引言及几点补充 1
第一章:老鼠和大象拥有一样多的生命能量 3
有些人看上去并不显老 3
如果不改变生活方式,生命就将如此衰老下去 5
“无所事事”,身心健康 7
果蝇不挥霍能量,所以活得久 10
女人也一样 11
老鼠和大象拥有刚好一样多的生命能量 12
动物在动物园里活得更滋润 13
遵循F-1赛车原则生活——最大力量,短暂生命 14
哪里有事,那里便有他的身影,他总在那里 16
健康——重新认识它的价值 18
自我测试,你浪费了多少能量 19
小心呵护你的能量 21
应该努力达到的健康指标 24
重要的长寿标记 25
本章要点 32
第二章:“无所事事”,节省能量 35
世界上第一个马拉松长跑者付出了生命的代价 35
公共汽车上的售票员比司机长寿 36
费时费力费钱——健身锻炼值得吗? 37
讨厌运动的人原来是能量节省者 38
上了年岁的运动员长期生活在压力下 39
体育的风险性 42
体育运动是利还是弊,要看是否适量 44
竞技体育——对抵抗力的致命打击? 46
最低限度运动,最健康的人生 47
最低限度健康和长寿运动计划 48
本章要点 53
第三章:少食长寿 57
体重容易增加的人更长寿 57
吃消耗能量 58
吃得少一点,活得久一些 60
生物圈2号——吃不饱的科学家 62
给炉子少添些燃料 64
少食使人聪明? 65
禁食能延缓衰老、延长寿命 66
让代谢活动调整到禁食状态 67
禁食防癌? 69
一点点卡路里足够了 69
吃得少,但要合理 71
基本养分的正确比例 71
碳水化合物和蛋白质——3:1 72
生食熟食各半,营养全有了 73
碳水化合物——吸收越慢,效果越久 75
如何减少体内脂肪 76
补充生命物质 77
日进五餐催人老 79
云雀省晚餐,猫头鹰省早餐 81
取消早餐 82
取消晚餐 82
每周禁食一天——没问题 83
几乎每个人都可以尝试禁食 84
禁食——让身体旧貌换新颜 86
对嗜好品再讲几句话 89
本章要点 90
第四章:懒惰乃健康之始 95
紧张消耗能量 95
压力——原始人的救星,文明人的祸害 96
紧张——自己给自己使绊子 97
平和和懒惰——身体自身的平衡机制 98
放松一点,你会更聪明 100
伤口在假期中痊愈得更快 102
快乐的母亲——健康的孩子 103
满足感能让血管保持舒张 103
你的压力程度有多高? 104
八大症状提醒你注意:你的压力已经过大! 107
笑一笑,压力少 111
化解焦虑,重归宁静和平和 112
防止压力过大导致营养不良 117
利用每一个放松的片刻,节省生命能量 119
本章要点 128
睡眠充足,节省能量 131
第五章:睡眠充足者拥有绚烂长久的人生 131
冬眠令动物生机勃勃 132
睡眠不足使人衰老、愚钝、多病、肥胖 133
晚起一点点,轻松一整天 134
睡眠中的你年轻了 136
睡眠能影响体温和新陈代谢 136
让机体产生更多的青春荷尔蒙 137
良好的睡眠所应具备的条件 138
本章要点 147
第六章:长寿灵丹——阳光和温暖 151
为什么温暖能使人节省能量 151
当心,人类不是冷血动物 152
寒冬令我们的荷尔蒙系统承受压力 153
温暖的气候可以使血压下降 154
太阳——健康的源泉 155
在温暖中节省生命能量 155
本章要点 157
附录: 161
附录1:如何进行走动冥想和轻快散步训练 161
附录2:成年人正常体重指标 163
附录3:菲尔特尔博士的脱脂乳禁食计划 165
附录4:高脂食物和低脂食物 167
附录5:食物热量表 169
附录6:特殊情况下补充生命物质的推荐方案 171
附录7:为所有希望从容生活的人设计的放松项目 173