第一章 怀上优质宝宝，你准备好了吗 32
营养是优孕的“最佳源泉” 32
从孕前3个月开始补充叶酸 32
孕前要注意补碘 32
孕前要注意补钙 33
孕前要注意补铁 34
孕前要注意补锌 34
孕前要注意补充蛋白质 35
孕前要常吃含镁元素的食物 35
孕前排毒攻略 36
测一测自己的身体是否有毒素 36
巧用食物排毒 37
巧做运动排毒 38
黑色生活细节榜单 39
准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害 39
准妈妈孕前多喝咖啡易造成流产 39
准爸爸孕前吃棉籽油易导致不育 40
孕前乱用药容易造成畸形胎 40
孕前养宠物会感染弓形虫病 41
准妈妈孕前不宜照射X光 41
准爸爸孕前也应远离化学试剂 41
成功优孕有技巧 42
女性生育的最佳年龄 42
男性生育的最佳年龄 42
有计划地怀孕利于优生 43
性生活频率要适宜 43
营造理想的受孕环境 44
学会计算排卵期 44
学会估算预产期 45
了解怀孕的征兆 45
进行遗传咨询 46
宝宝会遗传什么 46
避开黑色受孕期 47
人体生理节律低潮时 47
刚发生过宫外孕后不久 48
正在服药期 48
出现不良的自然环境变化 48
性生活不合理或身心欠佳时 48
生殖器官有炎症存在时 48
孕前的主要检查 49
生殖系统检查 49
血常规检查 49
肝功能检查 49
检查后的积极干预措施 49
心情愉悦很关键 50
心情愉悦易受孕 50
学会调节不良情绪 50
第二章 安全饮食篇 52
孕期必需的10种关键营养素 52
蛋白质 52
脂肪 53
碳水化合物 53
叶酸 54
其他B族维生素 54
维生素C 55
维生素E 56
钙 56
铁 57
锌 57
安全饮食绿灯行 58
多喝牛奶好处多 58
宜吃鹌鹑预防贫血 58
宜吃冬瓜利水消肿 59
多吃海鱼补大脑 59
宜吃核桃强筋健脑 59
宜吃香菇益智安神 60
宜吃柑橘开胃理气 60
多吃玉米有益胎宝宝发育 61
宜吃香蕉防止便秘 62
吃红枣增强抵抗力 63
适量吃小米避免早产 63
吃豆类食品促进胎宝宝智力发育 63
安全饮食红灯停 64
过食山楂易致流产 64
吃田鸡会造成胎宝宝畸形 64
常吃油条易造成痴呆儿 64
不宜过量补鱼肝油和钙 65
吃易过敏食物对宝宝和自身都不利 65
多吃冷饮会引起腹痛 65
忌高糖饮食 66
吃罐头食品可导致畸形胎宝宝 66
多吃甘蔗威胁身体内环境 66
多喝可乐会影响胎宝宝成长 67
多吃零食影响胎宝宝发育 67
吃火锅威胁胎宝宝健康 67
科学饮食大课堂 68
孕早期重视膳食营养 68
孕中期宜荤素搭配 69
孕晚期饮食重质不重量 70
酸甜苦辣咸，吃法有讲究 70
控制食盐摄入量 71
维生素不宜补过量 72
切忌节食保身材 72
孕早期要保持水电解质平衡 72
注意及时补水 73
饮料不能代替白开水 73
多吃膳食纤维轻松解“秘” 73
警惕饭后不良习惯引发健康危机 74
特效食谱连连看 76
强筋健骨特效汤：乌鸡滋补汤 76
安神助眠明星汤：银耳莲子羹 76
益气补血增食欲菜谱：萝卜炖羊肉 76
补钙健体明星菜谱：鸭血豆腐汤 77
润肤养颜和气血菜谱：红枣莲藕猪蹄汤 77
利水消肿健脑菜：西芹炒百合 77
健脾养胃补益特效菜：菊花黄鱼羹 78
补血养胃润肠明星菜：芝麻蜂蜜小米粥 78
第三章 居家安全法则 80
起居环境指导 80
排除居室的安全隐患 80
这些花不能摆放在室内 81
准妈妈的安全睡眠法则 82
家居布置需注意哪些安全细节 83
居室色彩对准妈妈心情的影响 84
应避免接触哪些化学日用品 85
要精心准备床上用品 85
远离潜伏雷区，准妈妈少入厨房 86
正确选择防辐射服装 87
防辐射服只能局部防辐射 87
防辐射服并不是“多穿就好” 87
穿防辐射服有利也有弊 87
防辐射服的款式选择 88
防辐射服的面料选择 88
如何清洗防辐射服 89
不要过于依赖防辐射服 89
生活细则指导 89
重视个人卫生 89
洗澡应注意事项 90
不能乱用外用洗液 91
莫过多地进行日光浴 91
站行坐卧有讲究 91
莫迷恋打麻将 93
不宜长时间看电视 93
孕期忌大笑不止 94
科学地保养乳房 94
注意呵护眼睛 95
尽量避免染发烫发 96
孕早期谨防牙龈炎 96
穿戴过紧有害胎宝宝健康 97
选择合适的内衣很重要 97
安全穿衣三“不要” 98
如何穿鞋才能“足”够安全 99
平安过春季 100
为什么要远离过香的花 100
如何防治春季过敏 101
春季腰痛的日常预防保健 103
准妈妈春季皮肤保养妙法 104
平安过夏季 105
防暑降温小妙招 105
夏季饮食的注意事项 106
准妈妈夏季能用防晒霜吗 107
让皮肤安全过夏 107
平安过秋季 108
度过“多事之秋”的原则 108
准妈妈秋季不可盲目进补 109
准妈妈如何缓解秋季疲乏 110
平安过冬季 111
冬季预防流感策略 111
安全取暖有方法 111
冬季预防辐射影响方法多 113
合理控制体重 114
第四章 安全出行指南 116
孕期不同时期的出游法则 116
孕早期：散步最适宜 116
孕中期：近距离旅游最恰当 116
孕晚期：不宜远行 117
准妈妈出行如何选择交通工具 118
乘公共汽车的安全提示 118
私家车出行安全须知 118
准妈妈安全驾车 120
如何安全乘坐飞机 121
准妈妈乘坐火车的十个提醒 122
骑自行车的安全防护 123
这样坐长途汽车才安全 124
准妈妈假期出行须知 125
节日不要远行 125
选择适宜的出行环境 125
准备护腿长袜 125
孕期旅游前须做好的准备 126
做好身体检查 126
做好旅行计划 126
事先安排好衣食住行 126
准妈妈这样逛街才安全 126
拥挤的地方不宜去 127
购物时间不宜过长 127
外出购物要注意防毒 127
购物回家后要及时换洗 127
公共场合安全防菌 128
出门时戴口罩 128
别和宠物太亲近 128
第五章 赢在职场妙则 130
轻松走职场 130
用心呵护，让你安全度孕期 130
怎样平衡事业与生活 131
职场准妈妈减压大法 131
告别疲劳妙招 132
轻松上班小攻略 134
安心来办公 135
警惕危害较大的几种职业 135
远离工作环境隐形有毒物 138
远离办公楼综合征 139
健康巧饮食 142
职场准妈妈的安全用餐原则 142
职场准妈妈的营养早餐方案 143
职场准妈妈的营养午餐方案 145
职场准妈妈的营养晚餐方案 146
职场准妈妈零嘴巧吃巧选 147
职场准妈妈外出聚餐的原则 150
职场准妈妈如何用好西式商业餐 151
喝茶有讲究 152
大麦茶 152
花果茶 152
水果茶 152
乌龙茶 152
柚子茶 153
洛神茶 153
普洱茶 153
红茶与绿茶 153
姜茶 153
枣茶 154
打造美形象 154
职场准妈妈护肤大全 154
职场准妈妈的衣橱计划 156
职业服装巧搭配 156
辐射需防护 158
电磁辐射面面观 158
如何减少手机辐射 159
食物巧吃防辐射 160
准妈妈防职场辐射的9种方法 162
第六章 安全“孕”动攻略 164
运动，让孕期轻松起来 164
准妈妈运动益处多多 164
散步，准妈妈的运动良方 164
不妨做做广播操 165
跟宝宝一起做安全操 165
准妈妈孕中必做的有氧运动 166
孕早期（孕1～3个月） 166
孕中期（孕4～7个月） 167
孕晚期（孕8～10个月） 168
练瑜伽，做健康准妈妈 169
孕期什么时候可以开始练瑜伽 169
不适合准妈妈做的动作 169
准妈妈练习瑜伽应注意什么 169
瑜伽练习如何安排 170
10月安全瑜伽 170
一月拜日式 170
二月鱼式 171
三月虚坐式 171
四月金刚坐式 171
五月猫式 172
六月抬脚休息式 172
七月后视式 172
八月吉祥式 173
九月胸贴地猫式 173
十月天线式 173
准妈妈怎样游泳更安全 174
游泳前的准备 174
游泳时注意安全 174
游泳后注意保暖 175
安全“孕”动需注意 175
准妈妈运动注意事项 175
注意运动项目的选择 175
注意运动时出现的危险信号 176
第七章 安全保健篇 178
孕期所要做的检查 178
孕期产检安排表 178
准妈妈进行初诊检查 179
孕期做B超检查 179
进行第2次产检与诊断 181
做第3次产检和B超检查 181
第4次产检和糖尿病筛查 182
孕晚期应做的产检 182
孕期常见不适症状与应对方法 183
妊娠呕吐的对策 183
应对轻度感冒有妙招 184
如何消除口中的怪味 184
妊娠期皮肤瘙痒怎么办 185
孕期留意外阴瘙痒 186
如何应对腰酸背痛 186
缓解孕期各种腹胀的方法 187
腿部抽筋如何护理 187
出现妊娠水肿怎么办 188
应对鼻子的不适症状 188
孕中期如何防治牙龈出血 189
孕中晚期为何“烧心” 190
妊娠期容易气促怎么办 190
妊娠期尿路感染怎么办 191
改善胸痛的小技巧 191
妊娠并发症及应付方法 192
妊娠期静脉曲张不容忽视 192
妊娠期高血压疾病的预防 193
妊娠期糖尿病不得不防 194
围产期心肌病要及早预防 194
妊娠期肝内胆汁淤积症 196
准妈妈最关心的问题 197
宫外孕有什么危害 197
早期流产与保胎 198
孕早期阴道出血的原因是什么 198
早产的预防及应对 199
什么是过期妊娠 200
如何预防产后大出血 201
发现羊水浑浊怎么办 201
生双胞胎之前要注意什么 202
剖腹产后一定会留下丑丑的疤痕吗 203
脐带异常怎么办 203
准妈妈孕期情绪保健 205
准妈妈各个阶段的心理变化 205
不良情绪易使胎宝宝发生畸形 206
情绪不稳定如何调整 206
第八章 准爸爸课堂 210
在心理上给准妈妈安全感 210
理解准妈妈，让她有个好心情 210
了解她的心理变化 210
也去听听准妈妈课 211
和准妈妈一起运动 211
对准妈妈说“你很美” 211
不要频繁地外出应酬 211
带准妈妈走出心理困境 212
做准妈妈依赖的港湾 212
当个忠实的听众 212
常给准妈妈制造惊喜 212
多陪准妈妈到户外散心 213
给准妈妈生活上的支持 213
帮准妈妈做点家务 213
清查居室环境，杜绝隐性危害 214
孕早期性生活要节制 214
关心她的睡眠 215
要迁就准妈妈的口味 215
为辛苦的准妈妈洗个头 216
督促准妈妈做产前检查 216
胎宝宝监护很重要 216
督促妻子观察胎动 217
为准妈妈测量宫高 217
巧用枕头帮助准妈妈睡眠 218
给准妈妈做做按摩 218
鼓励准妈妈自然分娩 219
帮妻子按摩防治感冒 219
分娩时不能缺席 219
要做陪产的“心理备课” 219
一起面对产前焦虑 220
“待产室”准爸爸要做好5件事 220
胎儿娩出期可做的4件事 221
准爸爸在产房不宜做的事 221
第九章 安全分娩 224
了解分娩的基础知识 224
分娩的三个产程 224
分娩前的征兆有哪些 225
胎膜早破是怎么回事 226
胎盘早剥是怎么回事 226
分娩时为什么会出现疼痛 226
为什么要做会阴侧切 227
分娩过程医生会做的12件事 228
正确选择适合自己的分娩方式 229
自然分娩 230
剖宫产分娩 230
无痛分娩 231
人工辅助阴道分娩 232
导乐分娩 232
水中分娩 233
做好分娩前的各项准备 233
打好思想战役 233
分娩所需物品不忘记 233
分娩前的饮食安排 234
分娩期的饮食要领 234
剖宫产妈妈需要注意的饮食事项 235
产前适量吃巧克力有利分娩 235
准妈妈做好这些有助于分娩 235
临产前克服恐惧 235
积极配合接生 236
分娩时不要大喊大叫 237
安全分娩技巧需练习 237
第十章 安全坐月子 240
坐月子必备知识汇总 240
产后要有舒适的环境 240
产后需要适度的运动与休息 240
产后宜做身体自检和产后检查 241
中医调理很安全 242
母乳喂养有益母婴健康 242
合理安排产后性生活 243
产后为何尿潴留 243
产后身体保健 244
月子里要坚持刷牙漱口 244
看电视、看书有时间限制 245
产后束腰危害多 245
注意个人卫生 245
警惕产后抑郁症 246
月子里如何安全地“捂” 247
产后到底宜静还是宜动 247
月子期间不宜睡太软的床 248
安全娱乐活动需保障 249
各种关节痛的应对方法 250
预防和治疗子宫脱垂 251
月子期运动方法大集锦 251
产褥体操锻炼身心 251
简易坐椅健身运动 253
改善腿部曲线的运动 253
减腹运动的具体方案 254
健胸运动帮助乳房缩张 255
这样饮食最科学 256
合理调节饮食 256
剖宫产妈妈的饮食安排 257
新妈妈喝肉汤的学问 257
产后调养名方——生化汤 257
月子饮食的“安全防线”越不得 258
产后不宜食用过量味精 258
产后不能吃太多红糖 258
产后不能过早食用人参 258
月子期间，吃鸡蛋并非越多越好 259
剖腹产后6小时应禁食 259
做好子宫恢复的安全自检 260
触摸检查 260
观察恶露 260
了解产后阵痛 260
产后不适缓解方案 261
产后出血 261
产后虚弱 261
产后恶露不尽 262
产后腹痛 262
产后水肿 263
产后便秘 263
产后多汗 264
经典缓解产后不适特效菜 264
排毒排恶露明星菜：麻油猪肝 264
养血通乳特效汤：猪蹄瓜菇汤 265
益气强筋补虚特效菜：土豆烧牛肉 265
安神补血特效补品：葛根蜜枣鲫鱼煲 265
促食欲防便秘饮品：香蕉奶昔 266
止血强身补益明星菜：田七红枣炖鸡 266
活血止痛润肠特效菜：当归生姜炖羊肉 267
健脾消肿滋补汤：大豆鲤鱼汤 267
抗疲劳强免疫明星粥：荔枝粥 267
附录1：孕期营养素匮乏自查 268
附录2：准妈妈体重情况自测表 270
附录3：了解新生儿 271