第一部分 具体细节 3
第一章 正确的事情 3
相信它 4
遵照我为健康跑步开出的处方 14
第二章 健康跑步的机制 17
主要部分：剖析跑步步伐 19
你从脚到头的生物机制 19
最大的动力 22
我们为什么会受伤 24
第二部分 那是什么疼痛？ 33
第三章 来自脚悬空的疼痛 33
第四章 脚部和踝关节 39
第五章 小腿 57
第六章 膝盖 75
第七章 大腿 95
第八章 臀部、腹股沟及臀大肌 111
第九章 下背部 141
第十章 你的上半身 153
第十一章 起水泡、撞墙以及其他一些烦人的毛病 165
擦伤 166
过敏 167
贫血 168
足癣 169
黑趾甲 170
起水泡 171
撞墙 172
瘀伤 174
拇指囊肿 174
擦伤 176
乳头擦伤 176
嘴唇干裂 177
常见的伤风感冒 177
脱水 178
腹泻：跑步者的腹泻问题 179
脚臭 180
中暑 181
嵌甲 183
肌肉痉挛 184
恶心和呕吐 185
岔气 187
晒伤 188
尿失禁 190
酵母菌感染 191
第三部分 最大化地利用你的身体结构 195
第十二章 肢体锻炼 195
动态热身运动 198
铁人力量锻炼 200
常规全身泡沫轴滚动 210
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中 215
睡眠：被忽视的超级英雄 217
第十三章 加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学 219
正确使用它 220
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学 223
看看路上的风景 225
把所有的都放在一起 232
第十四章 发挥你最大的武器 239
听还是不听？这是问题所在 240
断开连接 242
第四部分 必要的装备 249
第十五章 好的食物 249
让我们既爱又恨的食物 250
超级食品 252
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食 256
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料 258
关于减肥的只言片语 260
我的健康饮食食谱 262
第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服 263
本末倒置：赤脚辩论 264
好的鞋子和舒适的衣服 265
舒适的衣服 268
大声呼吁要注重防晒 272
第五部分 男性与女性 275
第十七章 性别差异 275
女性 276
男性 282
附录 出发跑步吧 285
5千米 286
10千米 288
半程马拉松 290
全程马拉松 292
致谢 295
关于作者 296