第1章 健美运动概论 1
1.1 健美运动概念 1
1.2 健美运动分类 2
1.3 健美运动特点 3
1.4 健美运动作用 5
第2章 国际健美运动发展概况 8
2.1 健美运动起源 8
2.2 现代健美运动产生和发展 9
2.3 国际健美联合会 13
第3章 中国健美运动发展概况 16
3.1 中国古代健美运动 16
3.2 现代健美运动创始 18
3.3 健美运动发展 21
第4章 健美运动美学特征 27
4.1 健美运动美学本质 27
4.2 健美运动审美特征 33
4.3 健美运动审美形态 33
第5章 健美形体评价标准 44
5.1 身体形态的评价标准 44
5.2 健美体型标准 52
第6章 肌肉与力量的训练学原理 57
6.1 影响肌肉的生物学基础 57
6.2 肌肉增长与年龄和性别关系 65
6.3 发展肌肉力量的训练方法 66
6.4 发展力量与发展肌肉 71
第7章 影响健美训练效果的因素 76
7.1 重量、次数和组数 76
7.2 训练密度 79
7.3 身体姿势及平衡 80
7.4 动作选择、顺序安排与动作质量 82
7.5 器械的选择 87
7.6 呼吸方式 89
7.7 影响健美训练效果的各因素关系 90
第8章 健美运动教学 92
8.1 现代健美运动教学方法特征 92
8.2 健美运动教学方法 93
8.3 健美教学与素质教育 100
第9章 健美训练 102
9.1 健美训练原则 102
9.2 健美训练方法 108
第10章 健美训练循环训练法 120
10.1 循环训练方法特点 120
10.2 循环训练方法设计 120
10.3 各阶段循环练习方法 121
10.4 循环练习的组织 121
10.5 针对运动以及受伤后恢复的循环练习 122
10.6 循环练习范例 123
第11章 健美运动分段与强化系统训练 126
11.1 健美运动分段系统训练 126
11.2 健美运动强化系统训练 130
第12章 健美阶段训练与周期训练 134
12.1 健美训练阶段 134
12.2 初级阶段训练计划 137
12.3 中级阶段训练方案 141
12.4 高级阶段训练方案 143
12.5 周期训练 144
第13章 健美运动训练损伤的防治与保护帮助 147
13.1 肌肉酸痛 147
13.2 健美运动损伤 148
13.3 健美运动中肌肉急性拉伤的预防 150
13.4 保护与帮助 154
第14章 健美训练营养谋略 158
14.1 健美运动与营养 158
14.2 健美运动膳食营养 171
14.3 健美运动与运动营养食品分类 182
14.4 科学健美，拒绝兴奋剂 184
第15章 健美运动竞赛动作技术与评定 187
15.1 竞赛级别及评选项目 187
15.2 健美竞赛动作与评分依据 188
15.3 个人规定动作 189
15.4 混合双人 197
15.5 自选动作 198
15.6 健美比赛中音乐选配 201
15.7 赛前技术点 202
第16章 健美健身竞赛组织与实施 203
16.1 竞赛的组织工作 203
16.2 裁判人员 207
16.3 运动员和教练员 210
16.4 竞赛的实施 212
16.5 竞赛计分方法与名次评定 217
附录一 健美运动课程教学大纲 219
附录二 健身健美专项教学训练进度 225