第一章 成功减肥第一步——减掉思想上的肥胖 1
要有一个超级坚定的决心——我非要减肥成功不可，决不中途放弃！ 1
快速减肥是个最大的谎言 6
第二章 赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 9
原地组合跑步减肥法第一步：准备一个舒适的隔音脚垫 9
原地组合跑步减肥法第二步：确定一个适当的跑步时间 13
原地组合跑步减肥法第三步：选一部你喜欢的影视作品 14
原地组合跑步减肥法第四步：跑步动作和要领 16
原地组合跑步减肥法第五步：快乐组合减肥 33
一、针对超出标准体重50％以上的超级胖友 35
第三章 针对性的减肥“秘籍” 35
二、针对超出标准体重25％～50％的胖友 52
三、针对超出标准体重20％以下，基本趋于标准体重的朋友 72
第四章 塑造完美身材——针对特定身体部位的减肥“秘籍” 82
一、塑造完美身材——减掉肚子上面的松皮和妊娠纹 83
二、塑造完美身材——减小腹 85
三、塑造完美身材——减臀部和大腿赘肉 87
第五章 非常减肥日记摘要 94
结束语 170
网友感言 174
专家鉴定 176