孕1月 妈妈，你准备好迎接我了吗 20
孕1月 胎宝宝发育所需营养素 20
胎宝宝：还没影儿呢 20
孕妈妈：新生命的开始 20
关键营养素：叶酸 20
第1～2天 叶酸还需继续补充 22
叶酸很重要 22
如何补充叶酸 22
第3～4天 早餐一定要吃好 23
营养从吃早餐开始 23
早餐营养宜均衡 23
第5～8天 吃得多不如吃得好 24
忌营养过剩 24
少吃高脂肪食物 24
食补不可过量 24
饮食宜忌速查 25
第9～11天 规律用餐很重要 26
先喝汤再吃饭 26
宜按时吃饭 26
第12～13天 水果再好也别过量吃 27
不宜过量吃水果 27
不能把水果当蔬菜吃 27
不宜饭后马上吃水果 27
第14～18天 告别垃圾食品吧 28
薯片油脂含量高 28
蜜饯含有多种添加剂 28
常吃方便面易营养不良 28
饮食宜忌速查 29
第19～20天 没补叶酸就怀孕了怎么办 30
怀孕后补叶酸来得及 30
不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂” 30
食补叶酸最靠谱 30
第21～23天 孕妈妈选用饮品有禁忌 31
忌饮含咖啡因的饮料 31
忌喝绿茶 31
不选加工的果汁 31
第24～28天 不要因为怀孕而超重 32
巧选食物不长胖 32
进餐习惯很重要 32
饮食宜忌速查 33
孕2月 害喜也是一种幸福 36
孕2月 胎宝宝发育所需营养素 36
胎宝宝：胎宝宝着床啦 36
孕妈妈：开始有早孕反应 36
关键营养素：锌 36
第29～30天 不宜多吃酸性食物 38
怀孕初期不要过多食酸 38
吃酸有讲究 38
第31～32天 多喝水，多排尿 39
孕期为什么要多喝水 39
这样喝水才健康 39
第33～36天 小方法缓解孕吐 40
缓解孕吐有方法 40
饮食宜忌速查 41
第37～38天 食欲不振吃这些 42
宜多吃开胃清淡食物 42
根据自己的喜好进食 42
第39～40天 饮食好习惯，避免流产 43
忌吃易导致流产食物 43
良好的饮食习惯很重要 43
第41～44天 晚餐要吃得有质量 44
不宜过饱 44
不宜过迟 44
不宜过于丰盛 44
饮食宜忌速查 45
第45～46天 让胎宝宝聪明的“脑黄金” 46
“脑黄金”促进大脑及视力发育 46
宜多吃坚果补充“脑黄金” 46
第47～48天 孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明 47
鸡蛋虽好，不宜多吃 47
最佳食用方法 47
食用禁忌 47
第49～52天 主食不宜过于精细 48
加工精细的主食营养损失大 48
常吃精细主食不利于胎宝宝发育 48
饮食宜忌速查 49
第53～54天 职场孕妈妈，工作餐要“挑三拣四” 50
挑三拣四吃午餐 50
午餐吃什么 50
第55～56天 吃对食物，心情自然好 51
选对食物，远离孕期焦虑 51
给孕妈妈带来好心情的5种食物 51
孕3月 要建立档案啦 54
孕3月 胎宝宝发育所需营养素 54
胎宝宝：五官逐渐形成 54
孕妈妈：需要克服强烈的妊娠反应 54
关键营养素：铁 54
第57～58天 感冒了，不用太担心 56
孕期感冒不用急着就诊 56
预防感冒，宜喝汤饮 56
第59～60天 孕期“上火”，饮食来调理 57
不要小瞧上火 57
一碗梨汤解烦恼 57
小小绿豆大功效 57
第61～63天 多吃鱼，胎宝宝更聪明 58
鱼的营养对胎宝宝大脑发育有好处 58
吃鱼有讲究 58
饮食宜忌速查 59
第64～65天 健康饮食防便秘 60
为什么会便秘 60
注意饮食 60
第66～67天 科学饮食，缓解胃胀气 61
孕早期胃胀气的原因 61
科学饮食，让你“消消气” 61
第68～71天 煮豆浆，方法要得当 62
豆浆要煮开喝 62
豆浆里不能加红糖 62
不能用保温瓶装豆浆 62
饮食宜忌速查 63
第72～73天 孕早期如何科学补钙 64
孕期需要更多的钙 64
孕早期无需额外补充钙剂 64
骨头汤不是最好的补钙方式 64
第74～75天 吃对食物，养颜又安胎 65
多吃鱼类 65
多吃葵花子 65
第76～78天 牙齿问题早预防 66
牙齿问题危害大 66
饮食要健康 66
养成多漱口、多刷牙的好习惯 66
饮食宜忌速查 67
第79～80天 孕妈妈能吃松花蛋吗 68
孕妈妈吃松花蛋的危害 68
孕妈妈能吃无铅松花蛋吗 68
第81～82天 吃水果真的能让胎宝宝变白吗 69
宝宝的肤色取决于遗传基因 69
孕期水果要适量食用 69
孕期吃水果还需要注意以下事项 69
第83～84天 孕妈妈不宜喝碳酸饮料 70
碳酸饮料会导致钙的流失 70
碳酸饮料还含有有害物质 70
饮食宜忌速查 71
孕4月 舒适的孕中期 74
孕4月 胎宝宝发育所需营养素 74
胎宝宝：可以听见胎心音了 74
孕妈妈：日益突出的大肚子 74
关键营养素：碘 74
第85～86天 养肝明目，吃出胎宝宝好视力 76
α-亚麻酸 76
维生素A 76
B族维生素 76
第87～88天 吃这些，轻松对抗辐射 77
番茄红素 77
维生素E 77
维生素A和β-胡萝卜素 77
第89～90天 孕妈妈能吃冷饮吗 78
孕妈妈吃冷饮的影响 78
偶尔吃一次要注意 78
饮食宜忌速查 79
第91～92天 孕妈妈可以喝孕妇奶粉吗 80
孕妇奶粉有必要喝吗 80
喝孕妇奶粉有讲究 80
第93～94天 有针对性地补充营养 81
宜全面摄取营养 81
小腿抽筋可带皮吃虾 81
第95～96天 孕妈妈到底能不能吃海鲜 82
能不能吃海鲜 82
哪些海鲜适合孕妈妈食用 82
孕妈妈应少吃的海鲜 82
饮食宜忌速查 83
第97～98天 想吃辣椒可以吗 84
不可过量吃辣椒 84
适量吃辣椒有益 84
第99～100天 孕期吃零食好处多多 85
孕妈妈吃什么零食好 85
适当吃零食有利健康 85
第101～102天 孕期不宜暴饮暴食 86
暴饮暴食不可取 86
要科学安排一日三餐 86
饮食宜忌速查 87
第103～104天 孕期调料有取舍 88
不宜多吃热性调料 88
少放酱油少放盐 88
第105～106天 大补食品不宜乱吃 89
进补不当，适得其反 89
不宜食用人参 89
不宜吃蜂王桨 89
第107～108天 谨防营养过剩 90
不宜长期摄入高蛋白食物 90
不宜长期食用高脂肪食物 90
饮食宜忌速查 91
第109～110天 做个唐氏筛查很有必要 92
什么是唐氏筛查 92
唐氏筛查必须做吗 92
筛查结果高危就是唐氏儿吗 92
第111～112天 坚果吃多不如吃对 93
坚果不宜过量吃 93
怎么吃对坚果 93
孕5月 第一次胎动的惊喜 96
孕5月 胎宝宝发育所需营养素 96
胎宝宝：五官功能快速发育 96
孕妈妈：大肚隆起，“孕”味十足 96
关键营养素：维生素D 96
第113～114天 孕期用药需注意 98
宜遵医嘱使用抗生素 98
对胎宝宝不利的药物有哪些 98
第115～116天 烹调食物有技巧 99
煮饭的技巧 99
炒菜的技巧 99
第117～118天 孕期能喝蜂蜜吗 100
孕期可适量喝蜂蜜 100
孕期怎么喝蜂蜜 100
饮食宜忌速查 101
第119～120天 助眠食物要吃对 102
孕期睡眠宜侧卧 102
5种助眠食物可多吃 102
第121～122天 花样汤粥养胃口 103
养胃粥 103
养胃汤 103
第123～124天 发芽的土豆还能不能吃 104
发芽的土豆不宜吃 104
饮食宜忌速查 105
第125～126天 如何缓解孕期焦虑 106
多吃深海鱼 106
多吃富含B族维生素的食物 106
多吃富含钾离子的食物 106
第127～128天 孕中期补钙，多晒太阳 107
补钙的同时补维生素D 107
少量多次，补钙效果更好 107
第129～130天 不同感冒，区别对待 108
感冒症状分轻重缓急 108
感冒时的饮食调理 108
饮食宜忌速查 109
第131～132天 多喝水不如会喝水 110
孕期喝水有方法 110
喝水要因情况而异 110
第133～134天 孕期如何控制体重 111
不宜过度节食减肥 111
少吃主食就能控制体重吗 111
第135～136天 孕期腹泻如何调理 112
腹泻时饮食有原则 112
减少膳食纤维的摄入 112
忌食高脂肪食物 112
饮食宜忌速查 113
第137～138天 膨化食品要少吃 114
膨化食品不宜多吃 114
偶尔吃一次无妨 114
第139～140天 孕妈妈不能完全拒绝脂肪 115
孕期需要脂肪 115
不可过多摄入脂肪 115
孕6月 挺起骄傲的肚子 118
孕6月 胎宝宝发育所需营养素 118
胎宝宝：身体快速发育，会发小脾气 118
孕妈妈：大肚子成了甜蜜的“负担” 118
关键营养素：膳食纤维 118
第141～142天 营养素补还是不补 120
营养素不宜过量 120
科学补充营养素 120
第143～144天 孕妈妈夏季应注意补钾 121
夏季需要多补钾 121
香蕉含钾量高 121
第145～146天 多吃“长寿食品”——玉米 122
强抗氧化剂，让孕妈妈眼睛明亮 122
玉米这样吃最营养 122
饮食宜忌速查 123
第147～148天 水肿了，怎么办 124
水肿大部分属于生理性 124
水肿了仍要适量喝水 124
饮食要注意低盐 124
第149～150天 孕期贫血早预防 125
健康孕妈妈也要预防贫血 125
补铁的同时要补维生素C 125
第151～152天 鸡蛋宜吃不宜多 126
鸡蛋含有多种营养素 126
鸡蛋这样吃更营养 126
饮食宜忌速查 127
第153～154天 孕期宜远离油炸烧烤类食物 128
油炸食物损害脑细胞 128
烧烤类食物易致癌 128
第155～156天 多吃核桃，胎宝宝记忆好 129
提升孕妈妈记忆力，愉悦心情 129
不用化妆品，核桃来养颜 129
最佳食用方法 129
第157～158天 孕中晚期便秘，饮食可调节 130
孕期便秘饮食有解 130
饮食宜忌速查 131
第159～160天 补铁养血，多吃牛肉 132
补铁御寒佳品 132
最佳食用方法 132
第161～162天 孕妈妈要慎吃香椿 133
适量吃香椿可增强免疫力 133
孕妈妈不可过多食用香椿 133
第163～164天 摄人多种豆类食物，营养才丰富 134
黄豆 134
绿豆 134
黑豆 134
饮食宜忌速查 135
第165～166天 腌制食物要少吃 136
孕妈妈不宜吃腌制食物 136
食用过多腌制食物易致癌 136
第167～168天 孕期能不能喝茶 137
适当喝点菊花茶 137
不宜喝浓茶 137
孕7月 身体越发沉重 140
孕7月 胎宝宝发育所需营养素 140
胎宝宝：像个粉色的“小老头” 140
孕妈妈：越发紧绷的大肚子 140
关键营养素：B族维生素 140
第169～170天 不宜吃饭太快 142
狼吞虎咽不利于消化 142
细嚼慢咽有利于胎宝宝的牙齿发育 142
第171～172天 胡萝卜炒着吃最营养 143
胡萝卜有丰富的营养 143
炒着吃最营养 143
第173～174天 孕期吃什么水果，胎宝宝皮肤好 144
胎宝宝的皮肤由父母遗传因素决定 144
多吃水果对胎宝宝皮肤有一定的好处 144
饮食宜忌速查 145
第175～176天 孕妈妈能吃柿子吗 146
孕妈妈可适量吃柿子 146
小小柿子功效多 146
第177～178天 缺铁就要补铁，如何补铁才科学 147
孕妈妈每天 需要多少铁 147
孕妈妈如何补铁 147
第179～180天 职场孕妈妈的健康饮食 148
把自己的健康放在首位 148
一日三餐要吃好 148
饮食宜忌速查 149
第181～182天 维生素制剂与蔬菜不能互相代替 150
蔬菜不能代替维生素制剂 150
维生素制剂不能代替蔬菜 150
第183～184天 吃这些食物，胎宝宝眼睛更亮 151
孕期注意补钙，宝宝不易近视 151
宜吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜 151
适当摄取油质鱼类 151
第185～186天 “一人吃两人补”，是不是要吃双倍的东西 152
要营养均衡，科学饮食 152
要不要吃双倍的东西 152
饮食宜忌速查 153
第187～188天 炖肉时最好不要放桂皮 154
桂皮可引发便秘 154
桂皮炖肉不适合孕妈妈 154
第189～190天 “糖妈妈”不要走进“控糖误区” 155
不要掉入控糖误区中 155
误区一：少吃主食或不吃主食 155
误区二：妊娠糖尿病孕妈妈要严格限水 155
第191～192天 预防恼人的妊娠斑 156
巧吃食物，预防妊娠斑 156
自制护肤品，赶走妊娠斑烦恼 156
饮食宜忌速查 157
第193～194天 别怕蒜与姜，吃好保健康 158
生姜能缓解孕期不适 158
大蒜可排毒 158
第195～196天 雾霾警报，身体过硬才能抗 159
清肺润肺的5种食物 159
孕8月 动来动去的小家伙 162
孕8月 胎宝宝发育所需营养素 162
胎宝宝：“向光性”的胎宝宝 162
孕妈妈：孕期不适又来了 162
关键营养素：蛋白质 162
第197～198天 孕期胃灼热吃点啥可缓解 164
不要轻信药物作用 164
注意饮食细节 164
第199～200天 科学饮食，和超重说拜拜 165
要继续坚持少食多餐 165
最好不要吃夜宵 165
第201～202天 荠菜虽好，孕妈妈不能随便吃 166
孕妈妈不宜多吃荠菜 166
产前可适量吃荠菜 166
饮食宜忌速查 167
第203～204天 孕妈妈能吃榴莲吗 168
孕妈妈可以吃榴莲 168
榴莲不可多吃 168
第205～206天 孕期补镁，可预防早产 169
孕妈妈缺镁的症状 169
多吃坚果、苔菜可补镁 169
第207～208天 过节食物要慎食 170
饺子 170
元宵、粽子和年糕 170
月饼 170
饮食宜忌速查 171
第209～210天 防晒从吃开始 172
柠檬：维生素C 172
番茄：番茄红素 172
鱼类：ω-3脂肪酸 172
第211～212天 孕妈妈能吃龟苓膏吗 173
龟苓膏营养丰富 173
孕妈妈不宜多吃龟苓膏 173
第213～214天 一日食三枣，百岁不显老 174
红枣营养丰富 174
红枣的食用方法 174
饮食宜忌速查 175
第215～216天 暑热难耐，小心吃坏肚子 176
多吃苦味食物 176
多补充维生素 176
饮食要清淡 176
不宜吃冷饮 176
第217～218天 菠菜吃不好，反而有坏处 177
菠菜营养价值高 177
食用菠菜有讲究 177
第219～220天 这时候可别急着减肥 178
不可盲目节食 178
饮食要合理安排 178
进行适量的运动 178
饮食宜忌速查 179
第221～222天 严格控制体重增长 180
少吃甜食和零食 180
孕晚期不宜大补特补 180
遵循少食多餐的原则 180
第223～224天 喝点酸奶不便秘 181
如何挑选酸奶 181
酸奶的作用 181
孕9月 做好准备迎接胎宝宝 184
孕9月 胎宝宝发育所需营养素 184
胎宝宝：即将成熟的“小西瓜” 184
孕妈妈：进入准备分娩期 184
关键营养素：钙 184
第225～226天 增强免疫力的“蘑菇皇后” 186
增强孕妈妈的抗病能力 186
预防妊娠高血压和妊娠水肿 186
最佳食用方法 186
第227～228天 增进食欲的食物不一定很贵 187
金橘 187
陈皮 187
凉拌菜 187
柳橙 187
第229～230天 孕晚期还是不要吃辣椒好 188
容易引起孕期便秘 188
容易引起上火症状 188
刺激性太大，对胎宝宝的发育不利 188
饮食宜忌速查 189
第231～232天 降压茶饮好推荐 190
菊花茶 190
槐花茶 190
首乌茶 190
决明子茶 190
玉米须茶 190
第233～234天 补钙，更要防止钙流失 191
含有草酸的食物要预处理 191
处理含有植酸的食物 191
避免食用过多含磷酸的食物 191
第235～237天 你真的会喝牛奶吗 192
晚上喝牛奶最合适 192
牛奶不是喝得越多越好 192
牛奶不要空腹喝 192
饮食宜忌速查 193
第238～239天 孕妈妈不宜吃火锅 194
吃火锅容易上火 194
吃火锅容易感染寄生虫 194
有选择性地吃火锅 194
第240～244天 孕妈妈宜吃红豆 195
红豆做法多样化 195
红豆对孕妈妈的好处 195
第245～248天 孕妈妈饮食决定了胎宝宝发育质量 196
摄取高营养的食物 196
食物种类多样化 196
更多地补充水分 196
饮食宜忌速查 197
第249～252天 腿抽筋，多晒太阳多补钙 198
孕期多补钙，小腿不抽筋 198
钙不能盲目补 198
饮食宜忌速查 199
孕10月 终于盼来了你 202
孕10月 胎宝宝发育所需营养素 202
胎宝宝：即将降临人间的“天使” 202
孕妈妈：时刻准备分娩 202
关键营养素：维生素B 202
第253～255天 多吃这些，有助于排毒和促分娩 204
孕晚期促排毒食物 204
第256～258天 功能性饮料能不能喝 205
什么叫功能性饮料 205
什么时候能喝功能性饮料 205
第259～263天 喘不过气，多吃含铁的食物 206
喘不过气来是正常现象 206
喘不过气来要补铁 206
饮食宜忌速查 207
第264～265天 羊水过多要注意饮食调理 208
正常羊水量是多少 208
羊水过多或过少怎么办 208
第266～267天 助产零食——体积小用处大 209
煮鸡蛋 209
牛奶 209
巧克力 209
运动型饮料 209
第268～273天 维生素C是助产好帮手 210
摄入维生素C可降低胎膜早破的概率 210
不宜服用维生素C补剂 210
饮食宜忌速查 211
第274～275天 远离产前抑郁，吃出好心情 212
增加蛋白质的摄入 212
B族维生素缓解抑郁 212
热量摄入要充足 212
第276～277天 分娩前吃对了，身心才放松 213
多吃易消化的食物 213
适当增加能量 213
待产饮食细节 213
第278～280天 分娩当天 怎么吃 214
第1产程：流质食物为主 214
第2产程：宫缩间歇补充体力 214
第3产程：分娩结束再进食 214
饮食宜忌速查 215