运动方法 372
老年人运动也有秘诀可依 374
容易被忽视的保健运动 374
神奇的舌头保健操 376
动动手指，预防老年痴呆 376
甩甩双手，百病都躲开 378
背部保健，五个动作勤锻炼 379
按摩拍打，有效去“心病” 379
“人老腿不老”的七个运动战略 381
不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿 382
简单又有效的睡前“小动作” 383
日常爬楼梯，简单又易行 384
床上“十运动”，轻松又实用 385
爬行，也是一种有效的健身运动 388
韧性锻炼，应成为老年人的必修课 389
平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 390
关节功能锻炼，助你告别关节疼痛 391
四类人不宜走“健康路” 393
“健康路”该怎么走 393
老年人运动中也要“偷懒” 394
三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 395
安全运动，时刻小心运动伤害 396
运动时的十种危险信号 396
防范运动损伤，细究七大原因 399
肌肉拉伤的有效预防和及时处理 400
“抽筋”的常见原因及正确处理 401
“闪腰”的预防措施和简易治疗 404
踝关节韧带扭伤的预防和处理 405
不同挫伤的紧急处理方法 407
关节脱位的急救方法和伤后锻炼 409
骨折的症状表现和固定方法 409
运动中发生腹痛的原因及处理措施 412
运动中晕厥的科学预防和急救方法 413
患病老年人的运动要特殊化 416
体弱老人散步有要求 416
神经衰弱的体疗四原则 417
慢性支气管炎、肺气肿患者的两种锻炼方式 418
肺结核病人的运动方式 419
哮喘病人的耐力性运动 419
慢性胃炎患者的三种体育锻炼 420
胃下垂病人的气功疗法 421
前列腺肥大患者的七节家庭康复操 422
有效改善老年便秘的转腰功 423
治疗老年颈椎病的五个动作 424
防治“五十肩”的九种动作 426
痔疮病人的四节医疗体操 427
缓解腰背痛的团滚疗法 427
适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼 428
冠心病患者锻炼六注意 429
糖尿病患者的运动疗法 430
半身不遂老年人的四步康复锻炼 431
适合高血压病人的三种锻炼方法 433