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懒惰赐福  悠着点,让生命之树常青
懒惰赐福  悠着点,让生命之树常青

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医药卫生

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  • 作 者:(德)皮特·阿克斯特(Peter Axt),(德)米夏埃拉· 阿克斯特-迦德曼(Michaela Axt-Gadermann)著;葛菲译
  • 出 版 社:上海:上海译文出版社
  • 出版年份:2003
  • ISBN:7532732428
  • 页数:175 页
图书介绍:本书作者从不同方面、不同角度用简单的方式阐述了生命能量与寿命之间的科学关系。
《懒惰赐福 悠着点,让生命之树常青》目录
标签:赐福 生命

引言及几点补充 1

第一章:老鼠和大象拥有一样多的生命能量 3

有些人看上去并不显老 3

如果不改变生活方式,生命就将如此衰老下去 5

“无所事事”,身心健康 7

果蝇不挥霍能量,所以活得久 10

女人也一样 11

老鼠和大象拥有刚好一样多的生命能量 12

动物在动物园里活得更滋润 13

遵循F-1赛车原则生活——最大力量,短暂生命 14

哪里有事,那里便有他的身影,他总在那里 16

健康——重新认识它的价值 18

自我测试,你浪费了多少能量 19

小心呵护你的能量 21

应该努力达到的健康指标 24

重要的长寿标记 25

本章要点 32

第二章:“无所事事”,节省能量 35

世界上第一个马拉松长跑者付出了生命的代价 35

公共汽车上的售票员比司机长寿 36

费时费力费钱——健身锻炼值得吗? 37

讨厌运动的人原来是能量节省者 38

上了年岁的运动员长期生活在压力下 39

体育的风险性 42

体育运动是利还是弊,要看是否适量 44

竞技体育——对抵抗力的致命打击? 46

最低限度运动,最健康的人生 47

最低限度健康和长寿运动计划 48

本章要点 53

第三章:少食长寿 57

体重容易增加的人更长寿 57

吃消耗能量 58

吃得少一点,活得久一些 60

生物圈2号——吃不饱的科学家 62

给炉子少添些燃料 64

少食使人聪明? 65

禁食能延缓衰老、延长寿命 66

让代谢活动调整到禁食状态 67

禁食防癌? 69

一点点卡路里足够了 69

吃得少,但要合理 71

基本养分的正确比例 71

碳水化合物和蛋白质——3:1 72

生食熟食各半,营养全有了 73

碳水化合物——吸收越慢,效果越久 75

如何减少体内脂肪 76

补充生命物质 77

日进五餐催人老 79

云雀省晚餐,猫头鹰省早餐 81

取消早餐 82

取消晚餐 82

每周禁食一天——没问题 83

几乎每个人都可以尝试禁食 84

禁食——让身体旧貌换新颜 86

对嗜好品再讲几句话 89

本章要点 90

第四章:懒惰乃健康之始 95

紧张消耗能量 95

压力——原始人的救星,文明人的祸害 96

紧张——自己给自己使绊子 97

平和和懒惰——身体自身的平衡机制 98

放松一点,你会更聪明 100

伤口在假期中痊愈得更快 102

快乐的母亲——健康的孩子 103

满足感能让血管保持舒张 103

你的压力程度有多高? 104

八大症状提醒你注意:你的压力已经过大! 107

笑一笑,压力少 111

化解焦虑,重归宁静和平和 112

防止压力过大导致营养不良 117

利用每一个放松的片刻,节省生命能量 119

本章要点 128

睡眠充足,节省能量 131

第五章:睡眠充足者拥有绚烂长久的人生 131

冬眠令动物生机勃勃 132

睡眠不足使人衰老、愚钝、多病、肥胖 133

晚起一点点,轻松一整天 134

睡眠中的你年轻了 136

睡眠能影响体温和新陈代谢 136

让机体产生更多的青春荷尔蒙 137

良好的睡眠所应具备的条件 138

本章要点 147

第六章:长寿灵丹——阳光和温暖 151

为什么温暖能使人节省能量 151

当心,人类不是冷血动物 152

寒冬令我们的荷尔蒙系统承受压力 153

温暖的气候可以使血压下降 154

太阳——健康的源泉 155

在温暖中节省生命能量 155

本章要点 157

附录: 161

附录1:如何进行走动冥想和轻快散步训练 161

附录2:成年人正常体重指标 163

附录3:菲尔特尔博士的脱脂乳禁食计划 165

附录4:高脂食物和低脂食物 167

附录5:食物热量表 169

附录6:特殊情况下补充生命物质的推荐方案 171

附录7:为所有希望从容生活的人设计的放松项目 173

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