第一章 压力——现代人的文明病 1
一、揭开压力的神秘面纱 3
压力就是生活 3
压力，并非那么可怕 6
由欲望引起的压力 8
情绪和情感与压力的关系 9
男女所承受的不同压力 16
压力下异常行为的界定 19
二、压力的主要来源 21
压力不分大小 22
期望值过高带来的压力 23
来自生活中的压力 26
欲望带来的压力 28
社会传统造成的压力 30
由工作带来的压力 32
社交焦虑带来的压力 34
三、压力对个人造成的影响 36
心理压力催人衰老 36
工作压力破坏夫妻关系 39
压力过大会造成身心失调 41
压力之下的生理反应 44
压力之下的心理反应 46
压力笼罩下的性格反应 47
附：性格和压力测试 48
第二章 化解来自不同层面的压力 51
一、化解来自上司的压力 53
搞清上司使你焦虑的原因 53
正确处理同上司的分歧 55
不要做老板的“心腹” 58
学会换位思考 60
多与领导进行沟通 61
适当地展示自己 64
二、化解来自下属的压力 67
正确理解下属的建议 67
宽容大度化解压力 71
与下属打成一片 74
淡化自身的优越感 77
阻止企业内部小山头带来的压力 80
三、化解来自同事的压力 82
同事之间的距离能缓解压力 83
练就躲“暗箭”的本领 87
学会多鼓励别人 90
学会拒绝不必要的压力 94
斤斤计较压力大 96
澄清工作的价值与意义 99
四、化解来自工作业绩的压力 99
提高工作效率 102
有条不紊地完成工作 104
拥有最大的个人工作空间 107
不要为了钱而工作 108
五、化解来自家庭的压力 111
家庭压力的主要来源 111
缓解来自婚姻的压力 114
搭起沟通的桥梁 119
彼此尊重，共创家庭和谐 125
互帮互助，增加家庭凝聚力 128
六、化解来自朋友的压力 130
人际关系复杂的压力 130
精心经营友谊的“房子” 132
朋友宜精不宜多 134
建立自己的人脉系统 136
获得挚友的诀窍 141
修补破裂友谊的技巧 144
第三章 克服由压力产生的不良情绪 149
一、克服不安和恐惧 151
对不安和恐惧的正确认知 151
摆脱“压力强迫症” 153
享受孤独带来的快乐 157
走出抑郁的魔界 160
浮躁是人生最大的敌人 163
别把时间和精力浪费在抱怨上 165
二、摆脱消极心态的自我设限 168
努力清除消极心态 168
不做自卑情绪的俘虏 171
始终保有积极的心态 174
永远不要有过度的内疚和悔恨 177
摆正心态，正视失败 180
三、做自己情绪的主人 182
去除精神阴暗面 182
不要带着怒气做事 185
培养自己的忍耐力和控制力 188
别跟自己过不去 191
不要预支明天的烦恼 193
“收拾”一份好心情 197
第四章 实用减压术 201
一、宣泄减压术 203
听 203
哭 207
写 210
二、冥想减压术 211
三、休闲减压术 215
钓鱼 216
沐浴 217
养鸟 223
第五章 千万不要越减越压 225
一、烟和酒 227
烟 227
酒 230
二、疯狂购物 234
三、饮食选择 240
四、体育锻炼 244
五、睡眠不足 249
第六章 轻松生活自己造 253
一、化压力为动力 255
让压力激发潜能 256
勇于面对压力 259
向压力开战 261
正确运用压力 264
用斗志将压力变成动力 267
二、不被生活琐事牵绊 269
不要事事都去做 269
别为生活琐事困扰 272
做自己必须做的 274
事前做好充分计划 277
一次只做一件事 280
学会利用零碎的时间 283
化解不必要的压力 285
三、知足者常乐 289
摆脱金钱压力的束缚 289
不为名利所累 292
不要掉入完美主义的陷阱 295
把握现在，活在当下 299
知足者常乐 302
参考文献 305