Part 1 了解便秘的基础常识 2
解读便秘 2
“便便”的健康学问 2
便秘的概念及诊断标准 3
正确划分便秘的程度 4
便秘的易患人群 4
便秘的危害 5
中西医解读便秘 7
便秘的中医分型 7
便秘的西医分型 10
便秘患者的饮食原则 14
控制饮食、避免过饱 14
多吃纤维素含量高的食物 14
适当补充B族维生素 14
多吃产气食物 15
忌吃辛辣刺激食物 15
特殊人群便秘的饮食调理 16
小儿便秘怎么办 16
孕妇便秘怎么办 16
肥胖者便秘怎么办 18
Part 2 吃对食物，防治便秘 20
鸭肉 20
黄豆马蹄鸭肉汤 21
滑炒鸭丝 21
菠菜 22
菠菜炖豆腐 23
蒜蓉菠菜 23
油菜 24
木耳炒油菜 25
虾菇油菜心 25
空心菜 26
蒜蓉空心菜 27
肉末空心菜 27
芹菜 28
芹菜烧马蹄 29
芹菜烧豆腐 29
芥蓝 30
蒜蓉芥蓝片 31
芥蓝腰果炒香菇 31
韭菜 32
韭菜炒核桃仁 33
韭菜炒松仁 33
茼蒿 34
茼蒿炒豆腐 35
松仁鸡蛋炒茼蒿 35
黄花菜 36
黄花菜拌海带丝 37
炒黄花菜 37
芦笋 38
芦笋金针 39
彩椒炒芦笋 39
蒜薹 40
蒜薹木耳炒肉丝 41
手撕蒜薹 41
茭白 42
茭白炒黄豆 43
茭白炒鸡蛋 43
马蹄 44
丝瓜马蹄炒木耳 45
马蹄炒香菇 45
丝瓜 46
丝瓜烧豆腐 47
丝瓜炒山药 47
南瓜 48
蒜香蒸南瓜 49
南瓜小米糊 49
胡萝卜 50
白菜梗拌胡萝卜丝 51
胡萝卜豆腐泥 51
洋葱 52
西红柿炒洋葱 53
芝麻洋葱拌菠菜 53
魔芋 54
菠菜拌魔芋 55
清炒魔芋丝 55
金针菇 56
菠菜拌金针菇 57
金针白玉汤 57
黑木耳 58
胡萝卜炒木耳 59
木耳丝瓜汤 59
银耳 60
胡萝卜银耳汤 61
菠菜银耳粥 61
海带 62
绿豆海带豆浆 63
芹菜拌海带丝 63
糙米 64
糙米燕麦饭 65
糙米豆浆 65
玉米 66
玉米红薯粥 67
山楂玉米粒 67
燕麦 68
奶香水果燕麦粥 69
燕麦小米豆浆 69
荞麦 70
荞麦豆浆 71
小米燕麦荞麦粥 71
红薯 72
糙米绿豆红薯粥 73
玉米红薯粥 73
黄豆 74
芹菜炒黄豆 75
小米黄豆粥 75
黑豆 76
黑豆豆浆 77
黑豆芝麻豆浆 77
绿豆 78
马蹄绿豆汤 79
绿豆凉薯小米粥 79
红豆 80
冬瓜红豆汤 81
红豆红薯汤 81
梨 82
蜂蜜蒸百合雪梨 83
雪梨苹果山楂汤 83
香蕉 84
蜂蜜蒸香蕉 85
苹果梨香蕉粥 85
菠萝 86
菠萝蒸饭 87
胡萝卜菠萝汁 87
火龙果 88
火龙果银耳羹 89
火龙果杂果茶 89
猕猴桃 90
香蕉猕猴桃汁 91
猕猴桃泥 91
核桃 92
山药木耳炒核桃仁 93
南瓜拌核桃粉 93
松子 94
莲子松仁玉米 95
松子炒丝瓜 95
芝麻 96
葛根粉核桃芝麻糊 97
桑葚黑芝麻糊 97
酸奶 98
核桃黑芝麻酸奶 99
果味酸奶 99
蜂蜜 100
蜂蜜柠檬菊花茶 101
蜂蜜玉米汁 101
柠檬蜂蜜绿茶 102
蜂蜜蒸红薯 102
Part 3 喝对花草茶，轻松调便秘 104
干荷乌龙茶 104
番泻叶茶 105
荷叶绿茶 105
决明子茶 106
姜汁红茶 107
玫瑰红茶 107
金菊玫瑰花茶 108
紫苏梅绿茶 109
薄荷甘草玫瑰茶 109
桂花党参山楂茶 110
玫瑰蜜枣茶 111
山楂乌梅甘草茶 111
薄荷柠蜜茶 112
荷叶薏米茶 113
苦丁蜂蜜茶 113
洛神花茶 114
枸杞茯苓红茶 115
大黄绿茶 115
玉米须山楂茶 116
荷叶山楂茶 117
蜂蜜芦荟茶 117
陈皮甘草茶 118
麦芽山楂茶 119
金银花洛神蜂蜜茶 119
薏米通便茶 120
Part 4 特效穴位调便秘 122
支沟穴按摩法 122
足三里穴按摩法 123
上巨虚穴按摩法 124
三阴交穴按摩法 125
气海穴按摩法 126
天枢穴艾灸法 127
足三里穴艾灸法 128
胃俞穴拔罐法 129
天枢穴拔罐法 130
大横穴拔罐法 130
脾俞穴拔罐法 131
大肠俞穴拔罐法 131
足三里穴刮痧法 132
脾俞穴刮痧法 133
大肠俞穴刮痧法 134