第1章户外登山运动概述 8
了解登山运动与登山装备 8
户外登山运动·起源 8
户外登山运动·分类 9
1登山·高山探险 9
2登山·技术登山 9
3登山·徒步登山 10
户外登山运动·益处 11
1益处·促进新陈代谢 11
2益处·增强心脏功能 11
3益处·提高视力 11
4益处·延缓衰老 11
5益处·塑形 11
户外登山装备·类型 12
1装备·穿戴 12
2装备·随行 12
3装备·专业 13
户外登山装备·选带 14
第2章头部穿戴 15
罗列出最为实用的登山头部装备 16
遮阳帽 16
1遮阳帽·类型 16
2遮阳帽·材质 20
3遮阳帽·变形 21
4遮阳帽·清洗与保养 22
防寒帽 23
1类型·包头帽 23
2类型·护耳帽 23
3类型·抓绒帽 24
4类型·圆边防寒帽 24
5类型·滑雪帽 25
6防寒帽·清洗与保养 26
帽子的选择 27
1防暑·选择 27
2防水·选择 27
3防寒·选择 28
头巾 29
1头巾·类型 29
2头巾·用途 32
太阳镜 33
1太阳镜·类别 33
2眼镜·形状 35
3镜片材质·分类 35
4太阳镜·选购经验 37
5太阳镜·常识 38
6太阳镜·保养与清洗 38
雪镜 39
1功能·特点 39
2镜片·形状 39
3镜片·单层或多层 40
4镜片·材质 40
5镜片制作·光学技术 41
6镜片工艺·镀膜技术 41
7雪镜·购买选择 42
8雪镜·保养与清洁 43
第3章身体穿戴 45
了解登山服装的功能 45
排汗内衣 45
1结构·特点 45
2材质·面料 46
一次性内裤 49
汗衫 50
个性T恤衫 50
速干衣裤 51
1功能·特点 51
2面料·类别 52
3速干衣裤·保养与清洗 53
冲锋衣裤 54
1功能·特点 54
2功能·分类 55
3款式·男女区分 56
4面料·结构 57
5冲锋衣·选购 60
6冲锋衣·防水透气薄膜 62
7冲锋衣·保养 62
8冲锋衣·清洗 63
抓绒衣 64
1功能·特点 64
2面料·类型 64
3抓绒衣·选择 68
4抓绒衣·保养与清洁 68
羽绒衣裤 69
1功能·特点 69
2功能·类别 70
3款式·类别 71
4羽绒裤·分类 72
5羽绒衣·填充物 73
6面料·功能与分类 74
7羽绒衣·选择 75
8羽绒衣·选购经验 75
9羽绒衣裤·保养与清洗 76
第4章手脚穿戴 77
介绍手脚四肢的登山装备及选择 78
手套 78
1功能·特点 78
2手套·类别 79
护肘 80
护膝 81
1护膝·功能与分类 81
2护膝·使用 82
排汗袜 83
1排汗袜·功能与分类 83
2排汗袜·选购 84
登山鞋 85
1功能·分类 85
2材质·类别 89
3登山鞋·选购经验 94
4登山鞋·护理与清洗 96
第5章徒步登山专业装备 97
了解登山运动中专业性较强的工具 98
登山杖 98
1登山杖·必要性 98
2登山杖·结构 99
3握把·选择 100
4杖杆·选择 101
5腕带·选择 102
6避震系统·选择 102
7滑雪圈·选择 103
8杖尖·选择 103
9活动类型·选择 104
10登山杖·正确的使用 105
11登山杖·维护 107
登山绳 108
1绳子·结构 108
2绳子·类型 108
3绳子·选购指标 111
4绳子·选择使用 112
5登山绳·常用打结方法 113
6登山绳·使用注意事项与保养 115
上升器 116
1上升器·结构 116
2上升器·分类 116
安全带 118
1安全带·分类与结构 118
2安全带·选购经验 120
3安全带·使用注意事项 121
登山扣 122
1登山扣·结构与分类 122
2登山扣·选购经验 123
扁带 124
1扁带·结构 124
2扁带·分类与选择 124
3扁带·使用注意事项 125
下降器与保护器 126
1器械·分类 126
2器械·选择 127
登山头盔 128
1登山头盔·分类 128
2登山头盔·指标 129
岩石锥与岩石锤 130
1岩石锥与岩石锤·结构 130
2岩石锥·选带 130
岩塞钩 131
挂梯 131
第6章攀爬雪山专业装备 132
向雪山进发的必要装备工具 133
冰镐 133
1冰镐·分类与特点 133
2冰镐·注意锋利部位的保护 136
冰爪 137
1冰爪·结构 137
2冰爪·分类 138
3冰爪·选购经验 139
踏雪板 141
1踏雪板·结构 141
2踏雪板·选购 141
雪铲 142
雪套 143
第7章登山随行装备 144
带好你的随行装备，让登山行动有备无患 145
背包 145
1背包·分类 145
2背包·结构 148
3背包·材质 153
4背包·配件 155
5背包·选购经验 155
其他包品 157
1多功能腰包 157
2挎包 157
3摄影包 157
帐篷 158
1帐篷·结构 158
2功能·分类 159
3款式·分类 159
4层数·分类 161
5规格·分类 161
6材质·分类 162
7帐篷·选购经验 164
8帐篷·使用注意事项 164
睡袋 166
1设计·分类 166
2睡袋·温标 167
3睡袋·填充物 167
4睡袋·内外材质 169
5睡袋·细节 169
防潮垫 170
1功能·特点 170
2防潮垫·分类 171
食物 174
1压缩饼干 174
2罐头类食品 175
3方便面 176
4巧克力 176
5坚果类 176
6食盐 176
7纯净水 177
8功能饮料 177
9水果类 177
10牛肉干 177
11面包类 178
12浓汤宝 178
炊具 179
1炉头、气罐 179
2套锅 179
3小钢杯 180
4烧烤炉 180
饮具 181
1户外运动水壶 181
2军用水壶 181
3保温瓶 181
4运动水袋 182
5净水器 182
6净水药片 182
急救品 183
1创可贴 183
2碘酒 183
3胶布 183
4纱布绷带 183
5感冒药 184
6腹泻药 184
7跌打损伤药 184
8防中暑药 184
9止痛药 184
10消炎药 184
通信器械 185
1三防手机 185
2对讲机 185
3手持GPS定位仪 186
4求生哨 186
5卫星电话 186
照明工具 187
1头灯 187
2强光手电 187
3野营灯 187
4求生荧光棒 188
5防风防潮火柴 188
6防风火机 188
其他随行装备 189
1指南针 189
2 MP3随身听 189
3多功能组合军刀 189
4雨具 190
5录像摄影工具 190
6证件 191
7洗漱包 191
8便携式针线盒 192
9地图 192
10户外手表 192
11防水袋 192
12小型望远镜 193
13笔记本 193
14多功能充电器 193
第8章登山注意事项 194
不要盲目地去登山，要多了解登山的注意事项 195
登山安全注意事项 195
应急方案 196
不适合登山的人群 198
热身准备 198
登山技巧 200
下山技巧 202
登山运动后的适应恢复 203