前言 1
术语注解 1
序言 1
导言 1
第1部分 每一位跑步者都需要知道的问题 1
第一章 开始 3
成为一名马拉松运动员 20
第二章 马拉松的基础训练 27
为世界杯而训练 38
第三章 比赛的特殊训练：发展耐力和速度 45
为奥运会马拉松训练 60
伦敦马拉松赛前最佳状态 64
第四章 有关生活方式的事宜：饮食、休息和恢复 67
欧洲马拉松锦标赛 81
第五章 赛前准备 87
亚特兰大倒计时 98
第六章 比赛经验：最佳竞技状态 103
以最佳状态迎接伦敦马拉松赛 116
第七章 如果陷入困境：损伤和过度训练的问题 122
克服损伤 131
第2部分 勇争第一 137
第八章 训练周期：全年训练计划 139
通向布达佩斯之路 148
第九章 战术与策略 152
韩国的快速完成 164
第十章 职业运动员 168
肯尼亚训练营 180
第十一章 领悟点滴 183
从我的错误中学习 190
附录 193
理查德·内鲁卡的职业细节 193
半程马拉松训练 194
马拉松训练计划 196
马拉松运动员的伸展运动 208
马拉松运动员的负重和循环训练 215
常用网址 218