第一章 心理训练帮你打造心理优势 心理训练概述 1
第二章 放飞自信的翅膀 自信心训练 11
一 我自信，我成功 实现自信的方法 14
二 向无价值感宣战 培养自信心的三栏目训练 18
三 赶走消极思绪 机能障碍思维的日常记录表训练 21
四 一步一步积累自信 循序渐进的心身反馈训练 24
五 沿着自信阶梯攀登 进阶式自信训练 31
六 在人际交往中树立自信心 人际关系中的自信训练 35
七 幻想成真 幻想成功术 39
第三章 在适应中学会生存 适应能力训练 43
一 好成绩离不开好策略 46
学习策略训练 46
二 独立做决定很重要 独立做决定能力训练 47
三 给应激打预防针 应激-接种训练 50
四 自言自语也能排解气愤 自言自语气愤调适法 52
五 你有自己的支持系统吗 改善支持系统的训练 55
第四章 好人缘的秘密 社会交往训练 59
一 人际关系乃无字之书，要学会内省 人际关系内省技术 62
二 学会解决问题，处好人际关系 问题解决训练 67
三 克服社交焦虑的秘诀 克服社交焦虑的行为训练 71
四 恰当表达你的情绪 情绪表达训练 77
五 先走进对方心中，再悄悄退出来 共情能力的培养 84
六 有真诚才有友谊 真诚态度的培养 86
第五章 人格魅力是这样铸成的 优化个性训练 91
悦纳自我的训练 93
一 认识自己，相信自己，喜欢自己 93
二 五步走出困境 五步脱困训练 95
三 让每一天都美好 日常活动表训练 97
四 改正拖拉的坏习惯 反拖拉表训练 100
五 发现快乐，制造快乐 快乐预测表训练 101
六 别让“但是”挡住你 “但是”反驳术 104
七 变“干扰”为“促成” 干扰-促成术 106
八 “大事化小”是个好办法 分步分段工作术 107
九 把“我必须”转换成“我想要” 无强制动机术 110
十 不如把对抗变为赞同 顺从术 111
十一 每天给自己算算账 日常算术训练 113
十二 驱除“不会” “不会”验证术 114
十三 把羞怯踩在脚下 克服害羞的自我训练 117
第六章 学会学习是你一生的财富 学习能力的训练 119
一 让自信点亮学径之灯 121
学习自信心的行为训练 121
二 考试有策略，应试有方法 考试策略训练 128
三 会管理时间就能主宰人生 时间管理训练 131
四 学会管理考试情绪 考试情绪管理训练 134
五 学习是为了创新 创新精神的培养 138
六 用积极暗示赶走考试过度焦虑 自我教导训练 141
七 妙用手指促思考 手指提问-对话训练 143
第七章 教你几招缓解压力 调节压力的训练 145
一 学会放松，真好 松弛技术 147
二 身心松弛有妙方 身心松弛法 151
三 源自东方的自我放松技术 自律训练法 161
四 试试自我催眠 简易自我催眠法 163
五 自己教自己的减压妙方 全方位抗压法 164
第八章 心理健康之道 几种心理咨询技术 169
一 行为是可以控制的 行为控制技术 171
二 大师教我们助人 伊根助人技术 181
三 “STOP”有时很有用 思维阻断法 186
四 遇到困境不妨倒过来想 反向心理调节法 187
五 怕蛇不如摸摸蛇 矛盾意向法 189
六 过去的就让它过去吧 理性淡忘法 190
七 乘着音乐的翅膀 音乐疗法 191
八 坏习惯再顽固也能改 习惯扭转疗法 193
九 好行为可以这样培养 行为技能训练 197
十 走进自我催眠的神秘王国 自我催眠技术 201
附录 209
一 自己给自己做心理保健 疾病的自我心理保健操 211
二 戒烟不很难 吸烟行为的自我干预 222
三 性会跟爱一起走 性功能训练 226
参考文献 236