第一章 引子 7
治疗抑郁症的方案 7
治疗抑郁症的五种方法 7
我的故事——开端 12
解决问题——开始行动 14
第二章 制订康复计划 24
如何制订个人的康复计划 24
识别和衡量抑郁症 27
这是抑郁症吗？ 27
抑郁症的类型 29
五个方面抑郁评估表 34
找出优点 37
制定目标 39
你的个人康复计划 46
第三章 改变思维方式——控制抑郁症状思想是如何控制感情的 51
思维方法的科学依据 53
如何识别消极的思维 53
思维误区 59
诊断错误思维的建议 65
如何改变消极思想 66
使用其他的康复方法 78
培养健康的态度 79
实践思维的方法 81
思维方式能改变吗？ 87
第四章 抑郁的原则 健康的原则 87
做个侦探：发现基本的思维方式 89
识别思维模式 90
改变你的图式 95
健康的原则——培养健康的思维模式 105
获得健康思维的新主张 109
个人康复计划中的思维方法 113
第五章 行动起来 120
运用行动方法的建议 120
陷入困境，没有进展 122
不安和过度紧张 130
解决问题的行动计划 135
解决行动计划中的问题 143
第六章 形成积极的应对策略 151
错误的应对方法 151
向前看 180
个人康复计划中的行动方法 180
第七章 生物疗法 186
大脑的化学反应是怎样让你抑郁的？ 186
抗抑郁药物的工作机理 187
它在你的基因中吗？ 190
是甲状腺或肾上腺异常吗？ 191
雌性激素和抑郁症 194
生理疾病与抑郁症的联系 195
抑郁状态下的睡眠机理 199
锻炼是一种有效的治疗方法吗？ 202
饮食和抑郁症 203
季节性情感障碍（SAD）和光疗法 205
季节性情感障碍（SAD）诊断 206
运用生物疗法抗击抑郁 208
第八章 无法跟你一道生活，离开你没法生活如何使用人际关系方法 213
确认积极的人际关系 214
如何避免人际关系问题 218
痛苦的关系 219
哪一个先产生——抑郁症还是人际关系问题？ 220
挑剔的、没有耐心的、不宽容的伴侣 224
“没人理解我” 225
在人群中感到孤独 226
“这不值得” 228
“没有我，他们会过得更好” 232
交流障碍 235
改善你的关系 245
第九章 当感情改变时，如何变得坚强些面对变故：悲伤的阶段 252
过渡的意义 258
“我还没准备好看到积极的一面” 260
生活变故的优点和缺点 262
跟过去和解 265
痛苦的教训 270
酸楚的浪漫 272
制订新的计划 275
个人康复计划中的人际关系方法 277
第十章 找到生活的意义 283
来自存在主义分析治疗的经验 283
找出意义的方法 286
拨开抑郁的面纱 301
寻找生活意义 303
第十一章 建立精神联系 308
精神和认知行为疗法 308
精神的力量 308
精神障碍 310
精神的认知方面 313
振奋精神的行动 318
感情和精神 331
药物和祈祷 336
个人康复计划中的精神方法 338
第十二章 实施你的计划 344
突破康复的路障——有针对性地指导 344
保持健康 349
何时停止治疗 350
调整生活方式 353
建立早期报警系统 355
控制你的弱点 356
请求他人帮助 362
成为一个更好的人 363
保持健康的计划 368
赢得抗击抑郁症的胜利 368