第一章 每个星期总有那么7天不想起床 9
你也是“赖床钉子户”？ 11
起床，跟失恋一样痛苦 15
床，你快放开我，我是有工作的人了！ 17
为什么你成不了“高富帅”“白富美”？ 20
早上7点你还在做梦？别人都耍几个小时了！ 25
早起是一种态度，越是有钱人越吝惜时间 27
你其实没那么忙，只是常常遗忘了清晨 30
第二章 起床，是会呼吸的痛 41
起床困难户的10大典型——看看你有没有！ 43
①睡不够型——睡眠时间不足，怎么也起不来 45
②迷不愣登型——生活习惯糟糕，即使起来了也迷迷糊糊 49
③没油没电型——生物钟出了故障，难以入睡 54
④神神道道型——半夜能醒无数次 58
⑤逃避现实型——即使醒了也很难从被窝里爬起来 61
⑥抑郁不安型——起来之后又马上钻回被窝 64
⑦呼吸短路型——“睡眠时无呼吸症候群”，起来的时候身体极度疲惫 67
⑧睡过头型——越睡越困 70
⑨生理被动型——大姨妈驾到，贪睡不醒 72
⑩白日梦型——白天总是突然就很想睡觉 75
第三章 对症下药，拯救起床困难户 79
测测你属于哪一类起床困难户 81
【梶村医生的测试卡答案】 91
你睡够了吗？ 91
难道是睡太多了？ 92
你的生活是不是黑白颠倒？ 93
你的生物钟出故障了？ 94
写写睡眠日志吧 96
你好好晒太阳了吗？ 98
你吃早饭了吗？ 98
你是不是抽多了烟、喝多了酒？ 99
你是不是压力太大？ 100
你的身体是不是出什么状况了？ 101
你睡觉的时候呼吸顺畅吗？ 101
你可能是“睡眠时无呼吸症候群” 102
你对自己“讨厌的地方”感到气馁吗？ 102
你是不是有什么烦心事？ 103
你是不是得了“冬季抑郁症”？ 104
女人不要太勉强自己，要多让身体休息 104
第四章 拒绝失眠，别等到天亮说晚安 107
看看“沾床就着”的幸运儿们都有哪些好习惯 109
睡觉前先让房间暗下来 112
不要小看闹钟和冰箱！ 114
列一张摇篮曲目单 116
睡一个“香香”的觉 118
试着来一次旧床大改造！ 119
空调、电风扇、电热毯……通通要定时！ 122
睡前3小时禁止一切吃喝！ 124
食物也分好坏？养成良好的饮食习惯很重要 126
睡前3小时，关掉电脑和电视！ 128
泡个舒舒服服的“温水”澡 131
每日一练——超轻松室内运动！ 133
小小的自我暗示也能带来舒适睡眠 135
找一个属于自己的入眠仪式 136
带着满足感，幸福地入眠 139
生活，要试着去“放弃一样东西” 140
安眠药管得了一时，管不了一世 142
第五章 想要梦想成真，首先你得醒来 145
“无痛起床法”——躺在被窝里也可以做！ 147
睡前稍微拉点儿帘，给晨光“留个门儿” 148
启动“起床仪式”——让起床成为一种“期待” 149
枕边“一根香蕉”，唤醒你的大脑 154
没事儿嚼一嚼，困意自然消 155
早上起来冲个澡，刺激肌肤和大脑 156
早餐吃什么好？养成习惯最重要！ 157
咖啡不如红茶，红茶不如绿茶 159
温暖的被窝是埋葬梦想的坟墓 160
第六章 献给赖床钉子户的贴心小常识 163
好人生都是睡出来的？ 165
为什么你越睡越困？ 168
为什么会睡觉的孩子长得壮？ 171
是什么在控制你的睡眠？ 174
人体生物钟的基本周期是25小时？ 175
最理想的睡眠时间不一定是8个小时？ 178
打盹儿前最好先喝杯咖啡？ 180
人为什么会做梦？ 183
经常做噩梦怎么办？ 185
“鬼压身”的真面目——这不是什么灵异事件！ 186
梦游是怎么一回事？ 187