第一章 肝为命之源，养生重养肝 2
《黄帝内经》对肝的认识 2
什么是肝 2
肝的位置 3
肝主疏泄 3
肝主藏血 4
肝主筋 5
肝主面 6
肝开窍于目 7
肝在志为怒 7
肝在液为泪 8
肝华在爪 9
肝与五色、五味、五季 10
肝与胆相表里 12
《黄帝内经》中的肝脏养生法 12
养好肝则血旺 14
肝为将军之官 14
肝调节血量 14
血旺的重要性 15
肝血不足的影响 16
养好肝则目明 17
护肝以明目 17
肝之精髓结为黑眼 18
肝和则目能辨五色 19
肝血亏损则视物不清 19
肝之经络上连目系 20
“电脑一族”应养肝 20
养好肝则心情好 22
肝血不足，情绪低落 22
肝火旺，情绪急躁 22
人生气，则肝堵 23
肝喜疏恶郁 24
不良情绪可致肝功能紊乱 24
好心情加快肝脏新陈代谢 25
哪些人容易患上肝病 26
嗜酒者 26
喜荤者 27
缺乏运动者 28
营养不良者 28
饥饿者 29
长期熬夜者 30
小儿 30
孕妇 31
老年人 31
第二章 智慧养生，养肝是一个系统工程 34
肝脏与心脏的关系 34
肝与心的生理病理关系 34
怎样既能养肝又能养心 35
肝脏与肺脏的关系 36
肝与肺的生理病理关系 36
怎样既能养肝又能养肺 36
肝脏与肾脏的关系 38
肝与肾的生理病理关系 38
怎样既能养肝又能养肾 39
肝脏与脾脏的关系 41
肝与脾的生理病理关系 41
怎样既能养肝又能养脾 42
第三章 养肝护肝，会吃才是硬道理 44
饮食习惯决定肝健康 44
细嚼慢咽养肝 44
补充蛋白质可护肝 45
少食多餐，预防脂肪肝 45
不挑食，远离脂肪肝 46
少吃夜宵，防脂肪肝 46
肝病患者需防营养过剩 47
肝病患者的饮食原则 48
肝病患者的饮食注意事项 48
肝病患儿的饮食注意事项 50
老年肝病患者的饮食注意事项 51
肝病失眠患者的饮食注意事项 52
肝病腹胀患者的饮食注意事项 53
肝病呃逆患者的饮食注意事项 53
乙肝患者的饮食注意事项 53
哪些食物会伤肝 55
方便面 55
罐头及腌制食品 56
辛辣食物 56
臭豆腐 56
甜食 57
隔夜菜汤 57
油炸食品 58
葵花子 58
松花蛋 58
大鱼大肉 59
哪些食物可以养肝护肝 60
猪肝——补血佳品 60
荠菜——养肝解困精神爽 61
桑葚——滋阴补血 63
黑芝麻——补肝肾，益精血 64
番茄——修复肝细胞 66
海带——祛脂降压 67
山药——养阴生津 68
菠菜——改善肝功能 70
青椒——保肝护肝 71
苦瓜——预防肝癌的良药 72
哪些本草可以保肝护肝 74
决明子——降压明目 74
当归——补血活血 75
何首乌——补益肝肾 76
白芍——补血柔肝 78
枸杞子——益精明目 79
玫瑰花——行气解郁 80
香附——调经止痛 82
佛手——疏肝解郁 83
菊花——清肝明目 85
第四章 运动强身，不吃药就能养肝的秘诀 88
肝病患者运动宜忌 88
运动应注意天气变化 88
运动要看肝功能的状态 88
运动应谨遵“守则” 89
运动时间不宜过长 90
运动方式应因人而异 91
运动前后的饮食宜忌 91
运动后的注意事项 92
运动养肝的形式 92
小心运动中的损伤 93
适宜养肝的运动 94
散步适合养肝 94
慢跑护肝疗效好 95
太极拳，慢运动有大疗效 97
强肝健体头部操 98
扎好马步做家务 98
踢腿运动护肝脏 99
张嘴转颈养肝脏 99
勤练养肝“嘘”字功 100
养肝宜刮鼻咽唾液 102
第五章 六管齐下，中医养肝有妙招 104
养肝保健法——按摩 104
什么是按摩 104
穴位按摩，治疗肝病的好助手 105
按摩的注意事项 105
按摩治疗脂肪肝 107
揉大敦穴，清肝明目 107
按太冲穴，疏肝降火 108
揉三阴交，调补肝脾肾 109
推搓两胁，疏肝解郁 109
揉捏耳部，疏肝消疲 110
按摩手部也能护肝 111
揉腹能平息肝火 112
按摩足三里护肝 113
养肝保健法——刮痧 114
什么是刮痧 114
刮痧的功效原理 114
刮痧步骤 116
晕刮怎么办 117
刮痧的注意事项 118
刮痧有哪些禁忌 120
刮痧养肝的原理 121
刮拭肝俞、期门等穴，养肝护肝 121
刮拭肝俞、魂门等穴，疏肝利胆 123
养肝保健法——拔罐 125
什么是拔罐疗法 125
拔罐的注意事项 127
哪些人不适合拔罐疗法 129
拔罐对养肝的作用 129
吸拔脾俞穴，调和脏腑 130
吸拔肝俞穴，理气明目 130
肝郁气滞，吸拔膻中等穴 131
慢性胆囊炎，吸拔胆囊区压痛点 132
阴虚火旺，吸拔肾俞等穴 132
慢性肝炎的拔罐疗法 133
肝病胁痛，吸拔章门等穴 134
养肝保健法——中成药 135
什么是中成药 135
归芍地黄丸 135
知柏地黄丸 136
七宝美髯丸 136
丹栀逍遥丸 137
杞菊地黄丸 138
舒肝丸 139
逍遥丸 139
明目地黄丸 140
石斛夜光丸 141
护肝片 141
柴胡舒肝丸 142
舒肝和胃丸 142
益肝活血明目丸 143
养肝保健法——药膳 144
什么是药膳 144
桑叶菊花蜜膏 144
合欢花蒸猪肝 145
首乌大枣煮鸡蛋 145
天麻蒸鸭 145
山药枸杞炖猪脑 146
大枣薏苡仁粥 146
桂皮山楂粥 146
香附艾叶粥 147
枸杞叶粥 147
决明子菊花粥 147
白术白芍猪肉汤 148
银杞鸡肝汤 148
丝瓜绿茶汤 149
首乌鲤鱼汤 149
养肝保健法——药酒 150
什么是药酒 150
杞菊麦冬酒 150
芝麻枸杞酒 151
女贞子酒 151
葡萄干酒 152
地黄酒 152
枸杞茱萸酒 152
胡麻仁酒 153
杜仲木瓜酒 153
胡麻仁杜仲酒 154
第六章 病由心生，好情绪有助肝健康 156
心理常识：忧愁过度，肝“伤不起” 156
不良情绪易伤肝 156
疗人之“心”重于疗人之疾 157
悲伤是怒气的克星 158
心理调节：如何排遣忧愁 161
乐观的心态有助战胜病魔 161
静心养肝效果好 161
阅读有助于养肝 162
寄情书画利于养肝 163
花香能辅助治疗肝病 163
音乐有助于防治肝病 164
肝病患者如何消除不良情绪 164
关注中老年肝病患者的心理变化 165
急性肝炎患者的心理支持 165
重症肝炎患者的心理支持 166
第七章 细节决定健康，生活中的养肝学问 168
生活中常见的伤肝“杀手” 168
早上起床后不及时排尿 168
服用药物太多 168
经常暴饮暴食 170
加工食物摄入过多 171
食用不熟或烧焦的食物 172
吸烟伤肺更伤肝 173
体重超标小心脂肪肝 174
常吃冰激凌很伤肝 175
吃太多零食 175
吃发霉的食物 176
频繁染发 178
纸币上的乙肝表面抗原 179
输血有感染肝炎的风险 180
沐浴液有损婴儿肝脏 181
生活中常用的保肝小常识 182
适度流泪可排毒养肝 182
饭后闭目养神给肝脏解压 183
排便通畅为肝脏减负 183
每天泡脚可养肝 184
注意吃好早餐 185
乙肝患者忌美甲 186
肝病患者不宜化妆文眉 187
避免共用牙刷 188
避免重复使用注射针头 188
避免共用刮胡刀 189
养肝宜多喝水 189
少吃辛辣食品 190
避免过度用眼 191
四季养肝有讲究 192
春季谨防“肝火”上炎 192
春季养肝应注意节气变化 194
夏季养肝护肝有章法 196
秋季养肝的注意事项 198
肝病患者冬季进补要注意 199
附录：保养五脏的好处 201