备孕期和孕孕营养决定孩子一生健康 16
备孕期（女性） 16
备育期（男性） 17
孕前宜吃与忌吃的食物 18
生命之初的280天，给宝宝最好的营养 20
孕产期每日膳食营养素推荐摄入量 24
孕期重要数据一览 26
第1章 营养补得够不够，看看体重就知道 28
孕妈妈的体重增长反映了营养状况 28
孕妈妈体重的增加和构成 28
体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大儿 29
孕期到底该长多少斤 30
根据孕前体重指数计算该增重多少 30
多胞胎妈妈要增重更多吗 31
高龄孕妈更要关注体重 31
合理的孕期增重计划 32
如何管理体重 33
灵活调整饮食 33
适当运动避免肥胖 34
按时产检，监测体重 36
第2章 孕早期（孕1～3月）还不需要特别补 38
孕1月 38
胎宝宝的成长轨迹 38
胎宝宝：还是一颗小种子 38
孕妈妈：怀孕的感觉不明显 38
饮食宜忌 39
多吃富含叶酸的食物，预防胎宝宝畸形 39
孕早期不用增加饭量 41
每天进食的食物种类越多越好 41
水果每天吃足200～350克就够 41
牛奶和奶制品总量每天不少于300克 41
吸烟 42
饮酒 42
一个人吃两人量 42
大补特补各种保健品 42
高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物 42
孕1月宜吃食物 43
小米/鸡蛋/菠菜 43
红薯/牛奶/去皮鸡肉 43
孕1月营养美味食谱 44
核桃花生粥 改善疲劳、促进睡眠 44
菠菜拌绿豆芽 补叶酸、防便秘 44
孕1月常见饮食问题 45
孕2月 46
胎宝宝的成长轨迹 46
胎宝宝：有了心跳 46
孕妈妈：出现孕吐反应 46
饮食宜忌 47
孕吐的孕妈妈，早餐吃点固体食物 47
食欲不佳的孕妈妈少食多餐以避免营养不良 47
保证碳水化合物摄入，避免酮症酸中毒 47
碘的摄入每天增加110微克 48
增加B族维生素摄入，改善孕吐 48
适当吃些少油的凉拌菜 48
吃点苏打饼干，可中和胃酸 48
喝些自制的新鲜蔬果汁 48
油腻食物 49
过食某些酸味食物 49
过量补燕窝、海参等补品 49
擅自服药 49
孕2月宜吃食物 50
大米/海带/草菇 50
燕麦/猪瘦肉/苹果 50
孕2月营养美味食谱 51
红豆饭 补益气血 51
海带肉卷 补碘、排毒 51
孕2月常见饮食问题 52
孕3月 53
胎宝宝的成长轨迹 53
胎宝宝：大脑迅速发育 53
孕妈妈：早孕反应依然存在 53
饮食宜忌 54
不用过分强调饮食均衡，可根据自己的口味选择 54
蛋白质每天55克就够 54
多吃鱼类补充DHA，胎宝宝更聪明 54
细嚼慢咽，促进营养吸收 54
增加粗粮摄入，达到总量的1/5～1/2 55
每天主动喝水1500～1700毫升 55
千滚水 56
储存超过24小时的开水 56
可能含有弓形虫的食物 56
久存久放的食物 56
容易导致过敏的食物 56
孕3月宜吃食物 57
黄豆/鳕鱼/莲藕 57
核桃/西蓝花/花生 57
孕3月营养美味食谱 58
四喜黄豆 补充优质蛋白质 58
清蒸鳕鱼 促进胎儿大脑发育 58
蒜蓉西蓝花 增强免疫力 59
山药莲藕桂花汤 滋阴养胃、促进食欲 59
孕3月常见饮食问题 60
第3章 孕中期（孕4～7月）体重平稳上升 62
孕4月 62
胎宝宝的成长轨迹 62
胎宝宝：能看出性别了 62
孕妈妈：胃口大开 62
饮食宜忌 63
每天增加300千卡热量 63
总热量不超标，避免肥胖和妊娠糖尿病 63
增加蛋白质的量，孕中期每天需要70克 63
多吃深色水果，摄取植物化学物 64
适当摄取胆碱含量高的食物 64
为产后乳汁分泌储备营养 64
过量吃甜食 65
无节制吃零食 65
严格节食控制体重 65
孕4月宜吃食物 66
板栗/口蘑/牛肉 66
油菜/豆腐/葡萄 66
孕4月营养美味食谱 67
板栗烧香菇 健脾益气 67
牛肉炒鸡腿菇 促进胎宝宝生长发育 67
孕4月常见饮食问题 68
孕5月 69
胎宝宝的成长轨迹 69
胎宝宝：听力开始发展 69
孕妈妈：肚子隆起来了 69
饮食宜忌 70
增加维生素A的摄入，促进胎宝宝视力发育 70
增加铁的摄入，预防妊娠期贫血 70
每天摄入1000毫克钙，促进胎儿骨骼和牙齿的发育 71
多吃高锌食物，促进胎儿生长发育 71
过量服鱼肝油 72
喝浓茶 72
用豆浆代替牛奶补钙 72
吃蜂王浆进补 72
大量进食高饱和脂肪酸食物 72
孕5月宜吃食物 73
胡萝卜/牡蛎/香菇 73
猪肝/小白菜/猕猴桃 73
孕5月营养美味食谱 74
胡萝卜牛肉丝 促进胎宝宝视力发育 74
牡蛎萝卜丝汤 补锌、改善便秘 74
孕5月常见饮食问题 75
孕6月 76
胎宝宝的成长轨迹 76
胎宝宝：外观更精致 76
孕妈妈：身材更加丰满 76
饮食宜忌 77
常吃猪肝等高铁食物以补血 77
正确吃蔬菜，全面吸收各种维生素 77
补充牛磺酸，促进胎宝宝大脑和视网膜发育 77
早餐营养要均衡 78
主食粗细搭配 78
经常变换不同种类的植物油 78
过食引起上火和便秘的热性调料 79
只吃精白米面 79
食用含铅高的食物 79
吃饭速度太快 79
妊娠糖尿病筛查前特殊饮食 79
孕6月宜吃食物 80
红豆/虾/韭菜 80
糙米/牛肉/木耳 80
孕6月营养美味食谱 81
素烧双耳 通便、排毒、润肤 81
蒜蓉开边虾 补钙、牛磺酸 81
孕6月常见饮食问题 82
孕7月 83
胎宝宝的成长轨迹 83
胎宝宝：器官发育日益成熟 83
孕妈妈：行动不便利了 83
饮食宜忌 84
每天吃一掌心坚果，促进胎宝宝大脑发育 84
每天25克膳食纤维，预防孕中期便秘 84
经常吃点土豆、山药等薯类 85
多吃富含铜的食物，预防早产 85
体重增长慢、饭量又比较小的，可适当饮用孕妇奶粉 85
每天一杯酸奶，补钙、调理肠道 85
无糖饮料当水喝 86
经常吃快餐 86
过多食用动物性脂肪 86
进食甜腻食物 86
过多摄入碳水化合物 86
孕7月宜吃食物 87
荞麦/鸭肉/酸奶 87
海米/油麦菜/腰果 87
孕7月营养美味食谱 88
荞麦鸡蛋汤面 通便、减脂 88
腰果西芹 促进脑发育、调血压 88
蒜蓉油麦菜 低热量、润肠通便 89
魔芋烧鸭 预防便秘 89
孕7月常见饮食问题 90
第4章 孕晚期（孕8～10月）别让体重疯长 92
孕8月 92
胎宝宝的成长轨迹 92
胎宝宝：会控制体温了 92
孕妈妈：时而感觉呼吸不畅 92
饮食宜忌 93
控制体重，每周增重不超过400克 93
孕晚期每天应增加450千卡热量 93
孕晚期蛋白质每日摄入85克 93
储存充足的维生素B1 93
多吃富含维生素C的食物，防止妊娠纹 94
减少盐和隐形盐，预防妊娠高血压 94
含大量香精和色素的食物 95
可能有环境污染的食物 95
听信传言，不吃燕麦 95
认为野生食物很健康 95
过食鸡蛋 95
孕8月宜吃食物 96
绿豆/豌豆/芦笋 96
三文鱼/兔肉/橙子 96
孕8月营养美味食谱 97
香菇炒豌豆 补充维生素B1 97
清蒸三文鱼 补蛋白质、DHA 97
孕8月常见饮食问题 98
孕9月 99
胎宝宝的成长轨迹 99
胎宝宝：有表情了 99
孕妈妈：体重快速增长 99
饮食宜忌 100
控制总热量，选营养密度高的食物 100
饮食要少而精，巧搭配、常换样 101
少食多餐，减轻胃部不适 101
多吃高锌食物有助于自然分娩 101
增加膳食纤维的摄入，预防便秘 101
总是在外就餐 102
三餐不准时，饥一顿饱一顿 102
大补人参 102
吃鱼油代替吃鱼肉 102
孕9月宜吃食物 103
黑豆/蛤蜊/奶酪 103
鲫鱼/芹菜/草莓 103
孕9月营养美味食谱 104
黑豆排骨汤 补充蛋白质、钙质 104
鲫鱼炖豆腐 蛋白质丰富、易消化 104
孕9月常见饮食问题 105
孕10月 106
胎宝宝的成长轨迹 106
胎宝宝：长成漂亮的小宝宝 106
孕妈妈：身体做好分娩准备 106
饮食宜忌 107
每样食物少吃点、多吃几样 107
合理安排进餐顺序，避免进食过多 107
减少动物蛋白，增加大豆及豆制品等植物蛋白的摄入 107
补充富含维生素K的食物，防止生产时出血 108
补充水溶性维生素，促进肠道蠕动 108
摄入足够的钙和维生素D，促进胎宝宝骨骼钙化 108
注意补铁以保证生产 108
过量补钙 109
一次性大量喝水 109
吃黏滞和高脂肪类食物 109
饮食过量 109
孕10月宜吃食物 110
玉米/菜花/鸭血 110
豆浆/豌豆苗/鲜枣 110
孕10月营养美味食谱 111
松仁玉米 增强食欲、预防便秘 111
菠菜鸭血汤 补铁 111
孕10月常见饮食问题 112
第5章 坐月子饮食宜忌 114
坐月子不落病的生活细节 114
居室每天通风，保持合适的温度、湿度 114
刷牙用温水 114
产后下床活动要趁早 114
穿带后帮的拖鞋 115
注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视 115
分娩当天 116
顺产妈妈：了解临产征兆和产程 116
顺产妈妈饮食宜忌 117
及时补充热量，少食多餐 117
宫缩间歇灵活进餐 117
干脆不进食 117
吃容易产气的食物 117
宜吃食物 118
蜂蜜/香蕉/鸡蛋 118
巧克力/蛋糕/瘦肉 118
营养美味食谱 119
菠菜瘦肉粥 补血、易消化 119
蒸蛋羹 补充营养 119
剖宫产妈妈：了解术前准备和手术流程 120
剖宫产妈妈饮食宜忌 121
剖宫产术前12小时开始禁食 121
禁食前的饮食宜清淡 121
剖宫产术前喝水 121
剖宫产术前进补 121
产后第1天 122
顺产妈妈：充分休息，促进恢复 122
顺产妈妈饮食宜忌 123
吃藕粉、小米粥等流食 123
一天吃5～6餐，减轻胃肠道负担 123
生完就喝下奶汤 123
大量吃鸡蛋 123
剖宫产妈妈：如何减少疼痛 124
剖宫产妈妈饮食宜忌 125
术后6小时还没排气的，要排气后再进食 125
排气后可进食流质食物，术后12小时可进食半流质食物 125
吃得太饱 125
吃胀气食物 125
产后第1天宜吃食物 126
小米/藕粉/白萝卜 126
大米/鸡蛋/桂圆 126
产后第1天营养美味食谱 127
蛋花汤 补营养、易消化 127
小米粥 养肠胃、促恢复 127
三角面片 补充体力、促进肠道健康 128
红枣桂圆粥 滋补气血 128
产后第2天 129
顺产妈妈：排恶露 129
顺产妈妈饮食宜忌 130
吃软烂的面条和粥类 130
适当吃些绿叶蔬菜 130
喝生化汤，调理、排恶露 130
完全不吃盐 130
刻意增加进食量 130
剖宫产妈妈：缓解伤口痛 131
剖宫产妈妈饮食宜忌 132
以稀粥、蒸蛋等为主，不要大补 132
马上进补人参等补品 132
吃油腻食物 132
产后第2天宜吃食物 133
猪肝/木耳/去皮鸡肉 133
鸭血/菠菜/红糖 133
产后第2天营养美味食谱 134
猪肝菠菜粥 补铁补血 134
生化汤 促进恶露排出 134
双耳羹 滋阴补血 135
红菇蒸鸡 强身健体 135
产后第3天 136
顺产妈妈：可以出院了 136
顺产妈妈饮食宜忌 137
多吃富含镁、B族维生素的食物 137
多吃可排恶露的食物 137
多吃高钙食物 137
不吃水果 137
吃生冷、寒凉的食物 137
剖宫产妈妈：怎样喂奶不压迫伤口 138
剖宫产妈妈饮食宜忌 139
可以适量吃新鲜蔬菜了 139
多吃富含维生素A的食物 139
大量吃豆制品 139
过早、过多喝牛奶 139
产后第3天宜吃食物 140
南瓜/胡萝卜/香蕉 140
鲫鱼/红枣/西蓝花 140
产后第3天营养美味食谱 141
红枣莲子粥 补气血、安神 141
南瓜鸡丝汤 益气血、健脾胃 141
田园蔬菜粥 易消化、促恢复 142
鲫鱼丝瓜汤 通乳、利水 142
产后第4天 143
顺产妈妈：关注奶水 143
顺产妈妈饮食宜忌 144
适当喝点下奶汤 144
经常吃莲藕 144
每天空腹喝杯温水 144
吃干硬的食物 144
吃辛辣、气味较重的食物 144
剖宫产妈妈：宫缩痛逐渐消失 145
剖宫产妈妈饮食宜忌 146
进食优质蛋白质，促进伤口愈合 146
多摄入富含维生素C的食物，提高免疫力 146
哺乳妈妈吃可通乳的食物 146
主食种类要丰富 146
吃刺激性食物 146
过多吃甜食 146
产后第4天宜吃食物 147
木瓜/牛肉/花生 147
莲藕/猕猴桃/莴笋 147
产后第4天营养美味食谱 148
木瓜鲫鱼汤 补虚、下乳 148
莲藕排骨汤 排恶露、补钙 148
花生红枣蛋花粥 补血、补充体力 149
山药木耳炒莴笋 促进排便、通乳 149
产后第5天 150
顺产妈妈：可以洗头了 150
顺产妈妈饮食宜忌 151
可以进食软食或普通饭食 151
吃富含维生素C的食物 151
多吃些助眠的食物 151
过多食用营养保健品 151
不按时吃早餐 151
剖宫产妈妈：多动动多走走 152
剖宫产妈妈饮食宜忌 153
适当喝鱼汤、蔬菜汤 153
食物温度“不烫不凉” 153
餐前喝太多汤 153
烹调加入很多味精、鸡精 153
吃溏心蛋 153
产后第5天宜吃食物 154
山楂/豆腐/排骨 154
莲子/番茄/油菜 154
产后第5天营养美味食谱 155
山楂红糖水 促进子宫恢复 155
三丁豆腐羹 补充蛋白质、钙质 155
桂圆莲子粥 安神助眠 156
清蒸冬瓜排骨 养血、利水、增强体质 156
产后第6天 157
顺产妈妈：预防便秘 157
顺产妈妈饮食宜忌 158
多吃熟烂的蔬菜和煮水果 158
增加蛋白质的摄入 158
补充足够的水分，每天一杯牛奶 158
只吃细粮，不吃粗粮 158
过食肉类 158
剖宫产妈妈：避免伤口撕裂，多照顾宝宝 159
剖宫产妈妈饮食宜忌 160
多吃能提升体力的食物 160
多吃富含维生素和矿物质的食物 160
吃得过咸 160
通过不吃主食来控制体重 160
产后第6天宜吃食物 161
牛肉/海米/燕麦 161
丝瓜/菜花/芝麻酱 161
产后第6天营养美味食谱 162
滑蛋牛肉粥 促进身体恢复 162
丝瓜蛋花汤 促进泌乳和排便 162
麻酱鸡丝 补钙、提高免疫力 163
银耳木瓜排骨汤 增强代谢功能 163
产后第7天 164
顺产妈妈：避免月子病 164
顺产妈妈饮食宜忌 165
吃点增进食欲的食物 165
进食时要细嚼慢咽 165
喝汤的时候别忘了吃肉 165
空腹喝牛奶 165
剖宫产妈妈：逐渐恢复正常饮食 166
剖宫产妈妈饮食宜忌 167
进补应循序渐进 167
饮食逐渐恢复正常 167
每天吃些应季新鲜水果 167
扩大食材选择范围，促进脏器恢复 167
大量喝油腻的汤 167
产后第7天宜吃食物 168
山药/南瓜/鲫鱼 168
番茄/蛤蜊/樱桃 168
产后第7天营养美味食谱 169
家常山药 健脾益胃 169
番茄炒鸡蛋 滋阴补血 169
红枣蒸南瓜 补血、排毒 170
海鲜巧达浓汤 滋阴健胃、催乳 170
产后第2～3周 171
哺乳妈妈：增加乳量、提高乳汁质量 171
哺乳妈妈饮食宜忌 172
增加碘的摄入，提高奶水质量 172
增加钙的摄入量，避免宝宝缺钙 172
多吃豆制品 172
长时间喝红糖水 172
用营养补充剂来代替食物 172
哺乳妈妈宜吃食物 173
花生/豆腐皮/猪脚 173
紫菜/奶酪/鲤鱼 173
哺乳妈妈营养美味食谱 174
通草猪脚汤 补血、催乳 174
花生红枣香菇鸡汤 通乳、调理五脏亏虚 174
非哺乳妈妈：回奶、人工喂养 175
非哺乳妈妈饮食宜忌 176
控制高热量食物的摄入 176
多吃黄色食物补脾健胃 176
注意补充维生素C 176
促进乳汁分泌的食物 176
腌制食品 176
非哺乳妈妈宜吃食物 177
韭菜/炒麦芽/莲藕 177
山楂/玉米/苹果 177
非哺乳妈妈营养美味食谱 178
韭菜摊鸡蛋 补肾、回奶 178
桂花糯米藕 健脾开胃 178
产后第3～4周 179
哺乳妈妈：保护乳房健康 179
哺乳妈妈饮食宜忌 180
进补有泌乳功效的中药材 180
进食滋阴补血的食物 180
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 180
为增加乳汁大吃大喝 180
燕麦片和全麦食物会回奶 180
哺乳妈妈宜吃食物 181
猪瘦肉/通草/胡萝卜 181
金针菇/当归/油麦菜 181
哺乳妈妈营养美味食谱 182
竹荪金针排骨汤 健体、排毒 182
当归白萝卜羊肉汤 补血、益肾 182
非哺乳妈妈：增加活动量 183
非哺乳妈妈饮食宜忌 184
适当多吃富含锌、硒的食物 184
适当多吃菌菇类食物 184
适当喝酸奶补钙、防便秘 184
大量吃零食 184
长期用果汁代替吃水果 184
非哺乳妈妈宜吃食物 185
牡蛎/带鱼/松子 185
香菇/酸奶/芹菜 185
非哺乳妈妈营养美味食谱 186
清蒸牡蛎 补锌、补硒 186
油菜香菇魔芋汤 抗癌、通便 186
产后第5～6周 187
哺乳妈妈：解决漏奶问题 187
哺乳妈妈饮食宜忌 188
多吃些补气补血的食物 188
多吃黑色食物，强腰补肾 188
烹调油放太多 188
暴饮暴食 188
富含人造脂肪的食物 188
哺乳妈妈宜吃食物 189
鳝鱼/三文鱼/豌豆苗 189
黑芝麻/花生/葡萄 189
哺乳妈妈营养美味食谱 190
三丝蒸白鳝 补气生血 190
蹄筋花生汤 美容养颜 190
非哺乳妈妈：瘦身美体提上日程 191
非哺乳妈妈饮食宜忌 192
多吃富含维生素的蔬果，润泽肌肤 192
多吃抗氧化食物抵抗自由基 192
摄入B族维生素，分解糖分和脂肪 192
增加膳食纤维摄入，瘦身纤体 192
高热量的主食 192
非哺乳妈妈宜吃食物 193
番茄/鸡胸肉/白菜 193
黄瓜/红薯/猕猴桃 193
非哺乳妈妈营养美味食谱 194
荷香小米蒸红薯 通便、排毒 194
黄瓜猕猴桃葡萄柚汁 美容、瘦身 194
第6章 孕产期不适饮食宜忌 196
孕期水肿 196
饮食宜忌 196
饮食清淡，减少水潴留 196
多吃新鲜蔬菜和水果 196
补充足够的蛋白质 196
适当吃利尿食物 196
吃含钠多的食物 197
一次性大量喝水 197
大量吃易产气的食物 197
宜吃食物 198
红豆/黄瓜/西瓜 198
冬瓜/鲤鱼/燕麦 198
营养美味食谱 199
红烧冬瓜 改善水肿 199
红豆鲤鱼汤 利水祛湿 199
孕期失眠 200
饮食宜忌 200
平衡膳食，清淡易消化 200
补钙补镁，改善睡眠质量 200
每天睡前喝杯温牛奶助眠 200
增加维生素B1和维生素B6的摄入 201
晚餐吃太饱 201
晚餐吃产气、胀气食物 201
吃辛辣刺激性食物 201
宜吃食物 202
小米/花生/百合 202
油菜/牛奶/香蕉 202
营养美味食谱 203
小米面发糕 改善睡眠 203
牛奶蒸蛋 补充钙和蛋白质 203
孕期贫血 204
饮食宜忌 204
整个孕期都要注意补铁 204
补铁首选动物性食物，在入体的吸收率高 204
补铁也要补维生素C，以促进铁吸收 204
摄入优质蛋白质可补血 205
要在医生指导下补充铁剂 205
主要以植物性食物来补铁 205
进食高草酸食物 205
补铁的同时补钙、喝茶 205
宜吃食物 206
乌鸡/猪肝/木耳 206
牛肉/动物血/柠檬 206
营养美味食谱 207
菠菜猪血汤 补铁补血 207
茶树菇蒸牛肉 补血、增强体力 207
孕期血脂异常 208
饮食宜忌 208
控制总热量 208
增加膳食纤维摄入 208
选择高蛋白、低脂肪肉类 208
多吃蔬菜和水果 209
补充足够的水 209
高胆固醇食物 209
高饱和脂肪酸食物 209
高糖食物 209
高反式脂肪酸食物 209
宜吃食物 210
荞麦/海带/去皮鸭肉 210
芦笋/三文鱼/猕猴桃 210
营养美味食谱 211
海带炖豆腐 清除胆固醇 211
鸭架萝卜汤 润肠、降血脂 211
妊娠糖尿病 212
饮食宜忌 212
注意餐次分配，少食多餐 212
食用生糖指数低的主食 212
吃淀粉含量高的食物时要注意减少主食量 212
每天400～500克蔬菜，控糖降脂 212
随意摄入脂肪 213
通过过分节食的方式控血糖 213
不敢吃主食 213
不吃水果 213
宜吃食物 214
玉米/洋葱/菠菜 214
燕麦/苦瓜/番茄 214
营养美味食谱 215
空心菜炝玉米 延缓餐后血糖升高 215
苦瓜炒牛肉 促进血糖分解 215
妊娠高血压 216
饮食宜忌 216
低盐饮食 216
增加钙的摄入量，保证充足的奶量 216
增加膳食纤维的摄入，促进钠排泄 216
增加钾的摄入量，多吃蔬菜和水果 216
主食过于精细和油腻 217
吃太多甜食和高胆固醇食物 217
不注意补水 217
大量吃盐焗类坚果 217
宜吃食物 218
糙米/豌豆苗/橙子 218
芹菜/土豆/牛奶 218
营养美味食谱 219
芹菜拌腐竹 促进钠排泄、补钙 219
土豆片炒牛肉 平稳血压、补铁 219
产后便秘 220
饮食宜忌 220
膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排便 220
多喝水可改善便秘 220
多吃蔬菜和水果 220
适量摄入油脂类食物，润滑肠道 221
增加B族维生素供给，提升肠动力 221
每天一杯酸奶，润肠通便 221
辛辣刺激性食物 221
咖啡、浓茶 221
宜吃食物 222
红薯/核桃/酸奶 222
白菜/猪瘦肉/苹果 222
营养美味食谱 223
苹果什锦饭 改善便秘 223
木耳炒白菜 润肠通便 223