健康理念篇 28个行为习惯的秘密 1
健康理念漫画 1
健康秘密探寻 2
健康行为习惯对照表 3
健康理念篇 4
1.健康是一种资源 4
2.健康不仅仅是没有疾病或虚弱 4
3.健康来自健康的生活方式 4
4.健康要靠自己主动争取 4
5.健康不能单单依靠药 5
生活习惯篇 5
6.合理膳食，适当运动，心理平衡，限酒戒烟 5
7.日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 5
8.良好饮食要调整、维持、控制、增加 6
9.吃得健康从模仿“地中海式饮食”开始 6
10.每人每天一杯奶 6
11.脑要常用，手脚常动，心态平衡，控制嘴巴，重视体检 7
12.健康血压从限盐开始 7
13.病从口入，把好口关 7
14.珍惜生命，切勿吸烟，已吸早戒 8
15.健康始于足下 8
平和心态篇 8
16.压力无处不在，要把握好生活节奏 8
17.原谅了别人，解放了自己 9
18.舒心日子从清理开始 9
防病治病篇 10
19.不把小病拖成大病 10
20.不治已病治未病 10
21.尊重别人就是保护自己 10
22.肿瘤预防比治疗更重要 11
23.人人都要防范HIV感染 11
求医问药篇 12
24.医学不是万能的 12
25.设身处地为医生着想 12
26.看病勿忘多提问 12
27.有钱也别多吃药 13
28.活得更好、更长久才是医学的主要目标 14
运动锻炼适合心率查找工具 15
饮食营养篇 25条平衡营养的秘密 17
饮食营养漫画 17
健康秘密探寻 18
1.食多样 19
2.控总量 19
3.谷为主 20
4.荤为辅 21
5.多蔬果 21
6.不缺奶 21
7.少吃盐 22
8.少用油 22
9.少食甜 22
10.忌三类 22
11.细加粗 23
12.巧烹饪 23
13.食新鲜 24
14.讲卫生 24
15.定时量 25
16.慢嚼咽 25
17.适凉温 25
18.当限食 26
19.限饮酒 27
20.选零食 27
21.勿全素 28
22.多喝水 29
23.中年瘦 29
24.老稍胖 30
25.用心做，保健康 30
食物营养成分速查工具 30
平衡膳食工具 32
食品安全篇 25个吃得安全的秘密 35
食品安全漫画 35
健康秘密探寻 36
1.质量安全标志 37
2.无公害农产品 37
3.绿色食品 37
4.有机食品 38
5.辐照食品 38
6.进口食品防伪标志 38
7.保健食品 39
8.转基因食品 39
9.保质期 40
10.食品配料 40
11.干燥剂 40
12.保鲜膜 41
13.食品安全4步保障 41
14.食品危险温度区 42
15.高风险食品 42
16.食品温度计 42
17.安全烹调温度 43
18.冰箱温度计 43
19.储存温度与储存时间 43
20.安全解冻 44
21.健康清洗 45
22.高风险人群 45
23.食物中毒迹象 45
24.4类食物中毒原因 46
25.食品添加剂 46
食物宜忌篇 30个吃得健康的秘密 47
食物宜忌漫画 47
健康秘密探寻 48
1.喝牛奶“六不要” 49
2.居家吃鱼，蒸食最好 49
3.果汁好喝，适可而止 49
4.喝酒后要多吃饭 50
5.吃黄瓜，别扔皮和籽 50
6.蔬果保“鲜”8招 50
7.植物油：好油还得会用 51
8.胡萝卜应炒着吃 51
9.老年人不必拒绝鸡蛋 52
10.每天吃盐5克为宜 52
11.饮食限盐8招 52
12.春天多吃绿叶菜 53
13.降血糖，试试8种蔬菜 53
14.多吃膳食纤维，远离心脑血管病 54
15.夏天多吃4类蔬菜 54
16.学会吃奶酪 55
17.高温烹调，让人走近癌症 55
18.黄豆芽还是短的好 55
19.辨体质，吃水果 56
20.儿童不宜喝脱脂奶 56
21.要健康，吃大蒜 57
22.水果不宜饭后吃 57
23.夏天吃龙眼，滋阴补肾 57
24.吃粗粮要分年龄段 58
25.牛奶不宜与4种滋补品同服 58
26.喝红酒有益心脏，但应适量 58
27.维护心脑健康，多吃10类食物 59
28.鸡蛋蒸食营养好 59
29.餐桌上多备降脂食物 59
30.多吃“抗性淀粉”，预防慢性病 60
食品选购篇 30个吃得优质新鲜的秘密 61
食品选购漫画 61
健康秘密探寻 62
1.食用植物油 63
2.食盐 63
3.白糖 63
4.酱油 64
5.食醋 64
6.味精 64
7.芝麻酱 65
8.大米 65
9.面粉 65
10.豆制品 66
11.鸡蛋 66
12.皮蛋 66
13.粉丝、粉条 67
14.土豆 67
15.黑木耳 68
16.猪肉 68
17.猪内脏 68
18.牛肉 69
19.羊肉 69
20.肉制品 70
21.海蜇 70
22.虾 71
23.蟹 71
24.淡水鱼 72
25.冷冻海水鱼 73
26.水发产品 73
27.牛奶 74
28.奶粉 74
29.蜂蜜 75
30.蜜饯 75
睡眠篇 33条睡得健康的秘密 77
睡眠漫画 77
健康秘密探寻 78
行为习惯 79
1.固定时间 79
2.经常锻炼 79
3.睡床专用 79
4.睡眠日记 79
5.关上电视 80
6.固定程序 81
7.即刻起床 81
8.不早入睡 81
9.不吃过多 81
10.戒烟限酒 82
11.不喝咖啡 82
心理调整 82
12.记录心事 82
13.开朗性格 82
14.降低期盼 83
15.无须烦恼 83
16.舍弃标准 83
睡眠环境 84
17.布置卧室 84
18.舒适床铺 84
19.荞麦枕头 84
20.身体舒适 84
助眠方法 85
21.推拿头腹 85
22.搓涌泉穴 85
23.放松得法 85
24.平静活动 86
失眠之症 86
25.限制打盹 86
26.有平常心 86
27.分析原因 87
28.抑郁之症 88
29.躯体疾病 88
求医问药 88
30.何时就医 88
31.收集信息 89
32.用药询医 89
33.8项原则 89
睡眠记录分析工具 90
养生长寿篇 40个长寿百岁的秘密 93
养生长寿漫画 93
健康秘密探寻 94
观念 95
1.仁者寿 95
2.爱心常在者寿 95
3.气血流通乃长寿之本 95
4.有病也能长寿 96
5.体弱多病也是福 96
6.矮、瘦、轻者多寿星 96
7.活得长还要活得好 96
8.“长寿木板”短一不可 97
9.老人切记“用进废退” 97
10.长寿家族未必人人长寿 97
11.少年夫妻老来伴 97
12.长寿经验多平凡 98
口诀 98
13.长寿通则24字 98
14.四句顺口溜 98
15.四态模式 98
16.不老七准则 99
17.“一二三四五”长寿谱 99
18.康寿八段经 99
19.老年生活九通则 99
20.长寿三字经 99
21.长寿八字诀 100
22.长寿四言诗 100
经验 100
23.脑要常用 100
24.手脚常动 101
25.心态平衡 101
26.管住嘴巴 101
27.重视体检 101
28.适度限食 101
29.荤素杂食 102
30.锻炼有度 102
31.日食水果300克 103
32.粥食延年 103
33.戒烟少酒，讲究卫生 103
34.重视补虚 104
35.晨练六宜 104
36.晨练六忌 105
37.保持心理“年轻态” 105
测试 105
38.长寿公式 105
39.长寿观念自测表 106
40.预计寿命自测表 107
心理减压篇 32条调节心情的秘密 109
心理减压漫画 109
健康秘密探寻 110
1.有条有理 111
2.寻找爱好 111
3.建立圈子 111
4.多听音乐 112
5.睡眠充足 112
6.乐观一点 112
7.规划未来 113
8.找人倾诉 113
9.分散注意 113
10.顺其自然 114
11.想想别人 114
12.亲近自然 115
13.投入做事 115
14.独自内省 115
15.做最喜欢 116
16.记录烦恼 116
17.管理时间 116
18.委派任务 117
19.不求完美 117
20.学会拒绝 117
21.暂停工作 117
22.自我鼓励 117
23.体验美好 118
24.探究原因 118
25.经常运动 118
26.看轻评价 118
27.多点笑声 119
28.自我放逐 119
29.自我写信 119
30.做深呼吸 119
31.放松肌肉 120
32.心理咨询 120
心理自助检查工具 121
1.自助检查项目1：心理压力 121
2.自助检查项目2：A型性格 123
3.自助检查项目3：抑郁情绪 125
4.自助检查项目4：心理年龄 126
5.自助检查项目5：记忆力 128
6.自助检查项目6：宽容度 130
7.自助检查项目7：生活态度 132
减肥篇 40个控制体重的秘密 135
减肥漫画 135
健康秘密探寻 136
观念篇 137
1.BMI和腰臀围比 137
2.10％原则 137
3.盲目节食伤身 137
4.减肥日记 137
饮食篇 138
5.主食不该省 138
6.做菜少放油 138
7.烹饪有讲究 138
8.限制调味品 139
9.餐前喝汤、吃水果 139
10.细嚼慢咽 139
11.食物“精心选” 139
12.饭后别躺卧 139
13.不用饮料代水 140
14.控制饮酒量 140
15.补充维生素 140
16.乳制品瘦身 140
17.别忽视早餐 141
18.“时差”减肥 141
19.少喝浓缩果汁 141
20.“啤酒肚”更危险 141
运动篇 142
21.有氧运动 142
22.快走 142
23.户外骑车 142
24.耐力训练 143
25.练习一：提拉 143
26.练习二：蹲坐 143
27.练习三：仰卧起坐 144
28.锻炼注意“四不” 144
药物篇 145
29.个体化选药 145
30.谨慎服药 145
31.违禁添加品 146
吸脂篇 146
32.脂肪抽吸术 146
33.制定计划 147
34.少量多次 147
35.慎选部位 147
36.宜忌人群 147
37.术后护理 148
针灸篇 148
38.局部疗效肯定 148
39.年龄优势 149
40.贵在坚持 149
摄入支出热量平衡工具 150
体检篇 30个监测健康的秘密 153
体检漫画 153
健康秘密探寻 154
1.去技术力量雄厚的医疗机构体检 155
2.人人都需要体检 155
3.体检不是“走过场” 155
4.体检项目并非越全越好 155
5.体检手段不必追求“高精尖” 156
6.体检前要做3项准备工作 156
7.体检后要做4项后续工作 156
8.老年人体检要勤，项目要全 157
9.儿童体检应选择正规的儿童保健机构 157
10.成年男性：每年请医生“摸”一下前列腺 157
11.已婚女性：每年要做妇检 158
12.女性：别“省略”乳腺检查 158
13.40岁以上：每年拍1次胸片 158
14.化验大便：加做“隐血试验” 158
15.尿检虽小，必不可少 159
16.中老年人：做做颈动脉超声 159
17.没有眼病，也要查眼底 159
18.45岁以上女性（50岁以上男性）：每年查1次骨密度 160
19.乙肝“大（小）三阳”：测乙肝病毒DNA 160
20.50岁以上女性：每年查1次卵巢 160
21.时常过敏：去查过敏原 161
22.血压高：去做动态血压检测 161
23.2岁以上儿童：每半年做1次眼科检查 162
24.“三高”老人：体检别忘查腹主动脉 162
25.“老烟枪”：去做肺功能检查 163
26.40岁以上：每年查1次空腹血糖和餐后2小时血糖 163
27.血肌酐达“正常高限”：要查“肾小球滤过率” 164
28.肿瘤标志物“超标”：莫惊慌，早检查 164
29.睡觉打呼噜：去做睡眠呼吸监测 165
30.慢性中耳炎：去查听力 165
家庭健康记录分析工具 166
产期推算工具 169