优雅的状态 1
第一部分 基础训练 12
第1章 冲向极限:跑得更快的秘诀 12
第2章 目标明确:每次训练都有明确的目标 25
第3章 有技巧地跑步:跑步技巧能够提高你的成绩 38
第4章 加速迈向成功:找到步幅和步频之间的平衡点 52
第5章 提高柔韧性:拉伸运动的重要性 58
第6章 进行深呼吸:提高肺活量 72
第7章 加入俱乐部:跑步俱乐部的好处 79
第二部分 进阶训练 88
第8章 峰峦起伏:山坡跑的重要性 88
第9章 田野的力量:越野跑的传统 101
第10章 不要原地兜圈子:速度至关重要 111
第11章 哎哟,那样会受伤:预防受伤及从伤病中恢复 129
第12章 心理的力量:心理战术及其他 145
第13章 达到巅峰状态:周期性训练及最佳水平 161
附录 180