体育理论篇 3
第一章 体育与健康 3
第一节 航海体育概述 3
第二节 现代健康观 4
第三节 影响大学生健康的因素 8
第四节 体育与生理健康 10
第五节 体育与心理健康 13
第二章 体育锻炼 16
第一节 体育锻炼的生理学基础 16
第二节 体育锻炼的基本原则 21
第三节 体育锻炼的主要方法 23
第四节 体育锻炼与体质健康 26
第五节 运动处方 31
第三章 《学生体质健康标准》 35
第一节 《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法 35
第二节 《学生体质健康标准》的测试方法 40
第三节 《学生体质健康标准》测试成绩评价 43
运动技能篇 51
第四章 大球运动 51
第一节 篮球运动 51
第二节 排球运动 57
第三节 足球运动 61
第五章 小球运动 67
第一节 乒乓球运动 67
第二节 羽毛球运动 79
第三节 网球运动 99
第六章 武术运动 107
第一节 初级长拳（第三路） 107
第二节 太极拳 136
第三节 擒拿格斗 157
第四节 跆拳道 170
第七章 形体健美运动 174
第一节 健美运动 174
第二节 健美操 192
第三节 体育舞蹈 199
第八章 休闲运动 202
第一节 台球运动 202
第二节 轮滑运动 203
第三节 攀岩运动 205
第四节 登山运动 210
第五节 定向运动 215
第六节 野外生存 216
第七节 舞龙、舞狮 219
第八节 龙舟竞渡 225
专业体育篇 233
第九章 游泳运动 233
第一节 游泳运动概述及熟悉水性 233
第二节 蛙泳 238
第三节 爬泳 241
第四节 仰泳 244
第五节 蝶泳 247
第六节 实用游泳技能 248
第一节 水上救护 257
第十章 水上救护与冷水中求生 257
第二节 冷水中求生 272
第十一章 浪木、滚轮和旋梯 278
第一节 浪木、滚轮和旋梯运动概述 278
第二节 浪木基本技术与练习方法 279
第三节 固定滚轮基本技术与练习方法 283
第四节 滚轮（伏虎）基本技术与练习方法 287
第五节 旋梯基本技术与练习方法 293
第十二章 爬绳和爬绳梯 297
第一节 爬绳和爬绳梯运动概述 297
第二节 爬绳基本技术与练习方法 298
第三节 爬绳梯基本技术与练习方法 300
第十三章 船舶上的体育锻炼 302
第一节 船舶上体育锻炼项目的选择 302
第二节 船舶上体育锻炼的方法 303
第三节 船员体育锻炼效果的检查 305
第四节 体育锻炼对晕船的防治作用 306