《体育锻炼与欣赏 运动·休闲·养生》PDF下载

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  • 作  者:徐虎泼,吴绪东,巫兰英主编
  • 出 版 社:郑州:郑州大学出版社
  • 出版年份:2006
  • ISBN:7811061759
  • 页数:306 页
图书介绍:本书介绍了运动、休闲、养生的基本知识,符合教学实际的要求。让学生了解并能结合教学实际学练游泳,从而达到教学目的。

上篇 健康与生活 3

健康理念  3

什么是健康  3

完美健康五要素  4

健康标准知多少  5

影响健康四因素  10

正确的健康观  11

储蓄健康的方法  14

亚健康  16

疲劳与健康  19

测测你的健康余额剩多少  27

健康行为  29

行为对健康的影响  29

健康人生的十大要点  30

恢复精力八妙方  32

减轻生活压力的方法  34

有利于健康的姿势  35

如何多活20年  36

健康六大忌  39

生活习惯与行为革命  40

健康心理  44

健康心理的标志  44

影响健康心理的因素  45

判定心理健康的原则  46

健康心理的基本标准  47

大学生的四大心理特征  48

不同年级大学生的心理特点  49

我国大学生心理健康状况  50

大学生如何培养健康的心理  50

体育运动与心理健康  52

大学生常见心理障碍  53

怎样正确对待心理疾病  57

大学生常见性格障碍分析  57

大学生心理问题的预防  59

生命在于运动  65

下篇 养生与休闲 65

运动忠告  65

中篇 运动与营养 65

别用不运动的借口欺骗自己  67

科学运动的原则  69

运动前热身  72

运动后冷身  74

运动量并非越大越好  75

如何监测自己的运动量  76

最佳锻炼效果的时间  77

“饭后百步走,能活九十九”并不可取  78

运动安全  79

运动损伤的种类  79

运动损伤产生的原因  80

运动损伤的有效预防  82

运动中常见的生理现象  83

运动中常见伤痛的预防与处理  85

体育运动的安全常识  88

运动处方  96

运动处方的概念  96

运动处方的内容  97

制定运动处方遵循的原则  103

制定运动处方的程序  104

实施运动处方的方法  105

肥胖者的运动处方  110

冠心病的运动处方  112

高血压的运动处方  113

糖尿病的运动处方  115

运动中该不该补水  117

运动营养  117

运动中如何补水  118

运动前如何进食  120

剧烈运动前进食要求  121

运动健身与科学营养  121

运动对维生素和微量元素的需求  123

运动员与营养  125

各类运动员的饮食营养  127

运动员慎服营养药物  129

养生理论  133

传统养生诠释  133

养生学的特点  134

养生原则  136

中医“三理”养生说  138

动养生与静养生  140

如何利用环境养生  141

如何安排养生  141

春夏秋冬如何养生  143

阴虚的人如何养生  144

阳虚的人如何养生  145

养生经典  146

五禽戏  146

易筋经  150

八段锦  153

简化太极拳  160

养生导引健身法  192

时尚休闲  197

登山运动  198

滑雪运动  211

蹦极  217

轮滑运动  218

飞行伞  220

飞镖运动  224

保龄球运动  229

网球运动  234

高尔夫球运动  251

体育舞蹈  256

健美操  264

冷水浴  266

空气浴  273

日光浴  275

围棋  277

桥牌  279

健身健美  282

体重指数与健康  282

初练健美的忠告  283

健身运动的误区  284

肌肉练习的原则  286

拉力器组合锻炼法  287

美国流行的简易健美操  289

橡皮筋操  289

面部活力操  291

美臂练习  291

臀部健美的有效方法  293

瘦身晨操  294

爬楼梯健身法  295

走步健身法  297

跳绳健身法  300

上班族健身妙招  301

女明星美身妙招  303

不同种类运动所消耗的热量  304

[附] 成人标准身高体重对照表  305

参考文献  307

后记  308