第一章 有关高血压认识的宜与忌 17
宜知道什么是血压 18
宜知道收缩压和舒张压 18
宜了解什么是脉压 18
宜了解血压变化的规律 18
宜了解年龄影响血压水平 19
宜了解性别影响血压水平 19
宜了解地域影响血压水平 19
宜了解职业影响血压水平 19
宜了解体位影响血压水平 20
宜知道什么是高血压 20
宜了解高血压的诊断 20
宜重视临界高血压 20
宜了解单纯收缩期高血压 20
宜了解白大衣高血压 21
宜了解恶性高血压 21
宜了解高血压的分级 22
宜了解高血压的分类 22
宜了解原发性高血压 22
宜了解继发性高血压 22
宜了解遗传诱发高血压 22
宜了解饮食不当诱发高血压 23
宜了解肥胖诱发高血压 23
宜了解过度吸烟诱发高血压 24
宜了解过度饮酒诱发高血压 24
宜了解情绪不佳诱发高血压 24
宜了解疾病诱发高血压 24
宜了解药物诱发高血压 25
宜清楚高血压与高血糖的关系 25
宜清楚高血压与高血脂的关系 25
宜清楚高血压的发病进程 26
宜知道高血压的临床症状 26
宜了解理想的降压目标 26
忌轻视没有症状的高血压 27
忌得了高血压而不积极治疗 27
忌以为患了高血压就无法长寿 27
忌认为瘦人不会患高血压 28
忌忽视老年人血压高 28
忌忽视儿童高血压 28
忌忽视孕妇高血压 28
忌患了高血压而不自知 28
忌忽视头晕症状 28
忌忽视头痛症状 29
忌忽视胸闷、心悸 29
忌忽视烦躁、失眠 29
忌忽视健忘症状 29
忌忽视夜尿、尿频 29
忌忽视出血症状 30
忌忽视肢体麻木 30
忌忽视高血压危象 30
忌忽视高血压对心脏的危害 30
忌忽视高血压对大脑的危害 30
忌忽视高血压对肾脏的危害 31
忌忽视高血压对眼底的危害 31
第二章 高血压患者饮食营养宜与忌 32
吃饭时宜细嚼慢咽 33
宜定时进餐 33
宜改变进食顺序 33
宜均衡饮食 33
宜控制每天摄入的总热量 33
宜限制脂肪的摄入 34
宜限制胆固醇的摄入 34
宜少摄入碳水化合物 34
宜控制甜食的摄入 34
主食宜以谷类为主 34
早餐宜营养全面 35
晚餐宜清淡 35
煲汤宜去油 35
炒菜宜用植物油 36
宜少吃菜籽油 36
调味宜常用葱蒜 36
宜适量吃醋 36
宜低盐饮食 36
宜掌握低盐饮食的方法 37
宜食用富含钾的食物 37
宜食用富含钙的食物 37
宜适量补充镁元素 37
宜适量补充硒元素 38
宜补充膳食纤维 38
宜补充维生素A 38
宜补充B族维生素 38
宜补充维生素C 38
宜补充维生素D 39
宜补充维生素E 39
宜补充维生素P 39
宜适量补充蛋白质 39
宜补充卵磷脂 39
宜补充ω-3脂肪酸 40
宜补充益生菌 40
宜多吃粗杂粮 40
宜多吃新鲜食物 40
宜多吃碱性食物 40
宜多吃黑色食物 41
宜了解饮食对药物的影响 41
宜起床后喝杯温开水 41
宜每天睡前饮水 42
宜科学饮酒 42
宜饮菊花茶 42
宜饮山楂茶 42
宜饮荷叶茶 43
宜饮槐花茶 43
宜饮决明子茶 43
宜适当多吃绿豆 44
宜适当多吃玉米 45
宜适当多吃芹菜 46
宜适当多吃莴笋 47
宜适当多吃芦笋 48
宜适当多吃菠菜 49
宜适当多吃油菜 50
宜适当多吃白菜 51
宜适当多吃西蓝花 52
宜适当多吃土豆 53
宜适当多吃南瓜 54
宜适当多吃山药 55
宜适当多吃胡萝卜 56
宜适当多吃白萝卜 57
宜适当多吃番茄 58
宜适当多吃茄子 59
宜适当多吃苦瓜 60
宜适当多吃黄瓜 61
宜适当多吃冬瓜 62
宜适当多吃洋葱 63
宜适当多吃黄花菜 64
宜适当多吃香菇 65
宜适当多吃猴头菇 66
宜适当多吃金针菇 67
宜适当多吃黑木耳 68
宜适当多吃大蒜 69
宜适当多吃大葱 70
宜适当多吃海带 71
宜适当多吃紫菜 72
宜适当多吃虾 73
宜适当多吃鳕鱼 74
宜适当多吃三文鱼 75
宜适当多吃苹果 76
宜适当多吃柠檬 77
宜适当多吃梨 78
宜适当多吃香蕉 79
宜适当多吃猕猴桃 80
宜适当多吃山楂 81
宜适当多吃核桃 82
宜适当多吃莲子 83
忌经常节食 84
忌吃得过饱 84
忌盲目进补 84
饮食忌吃全素 84
忌不吃早餐 84
忌晚餐过晚 85
忌节日期间饮食不当 85
饮食忌烹调方式不当 85
忌饮食过辛辣 86
忌多摄入味精 86
忌过量食用酱油 86
忌常吃油炸食品 86
忌经常吃快餐 86
忌常吃方便食品 87
忌多吃糯米 87
忌多吃猪蹄 87
忌食用肉皮 87
忌过量吃瘦肉 88
忌食用猪油 88
忌多吃香肠 88
忌食用鱼子 88
忌多吃蛋黄 88
忌多吃咸鸭蛋 89
忌多吃咸菜 89
忌多吃豆腐乳 89
面包食用禁忌 90
忌吃葡萄柚 90
忌吃零食过多 90
忌经常吃蜜饯 90
忌食用薯片 90
忌吃冰激凌 91
忌食用奶油 91
忌一次性喝水过多 91
忌饮用浓茶 91
忌过量饮用咖啡 92
忌用药后过量饮酒 92
忌喝碳酸及运动型饮料 92
高血压患者忌抽烟 92
第三章 高血压患者康复运动宜与忌 93
宜认识适当运动的益处 94
宜把握好运动的强度 94
宜掌握好运动的时间 94
宜选择合适的运动地点 94
运动宜循序渐进 94
服药后运动宜注意 95
运动前宜检查身体 95
运动前宜做好准备工作 96
轻度高血压宜做的运动 96
中度高血压宜做的运动 96
重度高血压宜做的运动 96
宜做“微笑轻松运动” 97
宜做有氧运动 97
宜做深呼吸运动 98
宜经常散步 98
宜坚持走鹅卵石 98
宜适度爬楼梯 98
轻度患者宜慢跑 98
宜经常打太极拳 99
宜打乒乓球降压 99
高血压患者宜游泳 99
游泳宜量力而行 99
宜进行钓鱼活动 100
宜适度跳舞 100
练习瑜伽宜适度 100
宜练健身球降压 100
宜骑健身脚踏车 100
宜每天手指梳头降压 101
宜干洗脸降压 101
宜经常做擦颈动作 101
宜按揉降压沟降压 101
宜按摩手指甲根部 102
宜每天按捏手掌 102
宜做甩手运动 102
宜经常做踮脚动作 102
宜做四肢伸展运动 103
宜做降压“脚踝操” 103
宜做锻炼手臂降压操 103
宜做锻炼肩膀降压操 104
宜做锻炼手掌降压操 104
宜锻炼十指降压操 104
宜做太阳发光降压操 105
宜做肌肉松紧降压操 105
宜做手指转球降压操 105
宜做通畅气血降压操 106
宜做旋臂扩胸降压操 106
宜按摩涌泉穴降压 107
宜按摩百会穴降压 107
宜按摩太阳穴降压 107
宜按摩曲池穴降压 108
宜按摩内关穴降压 108
宜按摩足三里穴降压 108
宜按摩合谷穴降压 109
宜按摩后溪穴降压 109
宜按摩风府穴降压 109
忌忽视运动锻炼 110
忌运动时间过长 110
忌运动频率过密 110
忌进行剧烈运动 110
严重高血压患者忌运动 110
忌认为运动不需服降压药 111
忌空腹运动 111
忌吃饱后运动 111
忌运动时不注意保暖 111
运动时忌用嘴呼吸 111
忌运动时大量饮水 112
忌运动后立即停下休息 112
忌运动后立即洗热水澡 112
忌运动后喝冰冻饮料 112
忌运动后立即进餐 113
忌运动后吃鸡鸭鱼肉 113
忌大雾天气锻炼 113
忌清晨锻炼身体 113
忌炎炎夏日外出运动 114
忌低温天气外出运动 114
忌做无氧运动 115
忌进行长跑运动 115
忌登山不自量力 115
忌经常打高尔夫 115
高血压患者忌冬泳 115
忌盲目练瑜伽 116
高血压患者忌倒着走 116
高血压患者忌练俯卧撑 117
忌迅速低头弯腰 117
忌迅速改变体位 117
忌做憋气动作 117
第四章 高血压患者生活起居宜与忌 118
宜家庭和睦 119
生活环境宜清净 119
室内颜色宜淡雅 119
宜定时作息 119
宜保证充足睡眠 119
宜积极防治失眠 120
宜睡前泡脚 120
睡前宜先睡心 121
睡觉时手机宜关机 121
宜保证卧室安静、黑暗 121
宜保证适宜的温度和湿度 121
宜给卧室通风 121
宜选择木板床 122
宜采用右侧卧姿 122
宜半夜醒后饮杯水 122
醒后宜赖床 122
起床动作宜缓慢 123
日常穿着宜宽松 123
宜清晨定时排便 123
宜用温水洗漱 123
宜中午小睡 123
宜节制性生活 124
宜适度日光浴 124
日光浴的适宜时间 124
宜进行森林浴 124
旅游前宜进行体检 125
旅游宜携带急救卡 125
旅游宜携带常用药物 125
旅游宜避免过度疲劳 125
春季宜适当“春捂” 125
夏季宜重视补水 126
宜重视夏季打盹 126
夏季宜摇扇取凉 126
秋冬季节宜注意保暖 126
忌只靠生活方式降压 127
忌忽视健康生活方式 127
忌昼夜颠倒 127
忌长期熬夜 127
忌长期卧床休息 128
睡眠忌仰卧姿势 128
忌枕头过高或过低 128
忌蒙头睡觉 128
忌被子太厚 129
忌忽视夜间危险 129
睡觉时忌独处一室 129
忌用刺激闹铃起床 129
忌忽视打鼾 130
忌清晨开展性生活 130
忌清晨过度疲劳 130
忌紧扣衣领 130
忌上厕所起身太快 130
忌蹲着大便 131
忌长时间上厕所 131
忌排便用力 131
忌忍小便太久 131
忌后仰洗头 131
忌空腹时洗澡 132
忌吃饱后洗澡 132
忌洗澡水温过低 132
忌洗澡水温过高 132
忌在水中久泡 132
高血压患者忌泡温泉 133
忌长时间接待客人 133
忌趴着看书 133
忌长时间看电视 133
看球赛忌兴奋过度 134
忌长时间接打手机 134
忌长时间上网 134
忌长时间打麻将 135
忌听刺激性音乐 135
忌挤公共汽车 135
忌盲目开车 135
忌搬拿重物 136
日光浴禁忌事项 136
忌在桑拿天出门 136
忌夏季空调调得过低 136
第五章 高血压患者日常工作宜与忌 137
宜防高血压偷袭上班族 138
宜工作张弛有度 138
宜忙里偷闲巧锻炼 138
宜经常锻炼颈部 138
宜经常锻炼肩部 138
宜经常锻炼手部 139
宜经常做健脑保健操 139
宜经常锻炼腰部 139
宜经常锻炼腿部 139
宜主动伸伸懒腰 140
宜当心“快餐综合征” 140
宜小心“垃圾食品” 140
宜巧吃“应酬饭” 140
工作餐宜科学营养 141
工作餐宜荤素搭配 141
工作餐宜保证主食的量 141
工作餐宜富含维生素 141
工作餐宜定时 141
工作餐宜吃八分饱 142
宜定时给自己加餐 142
工作时宜补充水果 142
宜科学补充水分 143
办公环境宜安静 143
宜保持办公室清洁 143
宜改善办公室通风 143
宜重视办公室污染 144
电脑族宜注意保护视力 144
电脑族宜注意补充营养 144
电脑族宜注意皮肤清洁 144
电脑族宜端正姿势 144
办公室午睡宜注意 145
宜步行上下班 145
忌做“工作狂” 146
忌不会调整工作压力 146
开会时忌情绪激动 146
忌用脑过度 146
忌久坐不动 147
忌疲劳时硬撑 147
忌生病硬撑 147
忌在路上吃早餐 147
忌用方便面代替工作餐 148
午餐忌只吃面食 148
忌常吃外卖盒饭 148
忌吃工作餐过快 148
忌感觉饥饿时硬忍 148
忌不清洗茶垢 149
忌忽视办公室饮水机污染 149
忌忽视办公室空气污染 149
忌忽视电磁辐射的危害 149
忌忽视复印机、打印机污染 150
忌受二手烟危害 150
忌长时间吹空调 150
忌忽视办公室噪音 150
忌伏案午睡 151
忌午睡时间过长 151
忌午睡前服用降压药 151
忌经常乘飞机 151
忌在高温环境下工作 152
忌从事搬重物的工作 152
第六章 高血压患者心理调养宜与忌 153
宜重视心理对血压的影响 154
宜重视性格对血压的影响 154
宜学会释放心中怒火 154
宜学会转移注意力 155
宜设立一本情绪日记 155
宜学会向他人倾诉 155
宜偶尔哭泣一回 155
宜懂得如何排解郁闷 155
宜接触新鲜的事物 156
宜自我暗示消除不良情绪 156
宜情绪平和 156
宜让自己快乐起来 156
宜笑一笑没烦恼 156
宜用饮食让心情好起来 157
宜适当运动改善心情 157
宜远离不良环境 158
宜保持良好的人际关系 158
宜学学放松降压法 158
宜每晚给精神“卸妆” 158
宜每天静坐 159
宜用兴趣爱好疏导情绪 159
宜和书画诉衷肠 160
宜和花草谈谈心 160
宜常听音乐以降压 160
宜与宠物做伴 160
宜垂钓消解忧愁 161
宜进行慢生活 161
宜少说多听 161
宜懂得换位思考 161
宜懂得接纳 161
忌忽视心理治疗 162
忌满不在乎的心理 162
忌孤独、悲观和失望 162
忌内疚的不良情绪 162
忌过于恐惧 163
忌心理负担过重 163
忌猜忌心理 163
忌情绪紧张 163
忌随便发脾气 164
忌出现应激状态 164
忌过于悲伤 164
忌被焦虑困扰 165
忌被抑郁困扰 165
忌自我封闭 165
忌情绪浮躁 165
忌被空虚所困扰 166
忌总是争强好胜 166
第七章 高血压患者诊疗用药宜与忌 167
宜了解一天中血压的变化 168
宜了解四季血压变化规律 168
宜测24小时动态血压 168
宜定期到医院复查 168
宜定期测量血压 168
宜掌握测量血压的方法 169
测量血压宜注意哪些方面 169
宜了解测量的最佳时间 170
宜掌握合适的测量体位 170
宜掌握测量结果的读取 170
宜做好测量结果的记录 170
宜选择合适的血压计 170
宜知道高血压的诊断原则 171
宜清楚诊断标准与分级 171
宜了解高血压临床如何评估 172
宜了解高血压临床评估项目 172
宜了解高血压危险分层 172
宜了解高血压确诊的处理方案 172
宜采用整体降压治疗 173
降压时宜兼顾其他疾病的治疗 173
宜采用“阶梯疗法”降压 173
宜了解短效降压药的特点 173
宜了解中效降压药的特点 174
宜了解长效降压药的特点 174
宜常备短效降压药 174
宜了解利尿剂 175
宜了解β受体阻滞剂 175
宜了解血管紧张素转换酶抑制剂 175
宜了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂 175
宜了解α受体阻滞剂 176
宜了解钙拮抗剂 176
宜了解降压药的副作用 176
宜预防“首剂综合征” 176
宜清晨服药控制“血压晨峰” 177
宜掌握高血压病急症处理方法 177
宜了解中医对高血压的分型 177
肝阳上亢型宜用天麻钩藤饮 178
阴虚阳亢型宜用杞菊地黄丸 178
阴阳两虚型宜用金匮肾气丸 178
痰湿壅盛型宜用半夏白术天麻汤 178
瘀血阻络型宜用血府逐瘀汤 178
降压忌操之过急 179
忌认为高血压可以根治 179
忌血压一高就紧张 180
忌认为降压药能不吃就不吃 180
忌认为降压药有耐药性 180
忌擅自乱用药物 180
忌崇尚中药，摒弃西药 181
忌迷信中药降压永久不反弹 181
忌依靠保健品来降压 181
忌用治疗仪代替药物 181
忌单一用药 182
忌不测血压服药 182
忌没有症状不服药 182
忌不断变换药物品种 182
忌临睡前服降压药 183
忌间断服降压药 183
忌只服药，不看效果 184
忌认为夏天可以停药 184
忌去医院复查前停药 184
忌服药后出现不适就停药 184
忌忽视用药后头晕头痛 185
忌忽视用药后恶心呕吐 185
忌忽视用药后皮肤潮红 185
忌忽视降压药影响性功能 185
忌忽视降压药对心脏的抑制作用 185
忌忽视降压药影响肝肾功能 186
忌用茶水送服药物 186
忌用饮料送服药物 186
忌用牛奶送服药物 186
忌干吞药物 187
忌平躺着服药 187
忌多种药物同服 188
忌服药后饮水过多 188
忌在服药后马上运动 188
第八章 高血压并发症防治宜与忌 189
宜尽早防治并发症 190
宜了解高血压并发心脏病 190
宜了解并发心脏病的症状 190
宜了解并发心脏病如何治疗 190
并发心脏病宜注意生活环境 191
并发心脏病宜注意防寒保暖 191
并发心脏病宜用温水洗澡 191
并发心脏病宜适度运动 191
并发心脏病宜减轻体重 192
并发心脏病宜控制情绪 192
宜了解高血压并发中风 192
宜了解并发脑中风的症状 192
宜了解并发中风如何治疗 192
宜预防并发中风 193
宜预防二次中风 193
并发中风宜限制饮食 193
并发中风宜适当补钾 194
并发中风宜适当补镁 194
并发中风宜补充维生素 194
并发中风宜进行肢体康复 194
并发中风宜进行语言康复 194
宜警惕并发高尿酸血症 195
宜了解并发高尿酸血症的危害 195
宜了解并发高尿酸血症如何治疗 195
并发高尿酸血症宜注意饮食 195
并发高尿酸血症宜控制蛋白质摄入 196
宜警惕高血压并发糖尿病 196
宜了解并发糖尿病如何治疗 196
并发糖尿病宜少食多餐 196
并发糖尿病宜控制主食 196
并发糖尿病宜控制副食 197
并发糖尿病饮水宜适量 197
并发糖尿病宜适度运动 197
宜警惕高血压并发肾衰竭 198
宜了解并发肾衰竭的症状 198
宜了解并发肾衰竭如何治疗 198
宜预防并发肾衰竭 198
宜警惕高血压并发视力障碍 198
忌忽视预防高血压并发心脏病 199
忌轻视高血压并发房颤 199
并发心脏病忌晨练 199
并发心脏病忌过量喝咖啡 199
忌不知属于易并发中风人群 200
忌忽视并发中风的症状 200
并发中风忌康复训练方法不当 200
忌将高尿酸血症等同于痛风 201
并发高尿酸血症忌吃高嘌呤食物 201
并发高尿酸血症忌吃火锅 201
并发高尿酸血症忌多吃豆类 201
并发高尿酸血症忌吃刺激性食品 202
并发高尿酸血症忌饮啤酒 202
并发糖尿病患者忌擅自用降压药 202
并发糖尿病忌突然停药 202
忌过量食用无糖食品 203
并发糖尿病忌多食木糖醇 203
并发糖尿病忌食高糖食物 203
忌食含糖量高的水果和蔬菜 204
并发糖尿病患者忌只吃粗粮 204
并发糖尿病忌过多食用坚果 204
并发糖尿病忌忽视养护双脚 204
并发糖尿病患者忌运动过量 205
忌忽视并发肾衰竭 205
并发肾衰竭忌饮水过量 205
并发肾衰竭忌摄入过多的钾 205
并发肾衰竭忌摄入过多的钠 205
并发肾衰竭忌治疗方法不当 206
并发肾衰竭忌服用肾毒性药物 206
并发肾衰竭忌忽视骨折 206
第九章 不同高血压人群调养宜与忌 207
宜了解儿童高血压的诱因 208
宜清楚儿童高血压的症状 208
宜积极预防儿童高血压 208
儿童宜定期测量血压 209
儿童患高血压宜补蛋白质 209
儿童患高血压宜补充膳食纤维 209
儿童患高血压宜适当补钙 209
儿童患高血压宜适当补锌 209
儿童患高血压宜少玩电子产品 210
宜了解妊娠高血压的症状 210
孕妇宜定期产检 210
妊娠高血压宜合理选择药物 210
妊娠高血压宜适当补钙 211
妊娠高血压宜适当补钾 212
妊娠高血压宜补充蛋白质 212
宜了解更年期高血压 212
宜清楚更年期高血压的症状 212
更年期前后宜勤测血压 212
更年期高血压宜正确用药 213
更年期高血压宜多吃豆类食品 213
更年期高血压宜吃安神类食物 213
更年期高血压宜补充卵磷脂 213
宜了解老年性高血压 214
宜知道老年高血压的诱因 214
宜了解老年高血压的特点 214
宜注意老年人血压波动 214
宜警惕老年人继发性高血压 215
宜重视老年人隐匿性高血压 215
宜了解假性高血压 215
宜了解老年人降压目标值界定 216
宜了解老年性高血压的治疗 216
老年性高血压宜首选利尿剂 216
老年人降压宜联合用药 216
宜了解老年人常备药物 217
老年人宜站着测量血压 217
老年人宜调整生活方式 217
宜积极应对老年人味觉减退 217
忌忽视儿童高血压 218
儿童患高血压忌吃快餐 218
儿童患高血压忌多吃零食 218
儿童患高血压忌喝可乐 219
儿童忌膳食纤维摄入过量 219
儿童患高血压忌不控制体重 219
儿童患高血压忌压力过大 219
忌忽视妊娠高血压综合征 219
忌不知易患妊娠高血压 220
忌通过症状判断妊娠高血压 220
忌将妊娠高血压误以为是贫血 220
忌以为分娩后血压自然会下降 220
忌怀孕后体重增加过快 221
忌怀孕后整天卧床休息 221
妊娠高血压忌吃过多补品 221
忌不重视更年期高血压 221
忌对更年期高血压认识不正确 222
更年期高血压忌只服降压药物 222
忌将更年期高血压与甲亢混淆 222
忌忽视老年性高血压并发症 222
忌忽视血压昼夜节律异常 223
忌忽视老年人体位性低压 223
老年人忌忽视餐后低血压 223
老年人忌用α受体阻滞剂降压 223
老年高血压患者忌独居 224
高血压患者忌经常驾车 224
高血压患者忌服药后驾车 224