序言 生活要从基础的生存体力开始 4
引子 梦醒之后无未来 10
PART1 生存体力，你有吗？ 32
CHAPTER1 不一样的实战性运动 32
先从和实际生活相关的运动开始 32
塑造身材和体力是不一样的 35
比起运动的种类，更重要的是？ 37
运动就像是吃饭 39
CHAPTER2 为了生存体力而做的生存运动 42
练习1 深蹲SQUAT：蜷缩而坐的美学 42
为了美丽的背影 56
男女老少皆蹲姿：生存体力前出战 64
练习2 波比BURPEE：高强度无氧跳跃 72
1分钟立卧撑测试 82
有体力才能有精神 84
练习3 俯卧撑PUSH-UPS：全身运动的精髓 88
最基本的实战性运动 90
俯卧撑的上推姿势 102
男女老少俯卧撑 106
练习4 平板支撑PLANK：八块腹肌＋小蛮腰的特级处方 116
拯救精疲力竭的脊椎 118
花样平板支撑 128
注意：呼吸和用力 133
开始是成功的一半 134
PART2 生存体力，正确创造 140
CHAPTER3 我的身体我做主 140
开启第二次人生 140
痛彻心扉的108千克猪头 142
人生就是实战呀，你这个猪头 144
不论煎还是炒，运动一定要做到配套 146
CHAPTER4 适合“我”身体的运动法 148
向着生存体力项目出发 148
计量和调理：简单记录即可 150
生存体力指南 152
我自己的任意组合：“更多”与“更快” 159
注意事项 163
简单有效的F2S项目 164
PART3 生存体力，不能只做运动 170
CHAPTER5 好好吃米饭更重要 170
爱？还是执着？ 170
试试节食？ 173
妈妈的烦恼：家里的饭有毒？ 177
精制食品的益处和害处 179
替代食品的欺骗性 183
坚果百利而无一害吗？ 186
让我心痛的事情 190
有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感 193
CHAPTER6 为了生存体力的饮食白皮书 196
吃什么？怎么吃？ 196
光靠运动还不够 198
把餐盘转过来 200
少喝汤 202
减肥与自欺欺人 204
CHAPTER7 贫穷也可以活得健康 208
饿了什么都能吃 208
要一盘比萨？还是一箱苹果？ 210
生存型饮食三原则 212
键盘比超市近 214
水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小 215
欺骗每顿饭之间的饥饿感 219
没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙 222
我的肠胃我照顾 225
日常饮食，越简单越好 226
后记 我的生活我做主 228