第一篇 孕期保健操 8
一、站立运动 8
头颈运动 9
手指屈伸运动 12
旋转手臂运动 13
手臂屈伸运动 14
搓手运动 15
肩部运动 16
上身运动 18
身体环绕运动 19
足尖运动 22
俯背运动 23
侧屈腰部运动 24
屈膝下蹲运动 26
半蹲起运动 27
下蹲骨盆肌肉运动 28
腿部运动 29
足关节运动 30
二、跪立运动 32
腰背肌肉运动 33
跪撑运动 34
俯撑弓背运动 35
跪撑伸腿运动 36
振动骨盆运动 37
爬行运动 38
三、坐立运动 39
胸部运动 40
肩胛与肘关节运动 42
小腿运动 44
脚部运动 46
分腿运动 47
盘腿运动 48
压腿运动 49
四、躺卧运动 50
脊椎伸展运动 51
腿部肌肉伸展运动 52
侧卧后拉腿运动 53
侧卧内收腿运动 54
仰卧起坐运动 55
仰卧高抬双腿运动 56
扭动骨盆运动 57
振动骨盆运动 60
会阴肌肉收缩运动 61
盆底肌运动 62
吹蜡式运动 63
仰卧抬臂运动 64
脚部运动 65
脚腕运动 66
足部肌肉运动 69
五、呼吸运动 70
腹式呼吸 71
胸式呼吸 73
腰式呼吸 75
步行呼吸 77
卧位呼吸 78
坐位呼吸 79
六、孕期日常活动 80
上下楼梯 81
散步 82
坐和靠 83
起身 84
站立 85
拿东西 86
沐浴 87
睡觉 88
工作 89
做家务 90
外出 91
做太极运动 92
第二篇 产后保健操 96
一、产褥体操 96
呼吸运动 97
胸式呼吸运动 98
腹式呼吸运动 99
腹肌运动 100
按摩运动 101
抬头运动 102
手指运动 103
手部运动 104
手臂运动 105
仰卧起身运动 106
脚部运动 108
头部运动 110
踢腿运动 111
缩肛运动 113
提肛运动 114
臀部运动 116
扭动骨盆运动 117
倾斜骨盆运动 118
腿部运动 119
后抬腿运动 120
俯卧运动 121
仰卧起坐 122
阴道肌肉收缩运动 124
子宫恢复运动 126
会阴收缩运动 127
二、体形恢复操 128
按摩手臂运动 129
腰部运动 130
盘膝运动 132
扩胸运动 133
高举双腿运动 134
腹肌运动 135
背肌锻炼法 136
腹腿运动 137
交替踢腿运动 138
前撑伸腿运动 139
站立踢腿运动 140
蹲马步运动 141
左右跳跃运动 142
伸展跳跃运动 144
小贴士目录 11
女性怀孕生育的最佳年龄 11
B超检查会伤害宝宝吗？ 29
孕期严重便秘怎么办？ 33
孕早期洗澡水不宜太热 40
做孕期体操的注意事项 46
准妈妈要重视足部保健 51
X射线对胎儿不利 55
孕妇为什么要检查血型？ 63
如何对待孕晚期足肿大 64
孕妇不宜喝酒 66
什么是妊娠斑？ 75
孕妇应避免的家务 76
分娩后的心理恢复 79
产后宜多补充水分 97
产后宜吃温热食物 98
产后宜注意姿势 103
产后不宜食用味精 109
产后不宜吃辛辣、生冷的食物 114
孕产妇保健的误区 123
产后宜吃鸡肉 125
产妇不应依赖腹带收腹 126
重视产后保健操 129
木瓜花生汤可防乳房下垂 133
产后出汗多 135
产后宜做好乳房护理 141
产后腰痛的疗治方法 142