第一章 基本功练习方法 1
第一节 腰功 2
一、摆腰 2
二、长腰 3
三、涮腰 4
四、旋转腰 5
五、钻腰 6
第二节 腿功 8
一、小崴桩 8
二、大崴桩 9
三、跳八扇 10
四、踢腿 12
五、盘腿 16
六、跪腿 16
七、抽腿 18
第三节 跤架与步法 21
一、跤架的基本姿势 22
二、跤架的练习 23
三、跳黄瓜架 24
四、背步 25
五、盖步 25
六、车轮步 26
七、咯蹬步 27
八、矮子步 29
第四节 徒手跤绊子 31
一、崩子 31
二、勾子 37
三、脑切子 38
四、别子 39
五、钎别 40
六、耙子 41
七、里刀勾 42
八、小得合 44
九、大得合 46
十、坡脚 47
十一、搓 48
十二、弹拧子 50
十三、穿腿 51
十四、披 52
第二章 辅助器械练习方法 53
一、小推子 54
二、小棒子 60
三、皮条 68
四、大棒子 74
五、大拧子 81
六、大砖 84
七、地秤子 88
八、天秤子 96
九、滑车 100
十、石担 116
十一、砂袋 119
十二、硕绳 122
十三、石锁 126
第三章 常用基本技术 129
一、别子 130
二、勾子 135
三、坡脚 137
四、揣 140
五、入 142
六、披 142
七、崴 144
八、崩子 145
九、拿胳膊倒 146
十、搓 146
十一、耙子 149
十二、弹拧子 150
十三、大得合 151
十四、小得合 152
十五、脑切子 153
十六、穿腿 153
十七、掏腿 154
十八、撕腿 154
十九、搓腿 154
二十、铁鞋耙 155
二十一、穿裆靠 156
二十二、磨腿 156
二十三、狼掏 156
二十四、里手豁 157
二十五、扒腰蹩 157
二十六、上步挤 158
二十七、搀管 158
二十八、搂子 158
二十九、里刀勾 159