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引言 8
第1部分 体式 16
第1章 热身与专注 16
第2章 基础 22
第3章 平衡 38
第4章 战士式 54
第5章 站立 70
第6章 平板式 86
第7章 核心 102
第8章 放松与拉伸 118
第2部分 流动序列 135
第9章 热身／放松流动序列 135
第10章 力量流动序列 158
第11章 耐力流动序列 181
附录 根据适用运动类型区分的训练图标 190
索引 201
致谢 206
关于作者 207
关于摄影师 207