一、一觉睡到大天亮，真好 1
人体中藏有“钟表” 3
睡眠里发现新天地 4
梦是如何发生的 5
心理学家解梦谜 8
做梦的有益功能 10
主动睡眠学说 11
睡眠好，是最佳养生术 12
二、中医，换一个角度看睡眠 15
阴阳昼夜节律说 16
营卫昼夜运行说 17
睡眠与脏腑心神 18
中医析梦 18
三、起居有常，睡好健康 21
睡的姿势——卧如弓 23
睡的方位——合适就好 24
睡眠时间——因人而异 25
卧室环境——安逸幽雅 25
睡的床铺——软硬适中 26
睡的枕被——松软舒适 27
给您提个醒——夜生活要适度 28
四、失眠，是一桩苦恼的事 31
什么叫失眠 32
失眠有不同类型，您属于哪一种 33
长期失眠，害处多多 34
人为什么会失眠的中医说法 35
五、走出认识误区，远离失眠症 37
自己认为失眠并非失眠症 39
就寝时间迟并非失眠症 39
晚上做梦多并非失眠症 40
睡眠时间少并非失眠症 40
六、治疗失眠，中医有招 43
辨证论治失眠 45
名医验方选粹 47
临床效方介绍 52
针灸治疗失眠 57
七、巧用食物助睡眠 61
小麦养心安神 62
牛奶晚饮催眠 63
百合清补助睡 64
酸枣仁治不寐 64
黄豆营养神经助睡眠 65
芝麻补脑催眠 66
山药健脾益精安神 66
桂圆治失眠健忘 67
桑椹补血安魂镇神 68
核桃补肾安神 68
大枣补脾养血宁神 69
莲子、芡实补心脾宁心神 69
枸杞子滋养肝肾安睡 70
银耳、麦冬养阴津宁心神 71
茯苓宁心安神益智 71
蜂蜜滋润宁神 72
猪心、猪脑补心补脑安神志 73
鱼头补脑汁促睡眠 74
牡蛎治夜不眠 75
芹菜治疗神经衰弱 75
黄花菜治夜少安寐 76
八、补养安睡的粥谱 77
糯米麦粥 79
红枣粥 80
莲子粉粥 80
百合粉粥 80
桑椹粥 81
栗子桂圆粥 81
桂圆肉粥 82
莲子糯米粥 82
桂莲山药粥 82
咸鸭蛋蚝豉粥 83
柏子仁粥 83
酸枣仁粥 83
远志枣仁粥 84
山药蛋黄粥 84
八宝粥 84
地黄枣仁粥 85
芡实茯苓粥 85
苡米莲子粥 85
磁石粥 86
双仁粥 86
夜交藤粥 86
小麦红枣粥 87
远志莲粉粥 87
核桃仁粥 87
甘麦大枣粥 88
九、失眠病人如何选用药膳 89
桂圆童子鸡 92
枣圆蒸鸭 93
莲子鸡蛋 93
灵芝心子 93
天麻猪脑盅 94
墨鱼包莲肉 94
银耳杜仲羹 94
黄芪猴头汤 95
三宝猪肉汤 95
天麻鱼头 96
银耳鸽蛋汤 96
桂圆纸包鸡 96
生煸枸杞叶 97
猪心芪参汤 97
杞子炖羊脑 97
石菖蒲拌猪心 98
枸杞南枣鸡蛋 98
淮杞炖牛肉 98
当归羊肉羹 99
四物肝片汤 99
安神健脑酒酿 99
归参鳝鱼羹 100
虫草红枣炖甲鱼 100
豆豉酱猪心 101
煎烧海带豆腐 101
定志蚝豉汤 101
十、谷糠安神有显效 103
谷糠安神汤 105
谷糠补肾汤 106
谷糠茯苓汤 106
甘麦杵头糠汤 106
谷糠夏草汤 106
谷糠银耳汤 107
谷糠龙牡煎 107
杞糠菊花粥 107
麦皮牛奶粥 108
米糠枣莲粥 108
十一、不妨临睡喝一盅药酒 109
定志酒 111
人参七味酒 112
桂圆酒 112
神仙延寿酒 113
扶衰五味酒 113
玫瑰花酒 114
龟台四童酒 114
冬虫草酒 115
丹参酒 115
长生酒 115
阳春酒 116
养神酒 116
杞枣酒 117
天门冬酒 117
五加酒 117
仙茅酒 118
补益杞圆酒 118
远志酒 118
参葡酒 119
茯苓酒 119
菊花酒 119
首乌酒 120
灵芝酒 120
人参枸杞酒 120
养心安神酒 121
十二、茶饮也有安寐效 123
菊花茶 124
安神茶 125
脑清茶 125
莲芯茶 126
菖蒲茶 126
茶树根茶 127
苦参茶 127
柏子仁茶 127
五味子茶 128
刺五加茶 128
绞股蓝茶 129
灵芝茶 129
蜂蜜茶 129
合欢花茶 130
枸杞子茶 130
桂圆枣仁饮 131
百麦安神饮 131
防衰安神茶 131
甘麦大枣饮 132
枸杞枣仁茶 132
枸枣助眠茶 132
参枣饮 133
荔枝红枣饮 133
莲子百合麦冬饮 133
萱草忘忧饮 133
川芎茶 134
丹参茶 134
二绿合欢茶 134
灯心竹叶茶 135
豆麦茶 135
十三、兜袋药枕酣然卧 137
菊花枕 139
灯心枕 139
镇心枕 139
当归枕 140
菖蒲枕 140
菊丹芎芷枕 140
决明枕 140
荞麦皮枕 141
磁石枕 142
蚕砂枕 142
琥珀枕 142
艾蒿枕 142
陈茶枕 143
大豆枕 143
磁朱帽 143
朱砂安神帽 144
丹参宁心包 144
十四、拥抱大自然，摆脱失眠的困扰 145
到森林里去 146
走进田园 147
躲进岩洞居高山 148
向阳光要睡眠 149
泥沙也宁神 150
郊游漫步怡心法 150
摆弄花木宁神法 151
十五、按摩送您入梦乡 153
按头安神法 155
擦面安神法 156
梳发安神法 156
拍项安神法 157
摩耳入睡法 158
摩眼入睡法 158
摩鼻入睡法 159
捏脊安神法 160
按摩背部助睡法 161
按摩足趾助睡法 162
临睡按摩法 162
养心安神按摩法 162
健脑安神按摩法 163
头部安眠按摩七式 164
额三线按摩法 164
足反射区按摩法 165
耳后三穴按摩法 165
五步穴位按摩法 166
拍打入睡法 167
对症穴位按摩 167
十六、轻松沐浴，香甜入睡 169
蒸汽浴入睡法 171
助睡药浴方 172
海水浴入睡法 173
温泉浴入睡法 173
浴巾利眠推按法 175
助眠沐浴按摩法 175
足浴入睡法 176
助睡足浴方 177
十七、中药敷贴，防治失眠 179
热熨眼睑法 181
冷敷额头法 181
湿敷前额法 181
穴位敷磁法 181
耳穴压绿豆法 182
龙琥敷手心法 183
耳穴压药粒法 183
栀子桃仁膏 184
吴茱萸敷脐粉 184
菖蒲郁金敷脐散 184
调神糊 185
丹志膏 185
珍丹硫黄敷脐散 185
南星敷足心散 185
交泰敷足心膏 186
十八、适当运动可助睡 187
睡前健足操 189
清晨卧床保健操 190
八敲健脑安神操 191
消除失眠晃海操 192
甩手操 192
健身球治失眠法 193
室内运动安神法 193
睡不着做家务 194
放风筝畅心神 195
打打太极拳 195
十九、顽固失眠，试试膏方 197
蜂蜜桑椹膏 199
宁志膏 199
杞圆膏 199
治不寐膏 200
葆春膏 200
健身长春膏 201
人参滋补膏 201
扶元益阴膏 202
五味子膏 202
养血归脾膏 202
牛髓膏 203
丹参膏 203
补精安神膏 203
玉灵膏 204
琼玉膏 204
珍珠母膏 204
灵乌二仁膏 205
补心安神膏 205
二十、调心催眠，哄着入睡 207
以情制情疗法 209
快活和气两奇方 209
行为分析治失眠法 210
刺激控制指导法 211
生物反馈技术法 212
理性情绪疗法 213
支持性心理治疗 213
自我催眠法 214
借助器物自我催眠法 216
他人催眠法 217
二十一、如何选用治疗失眠的中成药 219
养血安神丸 221
琥珀多寐丸 222
柏子养心丸 222
安神补心丸 222
朱砂安神丸 223
磁朱丸 223
宁神定志丸 224
枕中丸 224
交泰丸 225
天麻王浆 225
脑立清 225
牛黄清心丸 226
丹七片 226
五加参冲剂 227
血府逐瘀丸 227
龟龄集散 228
五味子丸 228
天王补心丹 228
知柏地黄丸 229
二至丸 229
归脾丸 230
灵芝强体片 230
神经衰弱丸 230
人参首乌精 231
镇静安眠片 231
健脑冲剂 231
安神补脑液 232
甜梦口服液 232
二十二、快眠奇趣小偏方 233
干脆起来走一走 234
抓左手催眠法 234
怎样让您的眼睛闭上 235
自制催眠盘 235
憋气助您入睡 236
睡前少喝水 236
高枕无忧法 236
拔罐治疗失眠法 237
耳针治疗失眠法 237
助睡中药睡前服 238
失眠的时差疗法 239
侧耳倾听声音 239
倒数99 239
民间偏方精华 240
食疗便方集锦 243