Chapter 1 恐惧发生器：恐惧不能慰藉思想，思想却助长恐惧 2
心灵，没有所谓的安稳 2
胆子大不等于无所畏惧 5
几种与恐惧相关的似是而非 8
未知的，都是可怕的 13
再也不想遭遇的第二次：精神创伤 16
装在套子里的人 19
从众心理与集体癔症 22
恐惧是一个操纵人心的骗子 25
被夺走的灵魂和生命 27
Chapter 2 不加修饰的恐惧：在渴慕与亲近的冲突里寻找解决方法 30
躲在安全距离里窥探世界 30
左右拉扯的疏离与渴慕 32
围墙内外，责任感和角色感的分分合合 34
我爱的人并不爱我 36
社交需求的消亡实录 38
恐惧感的侵略性爆发 41
“妈妈，我怕”——婴儿的“敏感体质” 44
自闭者的黑白世界 46
周一恐惧症 48
“我很美，不，我很丑” 50
Chapter 3 积郁成疾的恐惧：温柔地任由忧郁进行自我迫害 54
如果这一切没有发生多好 54
我到底做错了什么 56
永远都做不好的一件事 59
请不要离开我，求求你！ 62
我爱你，这与你无关 65
说不出口的拒绝 68
人生，毫无乐趣可言 70
眼泪是最廉价的恐惧解药 72
失眠、厌食，无法回归正轨的生活 74
受伤了、流血了，但我不害怕了 77
Chapter 4 强迫症制造的恐惧：有一种恐惧叫我不得不这么做 80
希望一切都可以保持原状 80
钱包、手机、钥匙，检查完毕 82
无菌世界——洗手、洗手、再洗手 85
根本停不下来的进食行为 88
“三思而行”的谜之坚持 90
坚决不能出错的套路人生 93
对瑕疵零容忍的完美主义 95
话痨，不能输掉的唇枪舌剑 98
在偷窃中同时享受恐惧与快感 100
Chapter 5 令人毛骨悚然的恐惧症：可怕的是黑暗背后的世界 104
黑暗中的想象力是如此丰富多彩 104
我家大门常打开 107
电梯里为什么令你恐惧 110
交通基本靠脚的“老顽固” 113
尖端恐惧症 116
赤面恐惧症 118
房间里的狗与怕狗的人 121
唯一的矿难幸存者 124
在人山人海中的无安全感 126
Chapter 6 社交恐惧：自尊和自卑的一场冷战 130
蜷缩在一个人的美好世界里 130
开口容易，说下去难 132
只会机械应答的冷场王 135
口吃，越怕越急越说越怕的恶性循环 137
名人也惧怕的公开演讲和辩论 140
仅限微信联系，千万别打电话 143
拜托，不要看到我 146
令人发抖的微笑 149
异性社交恐惧 151
30年未踏出家门的宅男到底在怕什么 154
Chapter 7 死亡恐惧：关于生与死的哲学沉思 158
讳疾忌医，痊愈的自我催眠 158
血液、针头、牙医，生命不可承受之重 161
不愿洗脸、洗澡的人不都是因为懒惰 163
每一次呼吸都是致命的 166
现代社会里也有杞人忧天 168
高犯罪率地区的创伤反应 171
行走在生与死的坠落边缘 173
绝症，真的是毫无希望了吗 176
丧失了生存意志——自杀 178
Chapter 8 心理重构：“以毒攻毒”的意外胜利 182
第一件事：承认自己的恐惧 182
逐渐养成面对危险的习惯 185
去感受一下别人口中更恐怖的事情 190
暴露训练的准备工作 193
如何进行刺激强度适中的暴露训练 196
“担忧的猜测与真实的应验”对照表 199
与内心的声音对话 202
摒弃“想要让一切都顺利”的意念 205
卸下包袱，改变不是失去 208
练胆：挑战新的恐惧 211
Chapter 9 勇敢起来：用积极情绪代替消极情绪 214
你不是唯一的倒霉蛋 214
要生活在“当地”与“当时”中 217
告诉自己：“我不怕，我很勇敢” 219
“百分之百的满载”原则 222
有“恃”也可无恐 225
激发你的潜能武器 227
通过他人的视角重新认识自己 229
与勇敢者同行 231
给快乐的事腾出一些时间和空间 234