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一、我写这本书的动机 1
二、我从事健身运动的简单经过及收获 2
三、我的伸展法 4
（一）坐式伸展法 4
（二）站式伸展法 7
（三）卧式伸展法 9
（四）仰卧起坐俯卧撑 13
（五）我的“十分钟式”伸展法 14
（六）我的旧“八段锦”伸展法 17
（七）我的“冷水摩擦”法 23
（八）我的“自我按摩”法 27
（九）八项伸展法综合说明 32
四、我的卫生法 35
（一）饮食 35
（二）衣服 35
（三）起居 36
（四）清洁 36
五、结束语 38