第一章 孕1月小生命悄悄降临 22
胎儿发育 22
孕1月的胎儿 22
1～2周尚未受精 22
3～4周小种子“安家”了 22
补益精子，让“小蝌蚪”活力十足 23
富含锌的食物 23
补锌食谱推荐 24
最佳的受孕时机 25
掌握受孕阶段的特征 25
受孕瞬间正是关键时刻 25
易受孕的性生活姿势 25
男上女下位 25
男后女前位 25
准妈妈的变化 26
孕1月的准妈妈 26
身体变化 26
注意事项 26
及时用试纸验孕 27
多久能用早早孕试纸验孕 27
试纸确认后，还要做B超检查 27
如何使用 27
营养关注 28
需要重点补充哪些营养 28
蛋白质 28
碳水化合物和脂肪 28
叶酸等维生素 28
吃什么，怎么吃 29
吃流质和半流质食物 29
多吃些蔬菜和水果 29
保证吃饭次数 29
掌握好食物的量 29
科学补充叶酸 30
叶酸的生理功能 30
叶酸要吃多少 30
缺乏叶酸的危害 30
叶酸的来源有哪些 30
吃叶酸的正确时间 31
患糖尿病的女性吃多少叶酸 31
叶酸饭前吃还是饭后吃 31
怀双胞胎的女性吃多少叶酸 31
叶酸不能与什么药同服 31
营养食谱推荐 32
保健要点 36
孕期保健一览表 36
不要忽视这些怀孕征兆 37
月经没来 37
疲倦 37
盆腔和腹腔不适 37
阴道微量出血 37
情绪不稳 37
恶心和呕吐 37
遇到这些早孕反应怎么办 38
恶心呕吐吃不下 38
四肢无力易疲倦 38
失眠 38
胸口灼热 38
高龄孕妇需要注意的问题 39
孕前要进行身体检查 39
孕前要提前1个月口服叶酸 39
怀孕16～20周时要进行唐氏筛查 39
怀孕20周以后要做羊水穿刺 39
更多关注血糖、血压等指标 39
高龄产妇自然分娩的难度大 39
放松心情有利于优生 40
难以置信 40
惊喜又焦虑 40
情绪化 40
推算预产期 41
内格利预算法 41
B超检查预算法 41
胎动日期预算法 41
从孕吐开始的时间推算 41
胎教方案 42
你了解胎教吗 42
广义的胎教 42
狭义的胎教 42
胎教的意义 42
孕1月胎教课堂 43
准备胎教用品 43
准备一本胎教日记 43
看一本书 43
提前进行优孕准备 43
看漂亮宝宝的照片 43
给你的宝宝听一首歌 44
《三只熊》 44
第二章 孕2月早孕反应开始了 46
胎儿发育 46
孕2月的胎儿 46
怀孕5周胎儿有苹果籽大小 46
怀孕6周主要器官开始生长 46
怀孕7周尾巴逐渐缩短 46
怀孕8周胎儿等于一颗葡萄的大小 46
胎儿与妈妈紧密相连 47
遗传的规律 47
准妈妈的变化 48
孕2月的准妈妈 48
怀孕5周出现类似感冒的症状 48
怀孕6周乳房明显变大 48
怀孕7周基础代谢增加 48
怀孕8周情绪不稳定 48
给准妈妈的日常提醒 49
月经延迟2周的话要去医院 49
调整睡姿 49
缓解孕吐 49
预防疾病，远离有害环境 49
学会进行自我观察 49
需要了解的孕期检查 50
孕早期产检项目 50
孕中期产检项目 50
孕晚期产检项目 50
需要进行的特殊检查 51
根据个体进行的检查 51
产前检查时的服装 51
营养关注 52
需要重点补充哪些营养 52
补充蛋白质 52
继续补充叶酸 52
补充碳水化合物和脂肪 52
吃什么，怎么吃 53
多吃能预防贫血的食物 53
多补充水分 53
适当吃点补脑的核桃 53
多吃鱼 53
吃些开胃的食物 53
缓解孕吐可以这样吃 54
吃易于消化的食物 54
利用酸味提高食欲 54
适当吃些小零食 54
大量摄取水分 54
少食多餐 54
饮食多样化 54
准妈妈在外就餐的注意事项 55
把握“三低一高”原则 55
选对食材 55
注意烹饪方式 55
注意安全卫生 55
职场女性如何自带营养餐 55
营养食谱推荐 56
保健要点 61
慎重用药 61
准妈妈洗澡要注意什么 62
注意安全 62
洗澡水的温度不能太高 62
不同情况下的洗浴方法 62
沐浴用品要温和无刺激 62
时间不要太久 62
清洗肚脐要特别注意 62
准妈妈要小心辐射 63
微波炉 63
复印机 63
装饰材料 63
电视机 63
电磁炉 63
电脑 63
选择医院 64
选择离家近的医院 64
考虑自己的健康状态 64
体重控制 64
计算体重的标准 64
体重问题 64
孕2月胎教方案 65
你了解饮食胎教吗 65
妊娠初期的饮食胎教 65
妊娠中期的饮食胎教 65
妊娠晚期的饮食胎教 65
孕2月胎教课堂 66
给胎儿取个小名 66
布置未来孩子的房间 66
适当进行想象胎教 66
互通心灵的读书胎教 67
荷塘月色（节选） 67
哼唱一首儿歌 68
《数鸭子》 68
第三章 孕3月顺利渡过孕早期 70
胎儿发育 70
孕3月的胎儿 70
怀孕9周尾巴开始消失 70
怀孕10周头部到臀部长达30～40毫米 70
怀孕11周头部到臀部长达44～60毫米 70
怀孕12周体重在8～14克，长出手指甲 70
远离宫外孕 71
何为宫外孕 71
导致宫外孕的原因 71
宫外孕的症状 71
宫外孕什么时候破裂 71
准妈妈的变化 72
孕3月的准妈妈 72
怀孕9周整个身体都在发生变化 72
怀孕10周腰围开始增加 72
怀孕11周子宫增大 72
怀孕12周会出现眩晕症状 72
给准妈妈的日常提醒 73
远离病毒感染 73
防止外伤 73
进行畸形儿检查 73
不要进行性生活 73
充分休息 73
营养关注 74
需要重点补充哪些营养 74
保证蛋白质摄入 74
不要忽视维生素 74
保证碳水化合物摄入量 74
补充叶酸仍是重点 74
吃什么，怎么吃 75
吃点粗粮 75
选择自己喜欢的食物 75
准备一些小零食 75
适当增加肉类和豆类食物 75
饮食宜清淡 75
营养食谱推荐 76
保健要点 80
掌握正确的姿势与动作 80
上下楼梯时 80
行走时 80
购物 80
打扫 80
预防流产 81
警惕阴道出血 81
胚胎发育不全 81
避免突然刺激 81
远离不健康的饮食 81
口腔卫生很重要 82
做好口腔检查 82
使用软毛牙刷 82
保持口腔卫生 82
不要使用药物 82
孕期如何安排工作 83
要尽早报告给领导 83
协调好工作和休息 83
工作时勤做“小运动” 83
做好交接工作 83
初次产检 84
胎教方案 85
你了解抚摸胎教吗 85
抚摸胎儿的益处 85
怎样进行抚摸胎教 86
孕3月胎教课堂 87
进行美学胎教 87
做自己喜欢的事情 87
适当做些家务 87
开始抚摸胎教 87
适当做做手工 87
为宝宝制作爱心小手套 88
手工捏纸：小鸡快跑 89
听一首儿歌 90
《一闪一闪小星星》 90
第四章 孕4月进入相对舒心的时期 92
胎儿发育 92
孕4月的胎儿 92
怀孕13周已经初具人形 92
怀孕14周开始长出汗毛 92
怀孕15周胎儿的条件反射能力加强 92
怀孕16周开始能做许多动作 92
是时候开始全面胎教了 93
视觉胎教 93
听觉胎教 93
抚触胎教 93
准爸爸也要参与胎教 93
准妈妈的变化 94
孕4月的妈妈 94
怀孕13周会伴有乳房疼痛 94
怀孕14周受到便秘的困扰 94
怀孕15周保持平和的心态 94
怀孕16周注意调节体重 94
准妈妈生活注意事项 95
准妈妈不宜睡软床 95
怀孕能烫发吗 95
忽视各种疼痛 95
营养关注 96
需要重点补充哪些营养 96
维生素A适量摄取 96
摄入足够的钙 96
要增加摄入锌、铁 96
吃什么，怎么吃 97
膳食纤维摄取很重要 97
饮食要重视质，而非量 97
膳食金字塔 97
科学补钙 98
每个孕妇都要补钙吗 98
缺钙对孕妇的危害 98
哪些食物含钙高 98
孕妇补钙产品怎么选 99
哪些方法可以促进补钙吸收 99
营养食谱推荐 100
保健要点 104
从头到脚美丽呵护 104
秀发的护理 104
面部护理 104
牙齿护理 104
减少妊娠纹 104
准妈妈要关爱乳房 105
警惕妊娠纹 105
警惕贫血 106
定期检查 106
服用维生素C 106
饮食调理 106
胎教方案 107
你了解对话胎教吗 107
语言讲解要视觉化 107
父亲与胎儿的对话 107
将形象与声音结合 107
孕4月胎教课堂 108
每天跟胎儿对话 108
给胎儿讲一些生活趣事 108
适当练习书法 108
做柔软操进行锻炼 108
宝宝，我想对你说 109
《我亲爱的宝贝》 109
宝宝，和妈妈一起唱 110
《如果感到幸福你就拍拍手》 110
第五章 孕5月感受胎动的奇妙 112
胎儿发育 112
孕5月的胎儿 112
怀孕17周胎儿迅速成长 112
怀孕18周可以听到胎儿心跳声 112
怀孕19周分泌出胎儿皮脂 112
怀孕20周器官发育关键期 112
胎心监护 113
胎心监护前的注意事项 113
胎心监护的方法 113
如何在家进行胎心监护 113
准妈妈的变化 114
孕5月的妈妈 114
怀孕17周会感到呼吸困难 114
怀孕18周精力开始逐渐恢复 114
怀孕19周皮肤色素发生变化 114
怀孕20周会出现消化不良、尿频 114
减轻身体不适的方法 115
减轻头痛的方法 115
胃部不适和眩晕怎么办 115
掌握减轻腰痛的方法 115
营养关注 116
需要重点补充哪些营养 116
增加热能 116
增加铁的摄入量 116
保证优质足量的蛋白质 116
加强钙的补充 116
吃什么，怎么吃 117
吃水果有讲究 117
多吃鱼 117
粗细搭配 117
多吃瘦肉 117
少吃盐 117
科学补蛋白质 118
补充蛋白质对孕妇有什么作用 118
孕妇需要补充多少蛋白质 118
孕妇如何选择蛋白质粉 118
营养食谱推荐 119
保健要点 124
小心胎动异常 124
孕16～20周 124
孕20～35周 124
临近分娩 124
远离水肿的困扰 125
饮食调节 125
水肿异常要留心 125
纠正穿衣习惯 125
调整生活习惯 125
进行按摩 125
孕期睡姿有讲究 126
孕期各阶段适宜睡姿 126
睡姿经验谈 126
准妈妈胃部灼烧怎么办 127
胃部灼烧的注意事项 127
胃部灼烧的缓解方法 127
正确对待生理上的改变 128
肚脐周围不舒服 128
乳房改变 128
肚子更明显 128
皮肤瘙痒敏感 128
脚部水肿 128
韧带疼痛 128
准妈妈腿部抽筋怎么办 129
腿部抽筋的原因 129
腿部抽筋的预防 129
腿部抽筋的治疗 129
胎教方案 130
你了解运动胎教吗 130
怎样进行运动胎教 130
运动胎教有什么好处 130
孕5月胎教课堂 131
学做呼吸操 131
与准爸爸一起运动 131
和准爸爸一起数胎动 131
用深情的声音共同参与胎教 131
练习孕妇瑜伽 131
有助于顺产的孕期操 132
骨盆运动 132
脚腕运动 132
扭腰运动 133
脚部运动 133
和胎儿一起在音乐中跳舞 134
《两只老虎》 134
第六章 孕6月准妈妈变得“孕味”十足 136
胎儿发育 136
孕6月的胎儿 136
怀孕21周消化器官越来越发达 136
怀孕22周胎儿脑部发育迅速 136
怀孕23周胎儿听觉更加敏锐 136
怀孕24周胎儿体内开始生成白细胞 136
预防高血压综合征 137
妊娠高血压的危害 137
预防妊娠高血压的运动 137
准妈妈的变化 138
孕6月的妈妈 138
怀孕21周避免剧烈运动 138
怀孕22周容易出现贫血和眩晕 138
怀孕23周散步有助于消化 138
怀孕24周腿部会出现抽筋症状 138
失眠怎么办 139
保持左侧卧位 139
避免仰睡 139
选择舒适的床上用品 139
营养关注 140
需要重点补充哪些营养 140
孕6月营养需求 140
孕6月要继续补铁 141
孕6月要补充维生素 141
保证足量的优质蛋白质 141
补充无机盐和微量元素 141
吃什么，怎么吃 142
奶、豆制品 142
水果 142
瘦肉 142
蔬菜 142
干果 142
科学补铁 143
孕妇为什么要补铁，要补多少铁 143
孕妇缺铁的危害有哪些 143
哪些食物含铁 143
孕妇如何补铁 144
孕妇不贫血还用补铁吗 144
加了铁的叶酸片，孕妇吃更好吗 144
营养食谱推荐 145
保健要点 150
保持好心情 150
和准爸爸一起散步 150
多和胎儿交流 150
让每天都有色彩 150
小心妊娠期糖尿病 151
发病原因 151
妊娠期糖尿病的防治 151
准妈妈的起居和心态 152
要养成定时排便的习惯 152
防止准妈妈疲劳过度 152
避免做危险动作 152
生活细心更安心 152
忌涂风油精、清凉油 152
远离厨房空气污染 153
忌不注意嘴唇的卫生 153
胎教方案 154
你了解求知胎教吗 154
绣小型的十字绣 154
阅读一篇经典故事 155
《田螺姑娘》 155
孕6月胎教课堂 156
做一道思维游戏题 156
不要盲目地进行胎教 156
和胎儿一起猜谜语 156
给胎儿讲故事 157
《狼和小羊》 157
填色游戏：螃蟹 158
填色游戏：蜗牛 159
欣赏一幅油画 160
《小园丁》 160
第七章 孕7月进入妊娠关键期 162
胎儿发育 162
孕7月的胎儿 162
怀孕25周胎儿能抱脚、握拳了 162
怀孕26周胎儿已经学会呼气了 162
怀孕27周胎儿越来越胖了 162
怀孕28周胎儿的生殖器官继续发育 162
预防早产 163
诱发早产的原因 163
早产的症状 163
早产的对策 163
预防方法 163
准妈妈的变化 164
孕7月的妈妈 164
怀孕25周妊娠纹变得明显 164
怀孕26周下腹出现疼痛 164
怀孕27周腹部迅速增大 164
怀孕28周出现轻微水肿 164
不要忽视这些疼痛 165
头痛 165
胸痛 165
腹痛 165
腿痛 165
骨盆区痛 165
臂痛 165
腰背痛 165
营养关注 166
需要重点补充哪些营养 166
补充卵磷脂 166
给足钙和磷 166
孕晚期铁元素至关重要 166
吃什么，怎么吃 167
饮食要以量少、多样为主 167
饮食的调味宜清淡些 167
体积小、营养价值高的食物 167
科学补锌 168
孕妇需要补锌吗 168
孕妇需要补多少锌 168
孕妇缺锌有什么危害 168
补锌应吃什么 168
营养食谱推荐 169
保健要点 174
远离高血压 174
定期检查 174
避免过劳 174
减少盐分 174
保证营养 174
及时就医 174
准妈妈的起居注意事项 175
准妈妈要学会腹式呼吸 175
做一定量的运动 175
勤按摩 175
加强母子交流 175
控制体重 175
孕中期不需担心的症状有哪些 176
感到眩晕 176
出现静脉曲张 176
手指、手腕发麻酸痛 176
腹部发痒 176
准妈妈患了痔疮怎么办 177
为什么孕期容易患痔疮 177
预防痔疮的形成 177
准妈妈容易患便秘 178
以预防和调理为主 178
定时排便 178
科学服铁剂 178
准妈妈的出行策略 179
准妈妈步行族 179
准妈妈私家车族 179
准妈妈公交车族 179
胎教方案 180
你了解光照胎教吗 180
光照胎教从什么时间开始好 180
光照胎教需要用什么光源 180
孕7月胎教课堂 181
对胎儿进行光照训练 181
做做运动心情好 181
适时进行联想胎教 181
和准爸爸一起做抚摸胎教 181
教胎儿认识数字与图形 182
“教胎儿学习1和2” 182
“教胎儿认识圆形” 182
教胎儿哼唱一首歌 183
《多来咪》 183
填色游戏：狮子 184
第八章 孕8月进入孕晚期 186
胎儿发育 186
孕8月的胎儿 186
怀孕29周胎儿能感受光线 186
怀孕30周胎儿头位朝下 186
怀孕31周肺和消化器官的完全形成 186
怀孕32周胎儿的活动变得迟缓 186
胎位不正的纠正 187
自然矫正 187
中医验方 187
准妈妈的变化 188
孕8月的妈妈 188
怀孕29周子宫高度增加 188
怀孕30周呼吸变得困难 188
怀孕31周有的会出现腰痛 188
怀孕32周体重快速增长 188
预防静脉曲张 189
预防静脉曲张的方法 189
减轻腿部疼痛 189
腿部和小腿的痉挛 189
营养关注 190
需要重点补充哪些营养 190
碳水化合物不能少 190
多晒太阳，摄入充足的钙 190
平衡补充各种维生素 190
吃什么，怎么吃 191
喝点五谷豆浆 191
少吃甜食 191
吃些紫色蔬菜 191
吃些野菜 191
多吃番茄 191
吃什么减轻水肿 192
鲫鱼 192
冬瓜 192
鲤鱼 192
营养食谱推荐 193
保健要点 198
准妈妈的起居和心态 198
准妈妈要减少心理压力 198
胎动让你不舒服时怎么办 198
开始制订分娩计划 199
准备住院用品 199
进行助产呼吸技巧训练 199
适合孕晚期的运动 200
上下举手臂的运动 200
抖手运动 200
前后活动骨盆 200
警惕后期异常 201
羊水过多或过少 201
胎盘早剥 201
前置胎盘 201
胎膜早破 201
胎教方案 202
你了解性格胎教吗 202
性格胎教的重要性 202
如何进行性格胎教 202
孕8月胎教课堂 203
给宝宝取正式名 203
给胎儿讲述你期待的心情 203
翻看前面写的孕期日记 203
适时进行美育胎教 203
准爸爸给胎儿讲寓言故事 204
《狐狸和葡萄》 204
《善与恶》 204
《公鸡与宝玉》 204
哼唱一首儿歌 205
《一只小毛驴》 205
折纸：百合花 206
第九章 孕9月为出生积极准备 208
胎儿发育 208
孕9月的胎儿 208
怀孕33周皮肤由红色变成了粉红色 208
怀孕34周骨骼都会变得结实 208
怀孕35周呼吸系统基本发育完毕 208
怀孕36周胎毛几乎全部脱落 208
注意临产信号 209
准妈妈腹部轻松感 209
下腹坠胀 209
见红 209
假阵缩 209
羊水流出 209
其他异常 209
准妈妈的变化 210
孕9月的妈妈 210
怀孕33周性欲明显下降 210
怀孕34周容易出现痉挛或疼痛 210
怀孕35周呼吸困难 210
怀孕36周腹部下坠感增强 210
准备好待产包 211
产妇必备钱物 211
必备营养品 211
必备生活用品 211
营养关注 212
需要重点补充哪些营养 212
加大钙的摄入量 212
适当增加铁的摄入 212
脂类摄入量控制在60克 212
膳食纤维不可少 212
吃什么，怎么吃 213
做好饮食保健 213
储备能量 213
这些食物要多吃 213
重视食物的质量 213
多吃能提高睡眠质量的食物 213
科学补充DHA 214
孕妇适合补充哪种DHA 214
促进视网膜光感细胞的成熟 214
能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂构成 214
食物来源有哪些 214
营养食谱推荐 215
保健要点 220
慎重选择分娩的医院 220
妇幼保健院更专业 220
综合性医院的优势 220
有助顺产的产前运动 221
下肢运动 221
提臀运动 221
骨盆运动 221
抬腿运动 221
克服孕期抑郁症 222
产生抑郁症的原因 222
摆脱抑郁症的方法 222
乳头凹陷短平如何调理 223
用温水清洁 223
做乳头牵拉伸展练习 223
什么情况需要医院待产 223
胎教方案 224
你了解音乐胎教吗 224
合理进行音乐胎教 224
准爸爸参与效果更好 224
孕9月胎教课堂 225
调节情绪 225
想象胎儿的模样 225
以乐观的情绪迎接新生命 225
学习腹式呼吸 225
多听听舒缓的音乐 225
准妈妈和胎儿一起看书 226
《论孩子》 226
念一篇胎教故事 227
《田忌赛马》 227
唱一首儿歌 228
《小兔子乖乖》 228
第十章 孕10月分娩倒计时 230
胎儿发育 230
孕10月的胎儿 230
怀孕37周胎儿随时可以出生 230
怀孕38周准备出生 230
怀孕39周手指甲和脚指甲完全形成 230
怀孕40周坚持到最后 230
了解分娩过程和辅助动作 231
准妈妈的变化 232
准妈妈的变化 232
怀孕37周耐心等待分娩的来临 232
怀孕38周分辨真假宫缩 232
怀孕39周留意分娩征兆 232
怀孕40周做好入院准备 232
留意分娩的三大征兆 233
规律性宫缩 233
见红 233
破水 233
营养关注 234
需要重点补充哪些营养 234
富含锌的食物 234
维生素K可防止分娩时大出血 234
重点补充维生素B12 234
补充足够的铁 234
吃什么，怎么吃 235
吃容易消化的食物 235
这些食物要多吃 235
如何根据产程安排饮食 235
哪些食物适宜临产的准妈妈 235
开始为产后哺乳做准备 236
孕10月不可以这么吃 236
吃双倍的食物 236
为补钙吃很多奶制品 236
过量喝水 236
不吃脂肪 236
产褥期新妈妈应该这样吃 237
饮食清淡且易消化 237
每日摄入优质蛋白质95克 237
注意调护脾胃 237
有荤有素，粗细搭配 237
多进食汤饮 237
摄入一定量的脂类 237
多吃含钙、铁丰富的食物 237
多吃新鲜蔬果和海藻类食物 237
营养食谱推荐 238
保健要点 244
突发情况的应急 244
临近分娩身边没有亲人怎么办 244
胎动异常时要马上去医院 244
在外出时突然要分娩怎么办 244
羊水大量流出时要马上去医院 244
准妈妈的起居和心态 245
补充足够营养需求 245
分娩前的心理调整 245
减少产前运动 246
消除产前紧张情绪 246
合理安排准妈妈的产假 246
何时开始休产假 246
请产假前的准备 246
分娩计划一览表 247