1 留学国家介绍 1
英国 1
法国 5
德国 9
荷兰 13
瑞士 17
比利时 20
意大利 23
奥地利 27
西班牙 31
俄罗斯 34
乌克兰 38
白俄罗斯 42
丹麦 44
瑞典 48
芬兰 51
挪威 55
英国 59
2 留学国家医疗保障制度 59
法国 60
德国 61
荷兰 61
瑞士 62
比利时 62
意大利 64
奥地利 65
俄罗斯 66
西班牙 66
乌克兰 67
白俄罗斯 67
丹麦 67
瑞典 68
芬兰 69
挪威 70
3 留学前的准备 71
如何选择留学国家和学校 71
选好中介 72
心理准备 73
信念准备 74
年龄准备 75
买一本出国留学健康与安全指导手册 76
了解必要的健康保健知识，提高健康与安全保护能力 77
出国前体检 78
锻炼身体，增强体质 78
学会独立生活的本领 79
准备个人小药箱 82
准备适宜适量的调料 83
准备一些必需的营养保健品 83
准备合适的衣物 84
其他与安全和健康有关的物品 84
其他附属物品 85
禁止携带入境的物品 85
4 留学途中健康防护 86
途中常发生的健康问题 86
防晕机 87
防耳痛 89
防腿痛 91
防腹泻 92
防“四低”对身体的影响 93
防湍流影响 94
防牙痛 95
对时差的调节 96
女孩子经期乘机注意事项 98
其他注意事项 99
住宿 101
早到学校 101
5 到达留学国家后要注意22条安全内容 101
理念 102
居家安全 102
管好钱物 102
提防陌生人 102
合租 103
交友 103
外出 103
乘车 104
证件保管 104
驾车与交通 105
走路 105
紧急情况 106
买保险 106
逛商场和就餐 107
远离毒品 107
防止校园内暴力 107
警惕邪教 107
打工 108
打电话 108
经常与家人保持联系 108
6 留学生生理心理健康 109
青少年具有特殊的心理和生理特征 109
出国前的心理变化与调整 110
出国后的心理变化与调整 113
心理状态改变导致生理的变化 120
解除心理枷锁适应留学生活 122
呼吸系统疾病 127
7 留学生易患疾病防治 127
消化系统疾病 132
泌尿系统疾病 142
神经、精神系统疾病 144
过敏性疾病 151
维生素缺乏症 152
普通外科疾病 157
眼科疾病 161
皮肤科疾病 163
留学生饮食特点及其对健康的影响 165
8 留学生饮食与营养的自我管理 165
留学生的饮食营养评估 170
留学生如何保证自己的营养 171
与留学生有关的营养知识 173
健康饮食原则 180
注意食品安全 182
留学生特殊营养需要 183
留学生营养配餐组合 185
保健食品 187
9 留学生性保健 190
留学生性状况 190
有关性的知识 191
性健康与性卫生 196
性侵害的预防和处理 200
性病的防治 204
10 留学生旅游安全与健康 209
增强旅游安全意识 209
提高旅游安全能力 211
旅游中的衣食住行 213
旅游中的健康防护常识 219
不同季节旅游注意事项 224
11 如何应对留学国家突发事件造成的卫生健康问题 228
突发事件的特征 228
突发事件对健康造成的损害与影响 230
遇到突发事件的自救互救 235
附录A 不宜乘飞机的人员和疾病患者 245
附录 留学必知的参考资料 245
附录B 常用标准体重计算方法 246
附录C 常用药物的使用方法 247
附录D 留学生常用医学检验知识 253
附录E 出国留学公证的办理 269
附录F 中国对于国外学历、学位认证的范围 270
附录G 出国留学资金携带的几种方式 271
附录H 我国公证机构公证书不需认证的国家 272
附录I 中国赴各国留学生人数参考 273
附录J 部分国家自费留学费用参考 275
附录K 国家公派留学各省区市受理机构、受理范围与联系电话 282
附录L 部分国家驻华使馆联系方式 285
附录M 中国部分驻外使（领）馆教育处（组）网址及联系方式 287
附录N 赴各国留学签证资料及要求参考 293
附录O 留学国家携带衣物清单参考 303
附录P 各航空公司行李携带要求 305
附录Q 出国外语考试的种类及说明 306
附录R 部分留学国家货币与人民币汇率对照及特殊电话 310
附录S 部分国家与北京时间的时差 312