译者序 1
引言 1
关于本书 1
阿呆设想 2
本书结构 2
书中所用的图标 4
从这里向哪里进发 5
第一部分 准备工作 7
第1章 健康的渴望 9
作出今日的承诺 10
制定切实可行的锻炼目标 13
找出最佳的锻炼时间 14
坚持你的锻炼计划 17
第2章 噢，我疼痛的骨头：日渐衰老的身体所发生的变化 20
时间：衰老的痕迹 20
关于女性 23
男性更年期 25
提高你的期待：为更长的寿命作准备 26
第3章 查明目前的健康状况 30
估计你的健康水平 30
测量你的身体 34
会见医生 40
第4章 受益终生的健康益处 46
身体健康余裕的好处 46
与压力一刀两断 47
第5章 适量而健康的饮食 50
生活箴言：少吃饭、多运动 50
十大营养戒律 52
减少脂肪摄入量 56
克服贪吃的欲望 58
第二部分 探索你的选择 61
第6章 三大训练项目：有氧训练、无氧训练和伸展训练 63
健康的心脏：有氧训练 64
健康锻炼的重头戏：无氧训练 66
被遗忘的运动：伸展训练 72
第7章 训练器械的真相 74
确定训练器械的标准 74
让血液加速流动：有氧运动 75
负重训练：哑铃、杠铃和力量器械 82
第8章 探索各种各样的健身场馆 86
思考的转变：决定是否加入健身中心 86
健身试验：选择健身俱乐部 87
俱乐部软硬件一览表 89
地点、地点、地点 91
俱乐部的便利设施 91
你要支付多少钱？ 94
时间和氛围 95
女士专用：女子健身俱乐部 97
第9章 上班时的健身 98
锻炼的员工创造工作奇迹 98
从公司的设施中受益 101
如果公司没有健身房该怎么办？ 101
第10章 甜蜜的家中锻炼：购买锻炼器械 104
选择把它带回家中 105
循序渐进，步步为营 106
危险，威尔·罗宾逊！关于电视购物的说法 111
在购买前应了解什么 112
轮子上的健身房：将健康送到家门口 119
第三部分 为生命而运动 121
第11章 首要之事：保持良好的睡眠 123
睡眠的重要性 124
打盹小憩的6个步骤 125
第12章 作好准备：运动服装 128
舒适的运动服装：女性新式运动服装 128
服装不会造就男人——至少在运动的时候 131
健身房之外的慢跑装束 132
第13章 挑选合适的运动鞋 133
中年时期的足部问题 133
预防脚部疾患的措施 135
如果鞋子合适 136
购买运动鞋 138
第14章 准备锻炼：热身运动 140
关节的放松 140
全面热身运动 143
全身运动 149
全方位的放松 151
第15章 伸展运动：容易被忽视的健身基础运动 154
益处多多的提示 154
伸展练习 155
为工作增加一点色彩 162
七大危险的伸展运动 165
第16章 锻炼上肢 169
基本力量训练 169
哑铃训练 170
在力量训练器械上锻炼 172
腿部锻炼 178
第17章 腿部及下肢锻炼 178
塑造体型 182
健身球的练习 183
第18章 避免运动伤害 187
运动伤害——比感冒更常见 187
没有疼痛，没有收获？无稽之谈！ 188
避免受伤的方法 189
心脏病的症状 192
第19章 保持身体凉爽：补充水分 194
在运动中保持身体中的水分 194
运动后使身体冷却下来 197
第四部分 扩展你的技能 201
第20章 如何将最喜爱的运动加入身体锻炼计划中 203
奇异的步行运动 204
奔跑在健康之路上 208
网球 210
游泳 212
高尔夫球 215
骑自行车 218
网拍墙球 220
其他运动的快速一瞥 221
下坡滑雪 221
第21章 新兴的健身运动 224
滑旱冰运动 224
山地自行车：征服的不仅仅是大山 228
滑板滑雪：让我们开创新天地，男子汉们 230
攀岩：向上冲？ 233
泰波：最新式最热门的运动 234
第22章 独特的运动方法 238
做“身心合一”的运动：精神与身体交汇的瞬间 238
使用磁性设备 241
购买健身录像带 242
使用有益身心的跳绳 243
第23章 按摩：一个健康的嗜好 245
了解不同种类的按摩方法 246
找出专业按摩的替代方法 247
第五部分 十大秘诀 251
第24章 运动的十大益处 253
增强体能 253
阻止肌肉退化 253
预防高血压 254
有助于预防骨质疏松症 254
保持协调 254
让肌肤看起来更好 254
毋须购买一件“大号”衣服 255
让自己看起来更苗条 255
减少腰腹部的脂肪 255
暂时减轻焦虑 255
第25章 十大有关运动的名言警句 256
本杰明·弗兰克林 256
希波克拉底 256
米尔顿·伯尔 257
约翰F·肯尼迪 257
无名氏 257
托马斯·杰斐逊 257
米凯·曼特尔 257
马克·吐温 257
威尔·罗杰斯 258
温斯顿·邱吉尔 258
第26章 尝试十大极限和非极限运动 259
骑踏板车 259
蹦极跳 259
街头仰卧滑板运动 260
垒球 260
度过一个融合多种运动的假期 260
悬崖跳水 260
大雪撬 261
山地自行车滑降运动 261
冲浪 261
漂流运动 261
漆弹运动 262
第27章 十大受欢迎的杂志和一些相关网站 263
印刷的精品——健康杂志 263
健康网站 265
《梦想之地》 267
第28章 十大有关健身的电影 267
《烈火战车》 267
《洛基》 268
《白人无法跳得更高》 268
《鲁迪》 268
《山地人》 268
《运动员》 269
《布莱恩之歌》 269
《无边的夏日》 269
《追逐太阳》 269