Chapter 1跑步令人生更健康、更积极 6
你想有多积极？ 6
坚持就是胜利 9
研究说明了些什么 19
身体力行：身形良好所带来的变化 25
如何随着年龄增长而越跑越健康 33
随着年龄增长，跑步有什么变化 36
目标和练习次序 43
健康警报 46
Chapter 2盖洛威的“跑—走—跑”方法 52
“跑—走—跑”方法 52
“今天我适合多快的步伐？” 57
跑步者的装备清单 65
生理改善在任何年纪都可以出现 73
关键因素：长跑、斜坡和规律 76
成熟和更快的步伐 82
令跑步更轻快的训练 91
用于计划、评估和激励的个人日志 95
正确跑步姿势的原则 99
坚韧不拔的精神 108
Chapter 3运动营养学 118
针对年长跑步者的建议 118
我们需要补充维生素吗 132
为什么甩不掉脂肪 135
如何燃烧更多的脂肪 145
为了以后的人生——燃脂训练 149
控制吸收脂肪的方程式 152
血糖指数优秀＝动力 161
交叉训练：在双腿休息时变得更好 165
上半身的交叉训练 169
玩具：心率监测器和导航仪 173
Chapter 4如何解决问题 180
对抗炎热 180
出现问题的原因 187
不良反应及对策 190
处理受伤的方法 199
选择一双最舒服的跑鞋 208
衣着温度计 213
有助跑步的产品 216
训练的首要因素 219