40岁保健PDF电子书下载

译者序 1

引言 1

关于本书 1

阿呆设想 2

本书结构 2

书中所用的图标 4

从这里向哪里进发 5

第一部分　准备工作 7

第1章　健康的渴望 9

作出今日的承诺 10

制定切实可行的锻炼目标 13

找出最佳的锻炼时间 14

坚持你的锻炼计划 17

第2章　噢，我疼痛的骨头：日渐衰老的身体所发生的变化 20

时间：衰老的痕迹 20

关于女性 23

男性更年期 25

提高你的期待：为更长的寿命作准备 26

第3章　查明目前的健康状况 30

估计你的健康水平 30

测量你的身体 34

会见医生 40

第4章　受益终生的健康益处 46

身体健康余裕的好处 46

与压力一刀两断 47

第5章　适量而健康的饮食 50

生活箴言：少吃饭、多运动 50

十大营养戒律 52

减少脂肪摄入量 56

克服贪吃的欲望 58

第二部分　探索你的选择 61

第6章　三大训练项目：有氧训练、无氧训练和伸展训练 63

健康的心脏：有氧训练 64

健康锻炼的重头戏：无氧训练 66

被遗忘的运动：伸展训练 72

第7章　训练器械的真相 74

确定训练器械的标准 74

让血液加速流动：有氧运动 75

负重训练：哑铃、杠铃和力量器械 82

第8章　探索各种各样的健身场馆 86

思考的转变：决定是否加入健身中心 86

健身试验：选择健身俱乐部 87

俱乐部软硬件一览表 89

地点、地点、地点 91

俱乐部的便利设施 91

你要支付多少钱？ 94

时间和氛围 95

女士专用：女子健身俱乐部 97

第9章　上班时的健身 98

锻炼的员工创造工作奇迹 98

从公司的设施中受益 101

如果公司没有健身房该怎么办？ 101

第10章　甜蜜的家中锻炼：购买锻炼器械 104

选择把它带回家中 105

循序渐进，步步为营 106

危险，威尔·罗宾逊！关于电视购物的说法 111

在购买前应了解什么 112

轮子上的健身房：将健康送到家门口 119

第三部分　为生命而运动 121

第11章　首要之事：保持良好的睡眠 123

睡眠的重要性 124

打盹小憩的6个步骤 125

第12章　作好准备：运动服装 128

舒适的运动服装：女性新式运动服装 128

服装不会造就男人——至少在运动的时候 131

健身房之外的慢跑装束 132

第13章　挑选合适的运动鞋 133

中年时期的足部问题 133

预防脚部疾患的措施 135

如果鞋子合适 136

购买运动鞋 138

第14章　准备锻炼：热身运动 140

关节的放松 140

全面热身运动 143

全身运动 149

全方位的放松 151

第15章　伸展运动：容易被忽视的健身基础运动 154

益处多多的提示 154

伸展练习 155

为工作增加一点色彩 162

七大危险的伸展运动 165

第16章　锻炼上肢 169

基本力量训练 169

哑铃训练 170

在力量训练器械上锻炼 172

腿部锻炼 178

第17章　腿部及下肢锻炼 178

塑造体型 182

健身球的练习 183

第18章　避免运动伤害 187

运动伤害——比感冒更常见 187

没有疼痛，没有收获？无稽之谈！ 188

避免受伤的方法 189

心脏病的症状 192

第19章　保持身体凉爽：补充水分 194

在运动中保持身体中的水分 194

运动后使身体冷却下来 197

第四部分　扩展你的技能 201

第20章　如何将最喜爱的运动加入身体锻炼计划中 203

奇异的步行运动 204

奔跑在健康之路上 208

网球 210

游泳 212

高尔夫球 215

骑自行车 218

网拍墙球 220

其他运动的快速一瞥 221

下坡滑雪 221

第21章　新兴的健身运动 224

滑旱冰运动 224

山地自行车：征服的不仅仅是大山 228

滑板滑雪：让我们开创新天地，男子汉们 230

攀岩：向上冲？ 233

泰波：最新式最热门的运动 234

第22章　独特的运动方法 238

做“身心合一”的运动：精神与身体交汇的瞬间 238

使用磁性设备 241

购买健身录像带 242

使用有益身心的跳绳 243

第23章　按摩：一个健康的嗜好 245

了解不同种类的按摩方法 246

找出专业按摩的替代方法 247

第五部分　十大秘诀 251

第24章　运动的十大益处 253

增强体能 253

阻止肌肉退化 253

预防高血压 254

有助于预防骨质疏松症 254

保持协调 254

让肌肤看起来更好 254

毋须购买一件“大号”衣服 255

让自己看起来更苗条 255

减少腰腹部的脂肪 255

暂时减轻焦虑 255

第25章　十大有关运动的名言警句 256

本杰明·弗兰克林 256

希波克拉底 256

米尔顿·伯尔 257

约翰F·肯尼迪 257

无名氏 257

托马斯·杰斐逊 257

米凯·曼特尔 257

马克·吐温 257

威尔·罗杰斯 258

温斯顿·邱吉尔 258

第26章　尝试十大极限和非极限运动　 259

骑踏板车 259

蹦极跳 259

街头仰卧滑板运动 260

垒球 260

度过一个融合多种运动的假期 260

悬崖跳水 260

大雪撬 261

山地自行车滑降运动 261

冲浪 261

漂流运动 261

漆弹运动 262

第27章　十大受欢迎的杂志和一些相关网站 263

印刷的精品——健康杂志 263

健康网站 265

《梦想之地》 267

第28章　十大有关健身的电影 267

《烈火战车》 267

《洛基》 268

《白人无法跳得更高》 268

《鲁迪》 268

《山地人》 268

《运动员》 269

《布莱恩之歌》 269

《无边的夏日》 269

《追逐太阳》 269