走路健身法 1
第1章 什么是躯干？ 1
躯干是指身体的胴体部分 2
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退 4
需要注意的躯干上的主要肌肉 6
通过运用躯干引发身体的革命 8
CASE STUDY 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！ 10
COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干 16
第2章 用躯干站立 17
运用躯干的第一步：正确地站立 18
为运用躯干而掌握正确姿势 20
STEP 1 夹紧肩胛骨 22
STEP 2 使骨盆前倾 24
STEP 3 重心置于丹田 26
通过躯干力量检测、评估躯干状况 28
COLUMN 走路时鞋的选择也很重要 32
第3章 用躯干走路 33
这是利用了躯干的理想走路方式 34
走路前使躯干变得易于活动 36
躯干体操① 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动 38
躯干体操② 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动 40
躯干体操③ 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动 42
躯干体操④ 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身 44
躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升 46
躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致 48
躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧！ 50
POINT 1 摆臂 52
POINT 2 骨盆 54
POINT 3 着地 56
POINT 4 重心移动 58
Special对话 躯干走路法使日本人更健康 60
COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路 64
第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼 65
通过施加负担的方式强健躯干 66
①走台阶 68
②走坡道 70
③LSD走路法 72
④快走 74
⑤走路＆慢跑 76
在日常生活中也要留意躯干 78
第5章 把躯干走路法变成习惯 81
从走路开始彻底改变生活 82
热身体操 84
拉伸体操 86
护理＆按摩 88
热情提升术 92
关于躯干走路法的疑问 94
后记 把日常的走路变成锻炼 98