《你也可以跑得更快》PDF下载

  • 购买积分:9 如何计算积分?
  • 作  者:(英)朱利安·戈特,(英)唐·梅尔文著;张北安译
  • 出 版 社:北京:北京科学技术出版社
  • 出版年份:2016
  • ISBN:7530481584
  • 页数:183 页
图书介绍:你也可以跑得更快!你是长跑运动员,所以并不在意跑步速度的提升,但是这是个认识误区。跑得更快可以有效地提高长跑成绩,作者在这本书中为跑步爱好者介绍了多种跑得更快的练习方法。朱利安·哥特,前世界级田径运动员。他曾参加过无数跑步比赛,包括世界锦标赛、英联盟大赛、欧洲锦标赛、世界越野锦标赛。他当时5000米和1万米曾创造了英国运动员的最好成绩。从国际赛事退役以后,他开始了执教生涯,同时也开始参加越野赛、铁人三项等,并在其年龄组2次获得世界铁人两项冠军、一次英国铁人三项冠军。

优雅的状态 1

第一部分 基础训练 12

第1章 冲向极限:跑得更快的秘诀 12

第2章 目标明确:每次训练都有明确的目标 25

第3章 有技巧地跑步:跑步技巧能够提高你的成绩 38

第4章 加速迈向成功:找到步幅和步频之间的平衡点 52

第5章 提高柔韧性:拉伸运动的重要性 58

第6章 进行深呼吸:提高肺活量 72

第7章 加入俱乐部:跑步俱乐部的好处 79

第二部分 进阶训练 88

第8章 峰峦起伏:山坡跑的重要性 88

第9章 田野的力量:越野跑的传统 101

第10章 不要原地兜圈子:速度至关重要 111

第11章 哎哟,那样会受伤:预防受伤及从伤病中恢复 129

第12章 心理的力量:心理战术及其他 145

第13章 达到巅峰状态:周期性训练及最佳水平 161

附录 180